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一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。 小密语录:瑜伽姿势的学习不难理解，是对身体进行一种自我究极挑战 今天小密教个大家的第一个动作是“蝎子”式的变式动作，双掌并拢，并且平放于地面，双臂平行，手肘放于肩部正下方，双脚用力蹬地，同时启用手臂力量，抬起双腿，保持平衡后，左腿向背后方向收缩并倾斜，右腿向前弯曲。  下面这个动作对想瘦大腿肌肉的同学很重要呢!山式站立，双臂向前弯曲，呈“体前曲”状态，用左腿支撑身体，右腿收缩并向上延伸，左手从左腿间穿过，在腰部后方紧紧握住右脚脚尖。  接下来的这个动作是“三角伸展”的变式动作，首先，双腿岔开，双臂分开，四肢支撑身体，然后髋部用力，向左侧伸展，左腿向斜上方延伸，左手触及左脚脚面，保持两分钟时间即可。  莲花，这个濯清涟而不妖的花种，让很多人为它的品质所吸引，下面这个动作是“半莲花”的变式动作，开始，我们盘坐在地面上，将盘着的双腿向两侧延伸，两大腿相接触，双脚向后伸展，然后双手自然下垂，置于双脚两侧。  “老虎!老鼠!傻傻分不清楚!”没错!下面这个动作是“虎式”的变式动作，首先，我们双腿开立，腰部弯曲，双臂向下接触地面，支撑身体，然后右腿慢慢向上抬起，小腿用力向前方弯曲。放松身心，感受一下自己的内心的感觉。  轮式，这个动作与“弓式”相互补，今天为大家分享的是“轮式”的变式动作， 1，山式站立，身体放松，充分呼吸。 2，双臂举过头顶，然后用力向下弯曲。 3，左腿略微向外伸展， 4，保持身体平衡，调整呼吸节奏。  其实“舞王”这个体式对身体有很多益处的，比如，它可以使你的胸部扩张，增加你的肺活量等等，首先，山式站立，吸气，左腿慢慢抬起，腰部略微弯曲，双手举过头顶，向后方伸展，直至触及左脚脚尖为止。  有时候，做一件事，只要开始了，你就只管努力做下去，不要去想放弃，小密相信你，那不是你的性格，小密会一直陪着你的! 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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