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众多疾病的克星是这样来的 简直不能再简单

2017-11-09  水己冰

游泳对于健身塑形来说,是一项最有效的运动方式和,相对其他陆地运动来说,对身体的伤害最小。

同时,对于很多慢性疾病来说,游泳又是很多疾病的克星。游泳是哪些疾病的良药,这一点上篇文章已经详细及介绍过。那么想游泳却又不会的人怎么办,尤其是一些怕水的人,今天小编就来讲讲,如何简单快速的,从基础开始学游泳~~

游泳初学者大都有统一的顾虑:不敢下水,耳鼻进水,呛水......

那么,何解?

仔细阅读下文,有解!

人在水里的动力,源于肢体和水的相互作用力。绝大部分人并没有概念,尤其是没下水游过的人,感受不到这个力量的妙处。

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1.感受水(对新手极其重要)

人生来就有亲水性。感受水,要学会在水里控制自己身体。手掌向后拨水,身体受到水的反作用力就会向前,同理,手掌向下拨水,双脚向下踩水,身体自然就可以往上游动。

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2.憋气

一般初学者在水下会变得紧张,呼吸急促,从而影响游泳学习。练习憋气能够调整自己的心态:戴上泳镜,沉在水里,看看水里的世界,慢慢放下恐惧,你会发现,其实水底的世界是一种别样的美。

重要的是,习得憋气大法,就可以拍美美的水下照了!

要注意的是,憋气不要太久,根据个人的承受能力,安全最重要~~

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3.潜泳

潜泳不涉及到换气,所以对于新手来说,不仅可以更好感受水,更是学会蛙泳的重要环节。

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4.换气(所有初学者的瓶颈)

首先,在水面上深吸一口气。

然后,将头沉入水中并缓慢呼气,这个下沉的过程中,嘴巴要紧闭,用鼻子缓慢呼气,可以防止鼻子进水;

最后,在水下平稳呼完气再回到水面上,不断反复练习,直到自己熟练掌握这个吸气-呼气的过程!

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5.蛙泳

蛙泳是最简单易学的泳姿。

首先身体保持水平,借着双手往后下方拨水的反作用力前进。注意腿部动作,往后踢的过程中脚底垂直于身体方向,使脚掌与水有最大面积的接触。

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6.自由泳

最潇洒泳姿。

腿部动作很简单,只需要伸直腿,放松膝盖和脚踝,踮起脚尖。

左手划水的时候左肩在下,右手划水的时候右肩在下。

当一只手在水下滑的时候,身体是侧着的,此时稍微抬头就可以露出水面大口吸气,交换手的过程中头会朝下,此时慢慢的用鼻子呼气(防止鼻子进水),一般双手交替两次呼吸一次。

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7.蝶泳

最霸气泳姿,水平张开双臂,像蝴蝶挥动翅膀一样。

蝶泳主要是依靠上肢动作,腿部动作提供的动力相对较小,腿部动作具体分为屈膝-提臀-打腿(小腿)。

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8.仰泳

最轻松泳姿。

仰泳其实就是仰着的自由泳,打腿和自由泳是一样的,手也是一样的原理,但是面部朝上并不担心换气,对于野泳者来说,仰泳其实是用来休息的姿势。

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最后,游泳请注意安全,一定要在安全有保障的情况下游泳!

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