有没有一种方法，可以比别人跑得快还觉得不累？有！

近几年跑步越来越受大众欢迎

因为它不受场地限制

不受器械约束

动作简单基本人人都会

可是同样的动作

为什么会有那么多的大神

跑得比你快

跑得比你久呢？

今天就让小编

来为大家揭开谜题~

“闪电”博尔特想必没有人不知道吧

他是目前为止地球上跑得最快的人类

其实他跑步的奥秘都在小腿上

下面让小编带各位欣赏下

他“恐怖”的小腿

从图上清晰可见博尔特小腿的肌肉纹理

几乎没有任何脂肪存在

正是有了这样一双强有力的小腿

才使得博尔特站在了世界之巅

在跑步过程中

小腿提供了支撑腿部摆动的爆发力

所以说小腿力量的强弱

在很大程度上决定了跑步的水平

那么

怎么才能科学合理地增强小腿肌肉呢？

小编今天就给大家分享一套

锻炼小腿肌肉的动作

 哑铃前蹲 

动作要领

◆ 握住一对哑铃，掌心相对，将哑铃的一端放在两侧肩部肌肉最丰满的部位上。

◆ 始终尽可能保持身体挺直。

◆ 在蹲下时不要让肘部下降。

◆ 腹肌绷紧，向后推髋部并弯曲膝盖，尽可能地降低身体。

◆ 停顿一下，然后慢慢地将自己推回到起始位置。

 

杠铃前置弓步蹲

 

动作要领

◆ 反握杠铃，双手距离略大于肩宽。

◆ 抬起上臂，直到他们平行于地面。

◆ 让杠铃向后滚，自然放在肩部前方。

◆ 慢慢降低身体，直到大腿顶部至少平行于地面。

◆ 停顿一下，然后将身体推回到起始位置。

 

杠铃踮脚深蹲

 

动作要领

◆ 正握握住杠铃，将杠铃扛放在上背部。

◆ 进行深蹲，双脚距离为肩宽的2倍。

◆ 在下蹲前，尽可能提高脚跟，并在整个过程中保持这种姿势

◆ 慢慢降低身体，直到大腿顶部至少平行于地面。

◆ 停顿一下，然后将身体推回到起始位置。