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适度运动带来的心血管获益不言而喻，但是近年来陆续有研究提示，过量的运动可能给心血管带来不利影响。当然这里所说的运动就包括跑步或者说过度跑步，比如说马拉松。这些不利影响包括心房颤动、心肌损伤、心脏重塑甚至猝死。此外，过量运动或可促进冠状动脉钙化，加重血管损伤。 一．运动与心血管损伤 1、心房颤动：轻中度体力活动可以减少心房颤动的发病率，而过长时间的高强度耐力运动（比如马拉松）则可增加新发心房颤动的风险。 2、急性心肌损伤：长时间大运动量锻炼可以引起心肌损伤造成心肌标记物肌钙蛋白升高，这些标记物会在1周内回复到正常。在马拉松运动员和高强度军事演习过程中比较常见。 3、心脏重塑：适量运动可以促进运动心肌纤维与相应毛细血管的适应性生长，形成运动员心脏，这是一件好事。但是，超负荷运动可以引起心脏病理性重塑，比如说心室肥大等等。 4、猝死：运动型猝死指的是运动中或运动后即刻出现症状，并且在6小时内发生的死亡。研究证实，马拉松运动员猝死发生率高与其运动量巨大有关。 5、冠状动脉钙化：近年来，欧美研究提示大运动量运动可能促进冠状动脉钙化发生和发展。 二．为什么会是这样 长期高负荷运动会使心率、血压及心肌输出量处于高位运行状态，生成大量自由基、启动氧化应激，最终损伤心肌细胞。 三．如何预防 1、运动预适应：是指短暂、高强度的间歇性运动，造成心肌缺血缺氧，从而起到保护心脏的作用。说白了就是场外热身活动。 2、间歇性低压低氧适应性训练：近年来低压低氧适应性训练对心血管的保护作用越来越受到关注，并逐渐应用于航天领域。 3、药物：现阶段还没有明确的药物可以减少运动心肌损伤。有研究显示大蒜素和红景天可以对抗运动心肌损伤。 总之，运动也不是完全有益健康，要制定好适宜的运动强度。我还是认为中国的传统哲学中庸思想说的有道理，凡事中庸比较好，运动也一样。 更多健康资讯，请关注张之瀛大夫 问题简单点说 说跑步短命是不科学的，如果真短命了那一定是不科学的跑步才导致的，正常的跑步是没有问题的。跑步是最佳的有氧运动，所谓有氧运动就是有助于提高心肺功能的运动，也就是说通过科学的运动，可以让你的心功能，肺功能变得更好。 人体最大心率为220-年龄，如果你每次跑步不顾及年龄达到心率最大值，当然死得快，这不是跑死的，是心脏累死的。科学的跑步不是让心脏每次都受不了，而是要让心脏在静态情况下跳的更慢，心脏也是有寿命的，只有跳动慢的情况下才能活的更久，所以片面的说，以一个经常运动的人来说，每天心跳次数大概为8万次，而不运动的人为10万次。 虽然在运动的时候心率高了点，但不是每天24都处在激烈的跑步运动中，所以不运动时候的静态心率很低，那么心跳数据出来了，你说哪个更长寿呢？你说跑步会不会短命呢？ 跑对了时间，对身体有益，跑错时间，对身体有害。这个观点能理解就好解释。最应该跑步的阶段是儿童期和青春期，因为对于神经刺激强烈，对于发展身体协调性，灵活性，心肺功能，脑部发育，都很有帮助。最不应该跑步是在40岁以后，体内的各种激素水平都明显下降了，肌肉也开始在流失，心肌功能也在衰退，过量的跑步会加速上述现象，轻量的跑步除了花时间，实际效果完全可以由其他更高效省时的有氧运动来代替，并且跑步会产生更多的自由基，有人见过中年人常年跑步的显年轻的吗？不可能有的。所以，国人的跑步时间可以说是错配的。至于成年人，了解跑步技术和不了解的要区别对待，后者的风险不言而喻的，我亲眼见过年轻人跑步猝死的。跑步，从人类祖先的行为理解，是求生避嫌，现代竞技体育也是突破极限，这两者对于普通人来说，发生的几率都很低，有很多更科学的运动可以替代跑步。而跑步运动，本身不适合全民，需要很专业的指导，但由于群众基础广泛，进入门槛低，所以被ZF和商业机构更深的介入和推广，但从科学性而言，错配了时间，会造成不可逆的身体伤害。所以要正确认知体育风险，结合自身体质，体质好的成年人，不会因为跑步变得更好，体质不好的人，很可能因为跑步而发生意外。跑步会加速中老年人的肌肉流失，而肌肉流失，会加速人体衰老。在对的时间做对的事，非常重要！ 健康和寿命的长短一直是人们重视的话题。根据最新依据发现，日常生活中其实可以通过心脏来观察身体情况的变化，并可以及时预防疾病。而通过心脏跳动的速度，也可以来了解寿命的长短。一个成年人的心脏在正常的情况下每分钟只要跳动的次数是在60~100次之间就是健康的，而人一生之中心脏往往会跳动26亿~30亿之间，可能会超过30亿次但是并不会相差太大，而如果一分钟心脏跳动70次上下，这样的心脏跳动频率就是最长寿的频率。而心脏动的过快会决定着寿命的长短。因为心脏跳动过快就会加大人们患上许多心脑血管疾病的风险。那么，正常人的心跳最好要控制在什么样的频率呢？要怎么样来控制心跳呢？1、深呼吸深呼吸可以帮助人们平缓心情，将因为激动、悲伤等等的情况所带的心脏跳动过快的状况，减少因为这些极端的情绪所带来的那些对身体有害的事情！可以有效的防止心脏的频率波动过大对身体带来的伤害！2、适当的运动适当的有氧运动可以帮助人们增强心肺功能。对大家说的是适当的运动，而不是极限的运动，适当的有氧运动可以帮助增强心肺功能，让心脏一直保持在一个频率上，不至于突然跳的很快，就可以以达到帮助长生的目的！3、泡澡泡澡可以帮助加快血液的循环，减少心脏来带动血液循环的工作量，这样就可以减轻心脏的压力，而压力小了，心脏不用疯狂的跳动了，频率自然而然的就会降了下来，这样就会帮助延长寿命。4、有规律的呼吸有练习过瑜伽的朋友可能知道，有规律的呼吸可以帮助平缓心脏的跳动速度，减少因为运动或者活动为心脏带来的快速的跳动，让心脏可以平复下来帮助，心脏平复下来了自然就会减少跳动的频率了，自然就会长寿无病了！ 说跑步减少寿命是没科学根据的，但说跑步可以长寿也不科学。我认识朋友中就有这样的俩个人。一个姓赵，中等偏矮，微胖。不运动，经常站在门口闲聊或望天。今年85岁依然神目明，腰腿没病。另外一位姓刘，从年轻就爱运动，60岁在区运动会上拿过老年组1500米长跑第二。退休后每天5点起来到体育场，先是跑圈，再打太极拳，看着身体很好，66岁时感冒咳嗽，一检查是肺癌晚期，不到一年就去世了。那年代还没有雾霾一说。科学地讲：运动可以使人健康，但不增加寿命。虽有此说，我们都希望健健康康的活，还是选择运动吧！要学习科学的运动方式和方法， 说说我个人的看法： 毫无疑问，运动可以让我们焕发生命的活力，活的更精神，做事更高效。但要是说运动能让我们延长生命，我认为不会，相反，运动很有可能反而是会缩短寿命的。 因为，运动是以消耗生命能量为代价的，而我们每个人所拥有的生命能量，以及我们身体器官的耐久度，都是一个固定的数值，必然是越用越少的。好比你买了100瓶红牛，如果一天喝2瓶，你必然会更有活力，但是会很快喝完。如果一天喝1瓶，你可能会没那么有活力，但是能喝的久点。如果有人以自己举例，说自己长期运动，生龙活虎从没生过病，这是不能成为运动能长寿的证据的，你“红牛”喝多了（长期运动），自然生龙活虎了。只能证明活得好，而不能你证明活着久，而且你的生命还没到了结算的时候呢，这个时候下结论，为时过早。 有句话叫：流水不腐，户枢不蠹，说的是东西越用越好用，不用就腐朽或锈蚀了，这是对的，身体也是一样，常年不动器官就荒废了。但是别忘了，任何东西用多了，也是会磨损耐久度的。运动必然会消耗生命能量和器官耐久，过度运动更是加速了这种消耗。 当然，我只是不认同运动能长寿的这个说法，并不代表我反对运动，也不代表我提倡不运动，或者认为不运动就一定能长寿。首先，我们既然活着，就要活的精彩，为了保证生活质量，更有活力去做事情，适度运动是必要的，生命在于运动就是这个道理，半死不活不如去死。其次，不运动也不代表就能长寿，如果一个人天天蹲着不动啥也不干，搞得身体都快生锈了，或者干脆熬夜通宵，暴饮暴食，不但活的毫无价值，而且这是比运动更大的消耗，会死的更快。 总的来说，我认为我们既要运动，也要注意静养，两者都要讲究适度和平衡，切忌过度。动静结合，才能即活得久又活得好。 补充：关于生命能量的数值，这个数值每个人是不同的—就像游戏人物不同的初始资质一样。有些人数值高，怎么挥霍都比一般人长寿——好比数值110，后来活到了90。而有些人数值低，好生注意保养也比不上前者——好比数值70的，并且活到了70。但是前者如果不挥霍，没准就能活百岁以上，后者如果不保养，可能四五十就死了。 最近新浪微博上一条关于跑步会缩短寿命的微博在网上引起热议，微博原文如下： “【注意了：跑步太多可能缩短寿命！】毫无疑问，跑步对保持健康是有益的。但美国一份初步研究显示，跑的太多、太快副作用很大，甚至可能引发早亡。一些初期的研究证明，每周跑32公里以上、且时速超过12公里/每小时不仅对心脏造成伤害，而且可能缩短寿命。跑步的你，要注意了！”此条微博发布之后又有很多账号发布过，有的账号单条微博转发甚至过万，对此观点的论述在网上也纷纷展开。 微博出现之后就有朋友艾特我，我解释回复说我跑的不快也不多没事，完了之后认真想了这个问题。 对于跑步太多会短命这种说法的科学性自己无法证明，但就自我感觉这种说法似乎不太合理，起码有标题党的嫌疑。适当的体育锻炼有助于健康这本是无可厚非的事实，但与世间所有的事情一样，跑步也有一个度。 跑步有助于健康仅限于“适度”的范围，根据每个人的身体状况这个“适度”也会有不同的标准，相信大多数坚持跑步的人都能感受到自己身体发生的积极的变化，内心状态也更加积极阳光，就跑步这件事本身而言，带给人的积极意义显然远远大于超出一定范围对身体的伤害。根据自身状况和科学的训练方法，跑步可以给人带来一种积极的生活方式。 生命的质量不仅仅取决于它的长度，更取决与它的宽度。相同时间的生命长度下，不同的生活质量也会对生命有不同的感受，很多热爱跑步的人在对待跑步和对待生活上一定程度都是积极乐观的。 有一个关于当初你为什么开始跑步的调查，有很多动机：为了减肥，为了健身，为了战胜虚弱的身体，为了给自己一个积极的改变…….我属于最后一种，我跑步只是欣赏长期坚持做一件事情的积极意义，如果能将跑步这件事情长期坚持下去，相信这种精神在不同方面都会有体现，最终人的生活状态真的会有积极的转变。 每一个跑者都是幸福的，因为他在做他自己喜欢的事情。生命质量的高低有很多评价指标，简单的时间长短不足以说明问题。相信很多真正在坚持跑步的人不会被这样一条微博所改变，我们有权利选择我们的生活方式，即使真的是在缩短生命的跑步，因为我们乐在其中。 生活中的很多事情都是各有利弊，跑步所带给人的积极改变都是有目共睹的，在积极意义存在的同时必然会有消极的负面影响存在，也许真的会有这样的负面存在，我们能做的就是结合自己的身体实际，用科学有效的方法训练，在提高生命质量的同事，也将跑步的乐趣延续的更久。每一位跑者都是幸福的，我们从事我们所深爱的运动 说一个“秘密”😄吧：人的心脏，终其一生，跳动的次数是定数。可以假设一个较为靠谱的数字，比如，25亿次。花上半分钟测量一下你自己的脉搏，你就可以算出自己的寿命了！每天坚持不懈的跑步锻炼，会带来这样的变化：跑步时必然心跳加速，但是休息之后，以及长期的坚持，会让你拥有较慢的脉搏，也就是较为有力的心跳，心脏的功能强大起来，长期的效应就是，因为心跳的变慢，你的寿命将越来越长！ 大道至简，乌龟的脉搏非常缓慢，有“龟虽寿”，蜂鸟的脉搏跳动要快得多，去百度一下蜂鸟的寿命吧。😄。当然，它们一生的心跳定数不能按25亿次计了！
正确的，适量的跑步，不仅会使人的各器官的功够加强，变得更加耐用。那些说跑步不会长寿，反而会短命，心脏加剧跳速会严重影响人的寿命的，是极其错误的言论，是极其荒谬的理论。 古人常说“养心在静，养身在动”。适当的户外运动，注意是“适当”而不是“不当”，也不是“过量”，确是能够使人机体更加健康，加速体能新陈代新，让人免疫力增强。免疫力增强了，患病的机率就大大降低，得病少了，你说长寿不？ 一些不当的，过量的运动，包括跑步，确实不能健康人体，相反，还会使机体受到伤害。如过量跑步，超出自身心脏承受能力，很有可能伤害心，肺功能。这方面的相关报道还是挺多的。感兴趣的朋友们不妨自已在网上搜下。 那么什么是适当，或适量的运动效果呢，加我关注，浏览我以前的问题回答。 感谢浏览，加关注成为好朋友，一同共享资讯，一同进步。 呵呵，误会了。经常跑步的人心脏很好，平时跳的慢。  |
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