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原创 肌肉之家 2017-11-08 13:47 说起蹲马步相信喜欢锻炼的朋友都不会觉得陌生，在这些喜欢锻炼的朋友当中不乏一些蹲马步特别给力的，有人说，其实蹲马步也能够帮助达到增肌效果，那么，它到底可以增加哪些部位的肌肉呢？除了能够帮助增加肌肉以外，它还有哪些方面的好处呢？下面就来对蹲马步的作用做了解。 第一、蹲马步可以增加哪些部位肌肉？因为在蹲马步的时候全身的肌肉都处于比较紧绷的状态之下，其中腿部、腰腹部紧绷感尤为明显，所以，这样就可以帮助达到燃烧腿部、腰腹部多余脂肪效果，在消耗能量方面发挥的效果也非常好，要是长期选择蹲马步的话，不仅能够让腿部的线条更加完美，还能够让腰部变得更纤细，马甲线也会随之呈现在你的面前，所以，如果你希望增加腿部和腰腹部肌肉，可以选择蹲马步来帮助自己，要是希望效果更理想也可以在蹲马步的同时做一些其他的运动。 第二、蹲马步的其他好处1、它可以增强人的腿部力量，因为在蹲马步的时候我们需要将自己的腰背都挺得直直的，而且，人的重心也要往下面压，让小腿能够跟地面呈现出垂直状态，而大腿则需要跟地面处于平行状态，这个时候，我们身体的全部重量都会压在腿上面，很多人在刚刚练习蹲马步的时候往往会觉得自己的双腿有发抖的情况，在做完以后还会觉得腰酸背痛，其实，这样的情况都是正常的，只要你坚持锻炼并且顺利的通过了这个阶段，那么，你就会发现自己腿部的肌肉变得越发明显，腿部也变得有力量很多。 2、它可以帮助增加人的平衡感觉，虽然蹲马步是一个比较简单的锻炼方法，但是，如果你想要把它锻炼好，还是需要一定的技巧的，你必须要集中自己的注意力，让自己的精力都投入进去，这样才能够更好的把握好身体的重心，从而让身体能够保持平衡，只有身体保持平衡以后，你才能够坚持更长的时间，所以，在锻炼的时候你会发现自己的平衡能力越来越强，如果时间长了，你会发现一般的推拉根本就不会影响到自己，自己还是能够稳如松。 3、它可以培养人的忍耐力，在刚刚开始做这项锻炼的时候，你会发现自己的身体有各种各样的不舒服出现，其中可能包含有酸痛感、肌肉拉伤等等，这可能会让不少人想到放弃，但是，如果你是坚持下来的那一个，那么，你会发现不仅身体的各种不适会慢慢消失掉，自己的精神也会变得更好，身体还会变得更有韧性呢，整个人的忍耐力在以往的基础上有很大程度提升。 上面就是蹲马步的好处，从上述内容里我们不难看出，简单的蹲马步不仅能够让你的身体变得更强壮，还能够在一定程度上让你的精神状态得到改善呢，所以，如果你希望自己的腿部和腰腹部的赘肉能够转化成为肌肉或者希望自己的整体平衡感可以变得更强一些，那么，在进行蹲马步的过程当中一定要克服它带来的种种不适，只有这样才能够保证锻炼的效果更明显一些。另外，如果你在刚开始锻炼的时候觉得难度比较大，也可以放松一点要求，比方说先让自己每天蹲五分钟，等到身体适应以后再增加蹲马步的分钟数，这样不但能够达到上述效果，还能够让你少受一些锻炼的苦呢。 |
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