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作者：《Outside》艾尔伯托·萨拉扎尔 转载自豆瓣 作为前马拉松世界记录保持者及三届纽约马拉松冠军，艾尔伯托·萨拉扎尔对于跑步是很有发言权的，快来看看他是怎么说的。 1、坚持不懈：找一个你可以长期坚持的训练计划。如果你能每周跑四天，你就可以获得每周7天训练的收益。 2、注重恢复：刻苦训练后的第二天，你最需要的就是放松慢跑或某种交叉训练。比如骑自行车。总之强度练习之后需要一天恢复，绝无例外。 3、循序渐进：每周跑步里程的增长在下个月不超过10%。无论你自我感觉多么好，一定要慢慢累积，不然当你意识到训练过度时就已太晚了。 4、远离硬地：水泥或柏油马路会损伤关节、筋腱、韧带和肌肉。在草地或林间小路上跑得越勤越好。我训练的运动员90%都会在软性路面上进行跑步训练。 5、速度训练：比赛比训练时跑得快会很难。无论你在比赛时想跑多快，你必须要练习一些至少同样快的短程间歇跑，或者叫速度练习。 6、综合力量：优秀的跑步者会训练全身，双臂引导双腿，因此要通过许多俯卧撑、引体向上、仰卧起坐与俯卧挺腰来强化上肢与躯干的力量。不要用举重器械来锻炼，而是要练习普拉提、登山以及瑜伽那样的动态柔韧训练。 7、选对跑鞋：除在硬质路面过度训练以外，导致伤痛的最大原因就是足部内翻以及跑鞋的不稳定性。你跑得越多，足部就越需要支撑。 8、改进姿势：跑步时你身体的每一个动作都应将你向正前方推进。如果你的双臂在胸前交叉或步幅过大，就会损失动力。你的躯干应保持直立，落脚点应处在身体重心的正下方。 9、挑战自我：到了某一点你应当强迫自己全力以赴，在这一灰色区域内你会感到极度不适，并开始怀疑自身的能力。咬牙闯过去，永远认为自己是强者。
10、运用科技：如果对自己从事的事情没有足够的了解和知识，你就会跑不好或是受伤。如今有了互联网、GPS手机、先进的心率仪甚至是你的ipod，你完全可以独自训练。要学会运用知识和你的那些工具。
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