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立冬 2017年11月7日 13时37分，将迎来立冬节气。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。立冬即是冬天的开始，是每年养护身体的开始。 冬季是收藏的季节，需要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。因此，可以说立冬才是每年的开始。立冬养生要做好早睡晚起、多吃白色食物少吃咸、补肾养肾这三件事，就能顺应天时养护好身体，为明年春天做好准备。 一、调养作息，早睡早起 立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。一般是早上6：40左右起床，晚上22：00左右睡觉，这样对养护阳气最有益。 二、注意保暖，防心血管疾病 立冬之后，气温骤降，身体一些部位对寒冷非常敏感，应当特别注意保暖。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。 对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。 三、适当锻炼，激发身体潜能 阳气是万物生长的根本，因此，冬季养生不能因为天气寒冷就把自已关在屋子里，人体要适当感受天地间的寒凉之气，走到室外，激发身体的潜能，提高身体免疫力。 冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。 四、立冬多食白，当家第一菜 中医讲，从五行五色养生的角度来看，立冬后应该多食用“白色”食物来养生，功效尤为明显。 民谚有云：白菜帮子最有营养、冬日白菜美如笋、百菜不如白菜、白菜豆腐保平安……冬天天气干燥，多吃白菜，可滋阴润燥、护肤养颜。白菜帮中含有叶绿素、膳食纤维等营养素，营养成份高于白菜心，吃的时候注意不要丢弃。 五、少食咸多吃苦养好肾 咸入肾，苦入心。咸味吃多了，肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康。苦能降火，适当的吃些苦味可以帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。所以立科后天气寒冷，耗费的阳气增多，要适当的食用些苦味补充身体所需。 寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。 六、温补为主、补气填精 冬补可以适当的吃些肉类，如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼等，也可以吃一些干果，如栗子、核桃、花生等，这此食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气，有助于冬日收藏。 民间有“立冬补冬”的习俗，俗语称“冬季进补，来年打虎”，是指在寒冷的冬天，通过进补来抵御严寒侵袭，所以冬季正是进补的大好时机! 俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，立冬到了，独家秘方分享给爱养生的你，下面这两汤，一定要喝！ ●生姜大枣牛肉汤● 食材： 大枣10个，鲜牛肉200克（可根据自己的情况，选择用水牛肉或者黄牛肉），生姜3片，青葱2根，调味料适量。 做法： 1、大枣用冷水浸泡15分钟，洗尽备用。 2、600毫升水煮至约50度至60度时，加入红枣烧开。 3、文火煮15分钟，加入生姜、鲜牛肉。 4、汤烧开后加入青葱、调味料，即成。 功效：牛肉性温、味甘，可安中益气、养脾胃、补虚壮健、强筋骨、消水肿、除湿气，是秋冬季养生佳品。红枣最突出的特点是维生素含量高。中医认为，枣能补中益气、养血生津；生姜味辛，性微温，入脾、胃、肺经，具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效，能治疗风寒感冒、胃寒胃痛、呕吐腹泻、鱼蟹中毒等，它最突出的作用就是调理脾胃。 用生姜、大枣和牛肉煮一碗汤，能够健脾养胃，改善脾胃功效，还能帮助补益气血，轻松补一冬，来年无病痛！ ●当归生姜羊肉汤● 食材： 羊肉500克、当归50克、生姜100克，也可以酌加：生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。 做法： 1、先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、葱，将羊肉煮去血水洗净备用; 2、然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时; 3、最后调入适量盐，即可。 功效： 羊肉甘温，冬季温补最宜。当归甘温、微辛微苦，甘温宜于温补，微辛稍具流通性，微苦可以适当潜藏相火。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补脾气，都可酌情添加少许。 小编寄语 北风潜入悄无声 未品浓秋已立冬 养生臻品快备好 来年身边倍健康 |
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