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深蹲真是好，翘臀又促睾。完成一次标准的深蹲，能锻炼到大腿、臀部、小腿肌等，它是效果非常棒的健身动作。负重深蹲是你最好的选择，如果没有条件，徒手也很不错。 坚持每天100个徒手深蹲，15天后你就能看到这些变化 心肺能力有明显的提高，这就意味着用往常的配速，现在的你会跑得更轻松、甚至是更快。 大腿臀部肌肉得到激活，虽然它们的形状还基本不会有任何改变，但每天100个深蹲能教会你怎样募集肌肉去发力，长期坚持下去臀腿线条一定会变得更漂亮。 提高肌肉力量，肌力的增强不但对日常生活有帮助，比如搬扛东西，会更加轻松。而且还能起到保护骨关节、预防伤病的作用。 体内的睾酮激素水平会有一定提高，它可以促进肌肉合成，预防骨质疏松、增强整体活力，对男生女生都一样重要，还对男生的性能力有直接影响。 提高运动能力。结实的“下盘”对于健身至关重要，它可以帮助你稳定身体、举的更重，为之后的训练打好力量基础。 维持心理健康。缺乏运动同样会对心理产生影响，甚至有可能引发抑郁症。每天做几组深蹲，保持最低强度的运动，可以增强天然兴奋剂—内啡肽的分泌，让你每一天在愉快中度过。 如何完成一个正确的徒手深蹲 动作正确，才有意义。两脚间距比臀部略宽，双手伸直向前或扶头，下蹲时屁股先向后撅，之后向下坐，保持腰腹部挺直，尽量蹲到最低。起身时紧绷你的大腿肌肉，发力到完全站直。 坚持15天，你将迎来这些喜人的变化。继续坚持还能得到什么？希望你能自己去找出答案。 |
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