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最近「油腻的中年人」引来不少话题，网上给中年油腻猥琐男列了几宗罪：肥胖、好为人师、留长指甲、大金链儿…… 很多人表示，不希望自己变成那样，问有什么好的办法吗？其实，不是所有人都会变得油腻的。 ▼ 比如下面这个67岁大爷，分分钟就把自己帅成了小鲜肉，不仅没有油腻，反而还很清爽。 猜得出来年龄吗？看上去最多也就最多也就30岁吧……但其实真相是，人家已经67岁了天呐！ 他叫胡海，1950年生人，前两天上过电视节目，一下火了起来。很多人关心他是不是整容了，但往下看逆生长不是没有道理。 ▼ 虽已耳顺之年，但眼前这位摩登爷爷可是瑜伽达人。他告诉身边人，瑜伽没有必要追求太高难度，循序渐进，贵在坚持。 像这倒挂金钟，可不是一般人随便就能来的。据说这样做有助于减少皱纹和脱发，可以预防胃部、胸部下垂。 或许在大家的印象里，60多岁的老头应该溜溜鸟、钓钓鱼什么的。 但这个67岁小鲜肉貌似更知道如何让自己变得不油腻！ 饮食方面他也很注意，每一顿早餐他为自己安排的比较丰富： 全麦面包加芝麻加核桃粉是一年四季都会吃的。 Ps：食谱因人而异，适合自己的就是最好的。 除了锻炼、保持日常饮食的营养均衡，规律三餐之外，他还有一个“逆生长”的秘诀，那就是保持积极乐观的心态。 一次采访时他说：如果觉得自己老了就在等死，开始不想也不去学习，那就真的老了。不服老才是真的！ 一、提踵 动作要领： 1、自然站立，双臂垂于身体两侧，双脚并拢； 2、小腿发力向上提，脚尖支撑身体，保持自然呼吸； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。 注意事项：该动作30个，做完休息10秒 二、立式侧摆腿（左 /右） 动作要领： 1、双脚打开与肩同宽，双臂打开与肩平行，右腿站立支撑，左腿向外展，肩部下沉，循环完成。 2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。 注意事项：该动作每边30个，做完休息10秒。 三、侧弓步蹲（左/右） 动作要领： 1、双脚打开两倍肩宽，双手垂于身体两侧； 2、腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气； 3、身体重心左移，腿部发力，右腿伸直左腿曲腿做弓步蹲。 注意事项：该动作共15-30个，每一个都要做到位，做完休息10秒 四、开合跳前击掌1分钟 动作要领： 1、双腿向两侧打开，身体跳跃时双手在胸前击掌； 2、保持腹部收紧，前脚掌点地； 3、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。 五、提膝冲拳跳1分钟 动作要领： 1、身体跳跃，一侧腿提膝，对侧出拳； 2、保持腹部收紧，膝关节微屈，自然呼吸，鼻吸口呼； 3、双脚与肩同宽，双臂屈于身体两侧，前脚掌点地。 六、靠墙静蹲1分钟 动作要领： 1、双腿打开与肩同宽，身体靠墙； 2、保持腹部收紧，自然呼吸，背部贴紧墙面； 3、双腿曲腿下蹲，保持不动，膝关节不超过脚尖。 七、凳上臂屈伸曲腿 动作要领： 1、双手反向支撑于椅子，屈臂向下至大臂与小臂垂直 2、保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气 3、双腿交替向上抬，循环完成，保持自然呼吸 4、屈双腿双脚踩稳地面，支撑身体，腰背挺直 注意事项：该动作共12-20个，做完休息10秒。 八、侧卧卷腹（左/右） 动作要领： 1、侧卧于垫上，右手放在耳侧，左手直臂向前伸； 2、腹部发力向上卷腹，保持腹部收紧，自然呼吸； 3、双腿伸直，侧腹不离开地面，鼻吸口呼。 注意事项：该动作左右两边各做8-15次，做完休息10秒。 九、侧卧抬腿（左/右） 动作要领： 1、左手叉腰，右手直臂向前伸，支撑身体； 2、侧卧于垫上，腹部发力左腿向上抬，循环完成； 3、保持腹部收紧，侧腹不离开地面，自然呼吸，鼻吸口呼。 以上动作，每个动作要坚持10-15次，可以重复1-3组！ 十、仰卧剪刀腿 动作要领： 1、双腿上下拍打，下落至腿离地面一拳距离； 2、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，鼻吸口呼； 3、仰卧于垫上，双手叉腰，保持自然呼吸。 注意事项：该动作每条腿做8-15次，做完休息10秒。 温馨提示：锻炼完了，别忘了拉伸啊！ |
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