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一日之计在于晨，早晨是一天的起点，然而很多人却把这宝贵时间浪费在赖床上。健康早起，四个字很重要：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！合理的生物钟至关重要，看看全球公认最健康的作息时间表，做到有规律的作息，健康才能伴永久！ 7:00 起床的最佳时刻早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。 7:20-8:00 吃早饭经过一晚后，早上人体的血糖偏低，这时需要及时补充能量，早餐提供给我们一天活动所需的1/4能量。 8:30-9:00 避免剧烈运动清晨并不是运动的最佳时间，早上起来身体的各项机能还没有完全的兴奋起来，这时候突然剧烈运动，对身体各个部位的负担较大，容易引起不适感。 9:00-10:00 安排最困难的工作人的大脑在这个时间段很活跃，9点是非常适合学习和工作的时间点，这时候可以安排一天中较复杂的工作完成，在最高效的时间内完成最优质的工作。 10:30 眼睛需要休息一会儿一上午的工作会让眼睛产生视觉疲劳，适当转动双眼或者看看窗外的风景不仅可以缓解疲劳，还可以改善近视。 11:00 吃点水果吃水果的时间最好在饭后2小时或在餐前1小时左右。餐前适合吃的水果有：苹果、梨、葡萄等；空腹千万别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。 12:00-12:30 午餐点儿到了有讲究“早吃好、中吃饱、晚吃少”的说法，午餐吃得好，一天的工作才好随心所应。午餐三必备：足够的碳水化合物、高质量的蛋白质和维生素、纤维素不可少。 13:00-14:00 午睡一会儿午睡的最佳时间应为下午13:00-14:00。科学家告诫,午睡时间过迟容易导致夜间入睡困难,甚至失眠。 16:00 一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 16:10-19:00 做细致的工作身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
19:00 最佳锻炼时间人体经过一白天的工作活动后，血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，其兴奋性提高，关节活动幅度大。研究证明，晚上9点，人体运动中枢神经系统最为活跃，许多世界纪录大多数都是在这个时段打破的。
20:00 看电视或看书晚上睡觉前，比较安静，大脑处于轻松状态。工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，静下心来，卸下一天的疲惫。
22:00 洗个热水澡芬兰的研究者已经证实，睡前洗澡可以有效改善睡眠质量。它既能促进夜间身心放松，也能使人在第二天的保持最佳状态。
22:30 上床睡觉专家们指出，人体的生物钟在22～23点将出现一次低潮，睡眠的最佳时间是21～23点。若23点以后还未入睡，那么过了24点就很难入睡了。对于上了年纪的人及失眠症患者来说，情况更是如此。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。 |
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