 背，在《新华字典》里一个释义为背脊，是人体自肩至后腰的部分。背，英文称为“back”，除了指人体后背部之外，还有支持的意思，说明了它的作用。在人们的生活中，后背能给我们带来很多帮助。既然后背如此重要，我们应该怎样保养背部呢？ 暖养背 背部的保健从保暖开始。中医学认为，“背为阳，腹为阴”。后背部在外，接受阳光雨露；后背部循行人体经络中的阳经，特别是统摄一身之阳，有“阳经之海”之称的督脉行于其正中，故属阳。属阳则喜温恶寒，所以后背部宜保暖。元初丘处机道长在《摄生消息论》中提到：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。”明代万全所著的《养生四要》也有“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”的记载，说明古代养生大家对后背保暖也是非常重视的。 背部内有脏腑，外覆肌肉，活动较少，易受外寒、外伤。伤后容易出现后背疼痛，肌肉僵硬，甚至是内脏不适的症状。所以，背部保暖在治疗和保健中都有积极的意义。此外还要注意的是，民间有“春捂秋冻”之说，在“秋冻”中，冻的是四肢关节以下的部位，躯干特别是后背部需要重点保护。 立脊柱 人体要靠后背支撑，支撑的来源就是脊柱。如果不正确的姿势长时间存在，便会改变脊柱的正常受力，出现脊柱的病变。背部胸椎在脊柱的中段，受力较大，病变也较多见。保护好脊柱的第一步就是要学会正确站立。在这里给大家几个小提示： 1.站立时，重心不能偏移，始终保持在两足之间。 2.脚趾微微抓地。 3.两腿挺直，膝盖不能过伸或者过屈，始终与脚尖方向一致。 4.上身直立，小腹微收，自然挺胸。 5.两肩相平，保持下沉，稍向后打开。 6.两臂自然下垂。 7.头正颈直，下巴微收，保持头部落在肩正上方。 勤拉伸 后背部的强壮体现在肌肉上，强壮的背部肌肉能有效抵御外邪、外伤的侵袭。一般情况下，后背不像四肢那样频繁活动，肌肉力量相对较弱，一旦受损，恢复困难。所以，有效的拉伸能保持肌肉的活力，防止和治疗肌肉损伤，在养背中尤为重要。下面跟大家分享几个有效的背部拉伸方法： 1.站式上背部拉伸 （1）自然站立，双脚与肩同宽，双手十指相扣，掌心向内。 （2）低头，翻掌用手背对着身体向前推出。 （3）上身保持直立，身体跟着前推的力量弓背到最大，让背部有牵拉感。 （4）整个过程自然呼吸，不要憋气。 2.站式侧背部拉伸 （1）自然站立，挺直背部，左手屈肘至耳边，右手抓住左手肘部，注意力量不要过大。 （2）右手向右侧拉伸，身体向右侧最大程度拉伸，让左侧背部有牵拉感。 （3）整个过程自然呼吸，不要憋气。 （4）左侧做完，做右侧。 3.跪式背部拉伸 （1）跪在瑜伽垫上，臀部坐于脚后跟。 （2）双手向前伸，肩部下压。 （3）身体自然而放松地向前趴下，臀部贴紧脚跟，让腰背部有牵拉感。 原创声明：以上为《健康报》原创作品，如若转载须获得本报授权。 |
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