 高血压是最常见的慢性非传染性疾病，也是心血管病最重要的危险因素。2015年6月30日国务院新闻办发布2012年国民营养与慢性病状况调查报告中提到，中国18岁以上居民高血压患病率为25.2%，根据2010年第六次全国人口普查数据测算患病人数为2.7亿。在65岁以上的老年人群中高血压患病率更高。 随着中国逐步进入老龄化社会，在家庭中出现高血压患者将是很常见的现象。而据研究，国内心脑血管病的发生一半归因于高血压，未经治疗的高血压平均缩短寿命可高达20年。对高血压的控制不仅是药物治疗那么简单，更需要我们了解高血压的基本知识，了解对高血压和心脑血管病患者有益的健康生活方式。 限盐很重要   合理膳食，重点是限制钠盐摄入、限制总热量和营养均衡。盐摄入量越多，血压水平越高。严格限盐可有效降低血压，卒中、冠心病发病率也随之下降。因此限制钠盐的摄入是预防和治疗高血压的花费成本最小化的有效措施。 建议大家： 1．控制放盐量，用2克标准盐勺称量；2．避免进食高盐食物和调味品； 3．利用蔬菜本身的风味来调味，例如将青椒、番茄、洋葱、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮，可起到相互协调的作用。 事实上，盐摄入量非常不容易计算，盐不仅来源于烹饪时添加的食用盐，还来自咸菜、零食、熟食、外出进餐等。作为家中“掌勺人”，一定要对全家的盐摄入量把关。 戒烟限酒不可少  每年有100万人因吸烟致死，戒烟不仅是一种生理矫正，更是一种行为心理矫正。合理的戒烟治疗可增加戒烟成功率，降低复吸率。家属在患者戒烟过程中应给予监督和帮助，必要时可使用药物戒烟。 长期过量饮酒是高血压心血管病发生的危险因素，饮酒还可对抗降压药的作用使血压不易控制，因此戒酒后除血压下降外，降压药的疗效也有较大改善。但对酒的总体态度是限酒，我们不鼓励无饮酒喜好的患者饮酒，有饮酒喜好的患者应严格控制酒精摄入量。 避免超重和肥胖  肥胖者患高血压病的可能性大概是一般人的4倍，甚至有3/4的人因肥胖而致高血压。所以，减肥有益于高血压的控制，可明显降低患者的心血管病危险。为保证身体健康，膳食营养要均衡，采用低热量平衡膳食控制能量摄入，在保证必需的热量的基础上，加上适当的有氧运动来使体内脂肪燃烧分解而减肥。减肥应循序渐进，通常每周减0.5～1公斤为宜，在6个月至1年内减轻原体重的5%～10%为宜。 关注睡眠质量  预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面，培养个人健康的社会心理状态，纠正和治疗病态心理有助于降压。良好的睡眠有助于降压，而高血压患者失眠后次日血压会升高、心率增快，因此，睡眠差者应寻求医生帮助，确定是否服用催眠药或助眠药提高睡眠质量。必要时应建议患者至“双心”门诊（心脏+心理）或睡眠门诊诊治，寻求必要的帮助。 规律监测血压   我们推荐家庭血压监测，您可以为家人选购合格的电子血压计方便在家中自行监测，优先推荐上臂式，不推荐腕式电子血压计。 在测量血压前要安静休息5分钟以上，并排空小便，之前半个小时内没有吸烟、喝咖啡等刺激性活动。每次测量3次血压并取平均值，测量需要间隔1分钟。 对于血压不稳定或正在调整药物的患者，每日均要测量血压；血压控制稳定后每周测量一日即可。在找医生看病时，应携带血压测量记录和药物服用状态。如果老年人记录血压有困难，家属应帮助准备表格，或准备可以自行记录的电子血压计。 总之，高血压目前来说是个不可治愈的慢性病，但可以预防、可以控制。这需要医务人员、社会和患者家庭共同行动起来加强对高血压的预防和管理，而改善生活方式是非常重要的一环。
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