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有些圈友在家洗衣服、做饭、带孩子，就认为自己每天的活动量已经够大了，就不需要再去体育锻炼了。其实，这样是不对的！ 运动大揭秘 家务劳动能代替体育锻炼吗 家务劳动虽然对健康有益，但是经常重复少数的几组动作，时间久了会造成身体疲劳，使某些部位感到酸痛等。  而真正的体育锻炼对身体疲劳有放松以及缓解的做用。另外，合适的体育锻炼是一种全身性的运动，比如跑步，游泳这样的有氧运动，可以增进肌肉和骨骼的健康，并增强心肺功能，对保持身体的健康很有好处。  因此，用家务劳动代替体育锻炼的做法是不正确的，最好是把两种方式结合起来。  掌握4要点 做家务不伤身 多数家务活算不上重体力劳动，也不像跑步、打球那样强度高，让人气喘吁吁。但有些人做完家务后，总是感觉腰酸背痛，浑身都不舒服。 注意劳逸结合 如果家里面积大，清洁地板时需要长时间弯腰，脊柱会承载两倍的压力，还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。 擦玻璃、晾衣服时，也需要经常抬高手臂，肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。 建议：学会“混搭”家务，例如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。 持续做一种家务时，可以每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等，不要逼着自己一口气做完，身体、心理负担都会减小。  保持正确姿势 没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。 建议：保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。 此外，在做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰；在搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。  做好防护措施 做菜时会产生含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病；长期吸入这种油烟，还会增加患肺癌的风险。 建议：烹饪全程要开着抽油烟机，还可以围围裙、戴帽子和口罩，隔离污染物；做完饭后要继续开10~20分钟，以免烟雾残留，并记得拍打衣物、洗手洗脸。  孕妇老人也能干活 一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根据个人身体情况挑着做家务活。 例如许多女性怀孕后，就被家人“众星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其实，没有习惯性流产等风险的孕妇，做一些力所能及的家务是有益的，但应避免长时间弯腰、下蹲、站立，也不要将手伸进凉水中洗衣服等。 体力较弱、平衡能力差的老人，尽量不要独自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，应将这些“危险”的家务交给年轻人。 主编｜关芳 编辑｜李庆波 维护｜李庆波 视频｜牛雨荷 点 |
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