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退行性膝关节炎是中老年人常见的慢性退行性关节疾病之一，特别是中老年妇女更是多见。临床上又把退行性关节病称为老年性膝关节炎。因该病外观常伴有关节肥大和畸形，日本人称之为变形性关节炎。现在认为该病是从关节软骨通行性改变开始，进而累及骨质、骨膜、关节囊，并形成骨质增生，引起膝关节疼痛、肿胀、畸形和功能障碍，故称之为退行性膝关节炎。 膝盖酸痛的日常保健： 1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。 2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。 3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。 4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。 5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。 6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。 7、少搬重物，少穿高跟鞋。 我在公园里锻炼的时候碰到一个朋友。在闲聊的过程中，我得知他的膝关节经常疼痛。虽然只有六十多岁，但拐杖已经四五年不离手了。发现他的膝关节微微发肿，按上去的时候，他会感觉痛。他说，他走路时还常会隐隐听到关节里面有摩擦声。于是我教他一个很简单的方法，就三个动作。 首先，用双掌对合搓揉法从大腿搓揉到小腿部，做2遍，并点按环跳、阳陵泉、足三里、血海等穴位各1分钟。其次，再从大腿到小腿部连续用拿揉法操作10遍。再用擦法在双下肢部从上向下擦动，达到温热感为宜。最后再击打腿部6遍，并配合点按上述穴位一遍。这个对他来说只能缓解，一般的膝关节炎患者可根除。刚开始我也不清楚他具体情况，所以就给他说了那三个动作，不过严重的用什么 世 草 什么 贴不错。三个月后，我在公园锻炼的时候又碰到了他，现在扔到了拐杖，什么都不是问题了。 多吃含钙较高的食物，牛奶、蛋类、豆制品、紫菜、蔬菜和水果，必要时补充钙剂等。蛋白质的摄入应有限度，食物中过高的蛋白质会促进钙从体内排出；脂肪和胆固醇的摄入量要少一些，以免引起其他病；还有要低钠饮食，主要是减少食物中氯化钠的含量，避免水潴留。忌食生冷、油腻、辛辣等食物，尽量避免吃海鲜，避免摄入太多的糖分特别是蔗糖，饮食要以清淡为主。 平常注意锻炼方法： 1、直抬腿平躺床上仰卧位，双手放在身体两侧，缓慢抬起右腿至30°；停留20-30秒，再缓慢放下；反复练习10-20次；然后换左腿。这个方法可锻炼大腿肌肉。 2、小半蹲站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，然后慢慢下蹲，停留1分钟；起身（能力较好的可停留3分钟）。这个动作助于锻炼大腿肌肉。若蹲起来较吃力，可靠墙壁做，或扶着桌椅做。不过，患膝关节炎的不建议做。 3、踮脚 站立，双脚微微打开，找一个舒适的姿势，上身挺直，踮起脚尖、放下，反复做10次。这个动作主要是练小腿肌肉。 |
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