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驼背，这或许是大众体态中最普遍的体态问题，不但影响个人形象气质，而且它还会导致很严重的健康问题。 比如腰椎盘突出、背部酸痛、脖子酸痛，这些常见的症状看似不是大病，但其实因为长期困扰，会大大降低你的生活质量。  驼背出现的根本原因是身体肌肉力量不平衡造成的，看电脑、看书、写字、吃饭等日常大多数生活行为都是在人身体的前侧完成，所以整个身体的肌肉都会往前内收。 时间久了，导致背部后面的肌肉都在一种紧张状态中，两侧肌肉力量不平衡，就会驼背。  所以，只要通过拉伸、针对性的背部训练，就可以矫正过来。下面精选了6个动作，每个动作做4组，每组12次，组间休息60秒，坚持30天，你的体态就会有极大的改观。 1、站立颈部肌群拉伸(左/右)  1、自然站立，双脚打开与肩同宽，保持自然呼吸 2、保持腹部收紧，腰背挺直，左肩带下沉，保持拉伸 3、右手手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉 2、凳上颈部肌群拉伸(左/右)  1、右手手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉 2、坐于椅子前三分之一处，腰背挺直，保持自然呼吸 3、保持腹部收紧，左肩带下沉，保持拉伸 3、站姿弹力带颈后下拉  1、自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧 2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气 3、双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至弹力带于颈后 4、墙壁胸中部拉伸(左/右)  1、自然站立，身体正直，左侧身体面对墙壁 2、双脚前后打开，将左臂直臂贴于墙壁中间位，保持拉伸 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸 5、俯身曲臂外展  1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，屈双臂于身体两侧 2、双手握拳大拇指向上，保持腹部收紧，自然呼吸 3、保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行，鼻吸口呼 6、墙壁背部拉伸  1、双脚打开略宽于肩，身体正直，双臂伸直 2、手掌支撑于墙面，俯身下压身体，保持拉伸 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸 7、站立背阔肌群拉伸(左/右)  1、自然站立，身体正直，屈左臂于头后 2、用右手拉住左肘，同时身体向右侧摆，保持拉伸 3、保持腹部收紧，自然呼吸 8、站姿弹力带颈后侧展  1、自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧 2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气 3、双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至颈后同时向侧外展 9、弹力带俯身曲臂外展  1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，屈双臂于身体两侧 2、双手握紧弹力带，保持腹部收紧，自然呼吸 3、保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行，鼻吸口呼 10、蟒蛇式拉伸 1、俯卧于垫上，身体正直，自然呼吸 2、双臂支撑身体使胸部离开地面，保持拉伸 3、保持腹部收紧，腰背挺直 为了更好的自己，更挺拔自信的体态，更健康活力的身体，赶紧行动起来吧! 减肥不难， 你只是缺一个会减肥的APP! ▼ |
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