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整体健身 2017-11-08 21:32 很多健身者健身都感觉全身上下，最难练的就腹部和腿部。如你不想腿随着锻炼的增多变成硬邦邦的肌肉腿，就应该每周刻意拉伸锻炼腿部的柔韧性，特别是在练拳的健身者更应该多练习腿部柔韧灵活。 腿部柔韧锻炼的好处 1.改善仪态，身材匀称；2. 减少或防止在锻炼深蹲，硬拉锻炼后腿部肌肉酸痛。3.预防你膝关节，脚踝关节在锻炼中受伤。 今天为大家推荐一套锻炼腿部柔性的锻炼，刚开始可以动作不标准，渐进做到标准锻炼。 动作一：左右 10-12次 1-2次做完一个动作做下个动作 动作二：左右8-12次 1-2次做完一个动作做下个动作 动作三： 10-12次 1-2次做完一个动作做下个动作 动作四： 10-12次 1-2次做完一个动作做下个动作 动作五：左右 10-12次 1-2次做完一个动作做下个动作 动作六： 8-12次 1-2次做完一个动作做下个动作 动作七：8-12次 1-2次做完一个动作做下个动作 动作八：左右 10-12次 1-2次做完一个动作做下个动作 |
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