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你觉得你现在是老了，还是很年轻呢？来做个测试看看吧！ 一个小动作，只要能坚持10秒，那么恭喜你，说明你还年轻，没有老！  闭目金鸡独立测试法 双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度：  判断标准： 9.9秒（数9下）—— 男性生理年龄为30～39岁， 女性生理年龄为40～49岁； 8.4秒（数8下）—— 男性生理年龄为40～49岁， 女性生理年龄为50～59岁； 7.4秒（数7下）—— 男性生理年龄为50～59岁， 女性生理年龄为60～69岁； 5.8秒（数6下）—— 男性生理年龄为60～69岁， 女性生理年龄为70～79岁。  根据自己的实际年龄取对应秒数（比如你是45岁的女士，那么你应该能站9秒），如果不及格，则是衰老速度加快，年轻指数不足。 如果，自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数，那对应的生理年龄，就是你的年轻指数了。  如果“年轻指数”不达标，该如何应对呢？ 中国有一句老话说的好：“养生之道，莫先于食。”，还有一句话叫“药补不如食补”，所以，饮食很关键，送你几个抗衰老食疗。 一：酸奶胡麻饮 5ml胡麻仁油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，饭后半个小时食用即可。 胡麻仁油含有丰富的欧米伽-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺少欧米伽-3脂肪酸会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。 而且欧米伽-3脂肪酸是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，外用还有护肤美容，对抗湿疹的作用。 联合国粮农组织和世界卫生组织联合宣布，在全世界推广欧米伽-3亚麻酸，建议日均摄入1000毫克亚麻酸。 酸奶含有丰富的有益菌，能够为人体制造营养物质和能量，有益肠道健康，还可以抵抗衰老、美容养颜。二者结合在一起，形成人体容易吸收的水溶性脂蛋白，营养吸收更佳。  二：西兰花炒虾仁 虾仁加入腌料抓匀，腌制15分钟，西兰花摘成小朵，洗净焯水15秒后过冷沥干；加一勺油，热后，放入虾仁快速滑炒至变色，盛入碗中待用。续添1汤匙油烧热，炒香蒜末，放入西兰花兜炒几下，倒入虾仁快速拌炒均匀，加入调料后炒匀装盘即可。 西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。 虾营养丰富，含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分；虾仁体内很重要的一种物质就是虾青素，就是表面红颜色的成分，虾青素是目前发现的最强的一种抗氧化剂，有助于抗衰老。  三：核桃粥 核桃和米分别用清水浸2小时。将所有原料放入电砂煲中加入1升水煲至米开花，再加入适量盐调味即可。 核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。 核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。  最后，送你几个抗衰老的小动作，日常闲暇时刻，不妨多做做哦！ 1、双手一紧一松的握拳法 够增强体内脏器运作的功效，帮助体力倍增，并能长久保持旺盛的精力。 如果平时感到自己的注意力不集中，或是精力不足时，立刻做这小动作，年轻有劲，几乎指日可待。  操作方法： 将双手同时紧握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。 2、踮脚 此动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果。 每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人们气血饱满。 经常站立或久坐的人每天做这个动作可以预防和缓解静脉曲张。  操作方法： 平底鞋做此动作，赤脚更佳。 先做几个深呼吸让身体稳定下来，然后吸气踮脚，呼气时脚回落。 此外，散步锻炼时也可以踮起脚尖走走，不但可以锻炼小腿屈肌，还有利于通畅足三阴经。 3、轻拍耳朵 耳朵上分布有79个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关系。 经常轻拍耳朵，可以刺激穴位、经络，让人体的气血运行顺畅。不但如此，还能清神醒脑，让肾脏内气活跃，具有抗衰防老效果。  操作方法： 每天轻拍耳朵，天天有元气。注意拍打时，以约10～15厘米距离轻拍耳朵。 每次拍打以100下为一单位，在轻拍时千万不可太过用力，以免伤及耳膜。 |
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