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大家回想一下 一天中是不是除了睡觉 多数时间是坐电脑前 低头玩手机 玩手机... 无时无刻... 不知不觉 发现镜子前的自己 脖子越来越前倾 背越来越驼 姿态越来越差 看起来也毫无年轻人的特征 长时间的伏案工作 有的朋友甚至已经脊背弯曲 最后只能通过手术矫正 不吓唬大家了 今天我们就来讲讲这些问题 应该怎么解决 先来看看这组对比 大幂幂够瘦够美吧 可是总觉得差了点气质 倪妮的照片一对比，就很容易发现问题了 大幂幂就是典型的上交叉综合征！ 预防大于一切 今天MAX就准备了 几个改善方法 最简单也是最有效的方法 每天坚持15~30分钟 可以每天饭后 一边看电视一边站 既可以帮助消化还能消除小肚子脂肪的堆积 注意：腰部中空隙以能伸进一个手掌为准 很多人工作一天感觉自己脖子十分僵硬 你可以捏捏自己的后颈 看看自己斜方肌是否非常硬 以下2个拉伸动作 可以每天帮助你将斜方肌放松
动作要点： 将胳膊向后慢慢伸展 十指相扣向上抬起 来回做10组
动作要点： 左右各做4组 动作一定要缓慢 感受肌肉被拉伸的感觉
睡觉作为一天中最放松的时刻 枕头作为颈椎支撑点 非常重要
过高的枕头会让颈椎得不到放松 降低枕头的高度 能够让我们在睡觉的时候 缓解颈椎的压力 （Max告诉大家，好的睡眠比什么都重要）
脖子前倾、驼背，含胸 导致整体重心靠前 这就是后肌肉群薄弱的体现
加强后肌肉群 能够有效协调身体平衡 在上肢训练中增加背部训练时间 推荐动作：高位下拉
动作要点： 保持肩部放松，不可耸肩 以上仅针对轻微姿态不正 作为改善参考 如果您已经感觉自己脊背压力非常大 建议您立刻接受医院专业检 切不可自行矫正 素材来源 |
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