 前几天，2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，令人难以想象的是这个奖项竟与每个人都息息相关！ 此次奖项研究的内容就是生物钟，说得通俗点就是——熬夜。 随着研究的深入，科学家发现，昼夜节律的紊乱，与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病、乃至肿瘤的发生发展都有关联。 结合大家熬夜的现状，有医生直言，这项有关生物钟的研究就是在告诉我们：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉！尤其是对我们的孩子，不能再熬夜了！ 1 熬夜就在我们身边 如今，熬夜似乎成为了一个流行名词。 有一天上班，我打了一个哈欠，同事立马了然道：“昨晚几点睡的？是不是熬夜了？”我点点头，她立马又说：“正常的，现在都熬夜，不熬夜的才不正常。” 不止是大人熬夜，小孩子也熬夜。我家大宝就是一个典型例子。 有时候要帮其他老师代课，一代就是两个班级，常常在家批改到11点，还能听见隔壁房间大宝在背课文。我很心疼，走过去和他说明天再背吧，晚上要好好休息，可他回我一句：明天也有明天要背的，还不如晚上多花点时间。 除了大宝，还有很多家庭的孩子也是如此。为了做作业、背课文、默写单词……繁重的作业量让孩子不得不熬夜，自然也有一些孩子为了玩手机、打游戏、和朋友聊天，舍不得早睡。  可我们都知道熬夜对孩子的危害真的很大。那么，具体有哪些危害呢？ 孩子长不高 身高虽然与遗传、营养有关，但与内分泌也关系重大。 从教育部门对小学三年级学生进行的身高体重调查中发现小学生的平均身高一年比一年矮。有部分原因是因为过分沉重的学习压力，让孩子写功课写到三更半夜，长期作息失调、睡眠不足。 而人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素，它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。在孩子熟睡后60～90分钟左右，分泌明显增加，占全天分泌量的1/2～3/4。而孩子长期迟睡，必然影响生长激素的正常分泌，对身体发育不利，尤其是身高。 伤害心脏 睡眠不足首先遭殃的就是心脏。睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至会无法入睡，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。 如果情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，要是经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。 性早熟 我一位医生朋友曾告诉过我，他接诊过的性早熟孩子里，有一半是因为晚睡引起的。而这些孩子长年以来都是每天晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分起床。 而性早熟的孩子虽然发育提前，但心理、智力发育水平仍为实际年龄水平，过早的性征出现和生殖器官发育会导致未成熟孩子心理障碍，也给生活带来诸多不便，严重者甚至影响读书学习。 如果孩子提早发育，要尽早带孩子去看医生，然后记得早睡、多运动。 学习效率低 作为一名学生，每天都应该保持充足的睡眠。而绝大多数的学生都选择熬夜来学习。 这样不仅会使人的身体功能受到影响，生物钟紊乱，而且会导致第二天昏昏欲睡，直接影响上课效率，最终造成白天瞌睡，晚上补课，学习成绩肯定会下降的。同时，也会影响孩子的智力发育。 2 睡眠习惯很重要 为了孩子的健康，家长需要帮助孩子养成健康的睡眠习惯，首先，要为孩子创造一个温馨的睡眠环境。 保持卧室的安静，排除电视或其他嘈杂声音干扰； 睡前避免孩子看刺激恐怖的电视节目或吃太多东西、做太多运动； 要让孩子从小养成按时作息的习惯； 让孩子每晚睡前坚持刷牙、洗脸、排尿、关灯等，通过每天重复同样的动作，有助于营造睡前的良好氛围。 对于已形成“夜猫子”习惯的孩子，家长可以慢慢开始调整孩子的作息时间，到一定时间就让他们睡觉，确保孩子睡足时间。同时，睡前一小时不适合进行剧烈运动，影响睡眠。  如果一开始孩子不习惯早睡，可以让他安静地看一会儿书，或听一段舒缓的音乐，睡前喝一小杯牛奶，也有助于尽快入睡。 同时，在孩子入睡的时候，家长可以放下手机，静静地陪着孩子入睡，有家人在身边陪着，孩子更容易睡着。 3 不是累了才要睡，而是时间到了就必须睡 很多家长认为孩子累了就会自动睡觉，所以也不督促孩子按时入睡。但这并不是一个好习惯，真正的好习惯不是累了才睡，而是到时间了就必须睡觉。 有专家针对各个年龄段孩子具体的睡觉时间也给出了具体建议： 婴儿：需要在晚上7点的时候睡觉 幼儿：得在晚上7点30分前睡觉 小学生：得在晚上8点前睡觉 青少年：得在晚上9-10:30的时候睡觉 只有在合理的时间内入睡，对孩子的伤害才能降到最低。  就像我的一位朋友，不管什么时候，都会先放下手头的事情，陪孩子入睡。等孩子睡着了，再继续之前的事情。 即使家里来客人了，也雷打不动，该几点睡就必须几点睡。现在孩子不仅长得高，还很健康，学习成绩也不错。 而作为家长，我们对孩子的方方面面都很重视，但是只有健康才是孩子的本钱，我们不应该为了孩子的学业等等而忽略了他们的健康。 所以，无论有什么重要的事情，都不要耽误孩子的充足睡眠。既然如此，那就从调整孩子的生物钟开始做起吧。 -END- |
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