 4个动作缓解疼痛 动作一：罚墙站 方法：把身体贴到墙根，脚跟、头部、肩部顶到墙上，保持成一线，脚跟微微踮起，两胳膊略微往后弯曲，贴到腰部，挺胸收腹，让身体呈一条直线，站一会儿之后顺着墙往下蹲，腰部与墙仍保持一条线。大家可以按照下图来进行。 作用：缓解腰部疼痛  动作二：搓腰锻炼 方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。 作用：促进腰部血液循环。  动作三：爬行锻炼 方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作 每天坚持5分钟。 作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。  动作四：挺腹锻炼 方法：仰卧在床上或者在沙发上，膝关节屈曲90度，两肘屈曲支撑在身体两侧，然后用力向上挺肚子，直至你的臀部离开床面，逐渐的加大幅度，然后慢慢的向下回落，休息10秒钟,再重复上述动作，不要太快，每分钟做10~15次左右。 作用：加强腰背肌的锻炼。  坚持做这4个动作，对缓解腰椎疼痛很有效。除了以上四个动作，医生还给舅舅推荐了一个中药方法。也分享给大家。对于缓解腰疼有很好的效果。 中药配方： 组成：牡丹皮、川萆薢、白术、肉桂各等份。 牡丹皮，功效：清热凉血，活血化瘀。主治：热入营血，温毒发斑，跌扑伤痛，痈肿疮毒。 萆薢，功效：利湿去浊，祛风除痹。主治：用于风湿痹痛，腰膝酸痛等症：萆薢能祛风湿，通络止痛，善治腰膝痹痛，筋脉关节屈伸不利。 制法用法：以上4味中药，研成细末，每次服用6克，热酒入盐少许调下，饭前服用。每天一次。  功效主治：清热、活血散瘀、止痛。实用于腰部疼痛，活动困难者。 运动配合食疗起了很好的疗效，但是要想根治腰椎间盘突出，只做这些还不够。舅舅从一个病友那里听说贴膏药对治疗腰椎间盘突出很有效。但是舅舅不知道选哪个膏药，市面上假的也太多了，通过朋友的介绍及上网查资料之后发现明氏统是一个很好的选择。这个膏药在国家正规网站上也可以查到。这个膏药集诸多名贵药材、遵循古方手工熬制而成，疗效卓著，历久不衰，享誉海内外。 这个膏药是从明朝传承至今的，距今已有400余年历史。2009年列入河南省第二批非物质文化遗产保护名录，2016年河南省商务厅颁发省级《中华老字号》证书，安全可靠。  舅舅还有些不放心，还专门请老中医看看这个膏药，老中医验证后也说这个膏药很正宗可以放心贴敷。舅舅在网上买了几盒，用了一个疗程后效果特别好，又买了些囤着用。看着舅舅的身体好起来了，我也特别开心。舅舅说好东西应该让更多人知道，让其他腰椎间盘突出患者也早日好起来。就要求我把这些写出来。 腰椎间盘突出患者可以根据舅舅的经历，结合自己的身体情况选择合适的治疗方法。在这里再给大家推荐一套运动操，对于缓解腰椎疼痛也是很有效的。 运动操： 1.起身运动  上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。 2. 单膝牵伸  牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。 3. 中腰段牵伸  胸部朝地面，尽可能的前伸上体。 4. 仰卧起坐  将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。 祝愿像舅舅一样饱受腰椎间盘突出折磨的患者可以进行合理的运动，配合健康的饮食，选择正规的膏药，尽早远离疾病的困扰。 |
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