【健康】饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年~

　　一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。

早餐后半小时

一个动作，长寿20年

　　每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果也能利用好，对健康和养生更能事半功倍。

【宜】

1. 吃点水果

　　早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子，以及维生素含量高的草莓，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒，是最佳的选择。

2. 按摩膝盖

　　从中医理论上讲，饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

3. 敲打小腿外侧

　　早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

【忌】

急于锻炼

　　很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良；还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时

打盹、伸腰、踮脚尖

【宜】

1. 打个盹

　　午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，可以利用这个时间打个盹可缓解压力、提高记忆力。

2. 伸腰、踮脚尖、深呼吸

　　可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

【忌】

喝浓茶

　　不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，容易引发缺铁性贫血。还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

晚餐后半小时

做家务、拍打经络

　　忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。

【宜】

1. 做做家务

　　这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

2. 拍打经络

　　利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

【忌】

急于洗澡和泡脚

　　这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

马上活动，如跳广场舞、打拳

　　为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。　

　　饭后半小时的养生习惯真的很关键

　　做对了，可延年益寿

　　可我们身边好多人，却总会在饭后

　　立即洗澡

　　立即运动

　　立即喝浓茶

　　……

　　及时提醒，以免后悔莫及！