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在当下中国，马拉松运动的参与者以及办赛数量正在以每年150%的速度发展。越来越多的跑者开始注重个人成绩、更注重“训练”的质量。在以前，只有运动员与体育专业的学生才会用到“训练”一词。而在现在，“训练”对许多马拉松跑者来说，已经成为一种生活方式，成为了生活的一部分。 通过乏味、枯燥的“训练”实现个人成绩的突破，又被成为“PB”（person best）。 在一场比赛中PB有许多要素。除却赛道、路线、天气等自然或地理因素以外，跑者在这项运动上面的全部能力都必须在这一天达到最佳水平。这些能力包含跑者的肌力、体能、技术、意志力，比赛策略等等。 如果一个跑者经过系统、严格的训练，从5小时提升到4:30或4:00以内是相对容易的；而从4:00跑进3:30，从3:30跑进3:10，从3:10跑进3:00以内，则需要完全不同的训练计划，对“教练”的要求也会更高。 作为专业的跑步训练机构，跑步学院最近两年在中国培训了180位姿势跑法认证教练，30位心率训练认证教练；其中一些教练已经在做跑步的教学工作，帮助近千位跑者改善了跑步技术。帮助更多人远离运动伤害，为中国训练出更多精英跑者，一直是跑步学院的梦想与方向。 这场PB训练营，我们邀请到了运动科学家、奥运教练、姿势跑法创始人罗曼诺夫博士与跑步学院总教练、曾担任2015、2016Gramin破四训练营主教练的徐国峰教练联手，面向全马成绩在4:30-2:30之间的跑者办一场更高水平的PB训练营。 训练营是跑步训练的终极形态，更需要系统的训练体系与计划，担任过多次奥运教练的罗曼诺夫博士有丰富的指导顶尖运动员的经验，担任过两年Garmin特训营主教练的徐国峰也有丰富的本土经验。训练营对跑者也有极高的要求。关于跑步的科学理论、训练知识我们已经有过很多探讨，现在到了见证的时刻了。 这可不是闹着玩的，这是国内最高水平的跑马训练营。希望这是一个还算不错的开始。 【目标】不受伤破PB 先教（育），后（训）练。 教育：真正教你“如何跑步？” 过去很少有人能够教别人如何跑，但这次训练营的教练全都是姿势跑法的教练(包括创始人)。此次训练营会非常重视“教育”，因为脑袋要先更深入地了解，身体才有办法做得更好，而且一直愈做愈好。 学问：教练团具有回答跑者们绝大多数问题的能力，可以让你在四个多月的时间里更深入地认识跑步。 技巧：把姿势跑法的跑步技术溶入到每次的训练课表中。 【特色】科学化训练 数据化：科学化训练最重要的是必须建立在数据的基础上才能谈科学，所以每一位学员都要配载Garmin的跑表，每次训练完都要上传训练数据，以供所有的教练检视、分析以作为修正之后训练课表的依据。 个人化：用客观的方式帮每一位学员找到自己的心率区间和配速区间。依个人的体质与能力进行分组与设计个人化的训练课表。 周期化：训练分为四个周期(基础期、发展期、巅峰期、比赛期)：每一周期都有特别的训练目的，也是经过科学研究的方式所设计出来的，让跑者可以稳定且扎实地变强。除此之外，也加入了检测系统，教练在每周期结束前会透过数据来分析跑者的状况，进而微调训练量和训练内容，以达到个人化的训效果。 先修课时间：7月8日、7月9日、7月15日，必须全程出席 先修课地点：上海市黄浦区湖滨路168号无限极荟L1W07 RUNNER CAMP 正式训练：7月17日-11月11日，每周六团练必须出席 先修课讲什么？ -介绍此次训练营的概念 -马拉松的历史：源起、发展、奥运、最佳马拉松跑者和世界纪录 -马拉松训练的元素：心智、心理(情绪)、生理、力学；耐力、速度、力量、技术、柔软度 -马拉松的课表类型：轻松的慢跑(Jog)、长距离训练(LSD)、节奏跑(Tempo)、法特雷克变速跑(Fartlek)、越野跑(Trail running)、山路(Hilly course)、间歇训练(Interval)、比赛长度的速度训练(speed workout on racing distances)或冲刺训练(speed workout on short distances)、力量训练、弹跳训练、柔软度训练 -跑步技术教学：理论、方法、训练动作、视频分析、(自我)矫正动作 -周期化训练教学 -训练场地的选择 -训练工具教学：Garmin跑表 -开发跑者的知觉与信心 -营养建议 -跑鞋与服装的选择 主教练 罗曼诺夫博士 Dr. Nicolas Romanov 姿势跑法创始人，世界著名运动科学家，奥运教练，拥有40多年的科研经验。罗曼诺夫博士曾担任2000、2004、2012、2016奥林匹克运动会国家队教练，现在为俄罗斯铁人三项国家队教练。 2012年，他的学生、俄罗斯残奥会运动员Elena Ivanova获得3枚金牌；Urgen Zaak （男子）曾在226超铁中的最后马拉松项目中跑出2小时45分的成绩，Nikolay Grigorjev（男子）的5公里和10公里成绩分别是13分35秒和28分20秒。Svetlana Vaciljeva（女）的最好成绩是2小时20分。 在中国，他的学生潘伟（男）在2017清远马拉松获得了2:40的佳绩，上海地区的姿势跑法教练顾怡雯（女）则刚刚在2017无锡马拉松中跑进了3小时，获得了2:57的佳绩。 尼可拉斯·罗曼诺夫著有：《跑步，该怎么跑》、《跑步革命》、《铁人三项训练指南》等多部经典作品。 执行主教练 徐国峰 Garmin官方总教练、跑步学院总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour Taiwan第一位签约跑步教练。2015、2016年期间曾担任Garmin上海、北京、台北地区训练营总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法教练认证，对于跑步技术、体能、肌力训练都有相当丰富的理论研究与实操经验。 徐国峰的标铁纪录是2小时5分，大铁记录9小时44分，全程马拉松最佳纪录在3小时以内，在耐力运动方面已有十本相关著作与译作。 徐国峰的个人著作有：《水中训练：掌握游泳姿势、精进技术、突破速度》、《挑战自我：铁人三项训练指南》、《体能！力量！技术！心志！马拉松全方位科学训练指南》《你可以跑的更快：跑者都该懂的关键跑步数据》等作品，译有《跑步，该怎么跑》《罗曼诺夫的姿势跑法》《丹尼尔斯经典训练训练法》等作品。 带队教练 冯子鹏 姿势跑法认证教练，跑步学院认证心率教练，马拉松及铁人三项耐力运动爱好者。姿势跑法及周期化心率训练的倡导者。全马PB246。 曾担任2015年、2016年Garmin训练营助理教练； 2016年9月起，作为姿势跑法上海地区教练，帮助近百位跑者改善了跑姿。 带队教练 顾怡雯 中国首批通过姿势跑法Pose Method官方认证的跑步教练。13年中长跑专业训练经历，全马PB257。跟从徐国峰老师学习训练教学两年，现为易居中国跑步教练。 曾担任2014年、2015年Garmin上海训练营助理教练、2016年Garmin广州、成都训练营总教练、2016年Garmin北京、上海训练营助理教练； 2016年9月起，作为姿势跑法上海地区教练，帮助近百位跑者改善了跑姿。 年龄：18周岁-60周岁之间 全马成绩：4:30-2:40之间 1. 认可科学训练与姿势跑法； 2. 近一年内全马成绩4:30-2:40，报名时需提供完赛证书； 3. 愿意每天花1~2小时运动，每周末需参加团体训练； 4. 需要自备Garmin手表与心率带，主办方可提供Garmin手表与心率带租借服务，租借装备须3000元押金，开营时收取； 5. 训练营不包含任何马拉松赛事名额，学员需自行报名参赛； 6. 同期不可参加其他品牌的训练营； 7. 确保参加7月8日、7月9日、7月15日的先修课，不可请假； （先修课地点：上海市黄浦区湖滨路168号无限极荟L1W07 RUNNER CAMP） 8. 一经报名，恕不退费； 9. 为了达到最佳训练效果，除了教练设定的训练赛之外，训练期间不得随意参加其它赛事，需全程按照教练为您订制的训练计划执行。 报名费：6000元/人 早鸟价：3600元/人 早鸟价截止时间：6月15日 报名截止日期：6月30日 出勤率达到100% 或 自荐信得分前5名 全额返还报名费 *自荐信即报名页的的两个开放式问题，由徐国峰老师评分 *全勤指训练计划完成率70%以上且出席每周六上午的集训 全程安心又贴心的运动保险 训练用表与心率带租借服务 Running Quotient 半年内白金会员的使用权利（价值300元） PB训练营定制T恤一件（价值159元） URG专业运动袜两双（价值96元）
长按二维码或点击文末“阅读原文”报名 1. 主办方是谁？具备什么样的优势？ 答：本次训练营由跑步学院主办。跑步学院是专业的跑步训练机构，是POSEMETHOD中国独家代理商，从2015年开始，已经培训了200位姿势跑法认证教练，30位心率训练认证教练。 2. 是否必须全马成绩在4:30-2:40之间才可以？半马成绩在2:00以内的可以吗？ 答：是的，只有半马成绩是不可以的，必须在一年内参加过全马比赛，且成绩在4:30-2:40之间才可以参加本场训练营。 3. 训练的时间与地点是？ 答：整个训练周期为17周，四个月。其中先修课时间为7月8日、9日、15日，三天的训练理论与实操课程不可缺席。先修课的授课地点是：上海市黄浦区湖滨路168号无限极荟L1W07 RUNNER CAMP 三天的先修课之后开始正式训练，每个周末会有一次集体训练。每个训练周期开始前都会有一天的理论课。 集训时间：每周六上午7：00开始，约9：00结束 集训地点：卢湾体育馆或滨江大道 4. 每周集训是否必须参加？服装是否也必须统一？ 答：每周的集训并非强制必须参加，但主办方会统计所有人的出勤率，出勤率低于60%的跑者将无法参加2018、2019年的训练营。训练时的统一服装是保持气氛的重要因素，因此是必须统一着装的。 5. “出勤率100%”返还报名费，“出勤率100%”具体是指什么样的标准？ 答：需要满足两个条件：①按照教练制定的训练计划严格执行，且达成率70%以上。②出出席每周六上午的集训。 6.“自荐信”是否必须写？需要包含哪些内容？ 答：“自荐信”并非真的信件，而是每个人在报名时都必须要回答自己的两个问题。我们建议每个人在报名的时候都认真填写这两个问题：1.你为什么参加训练营？动机何在？2.对跑步训练有多少了解？ 这些内容都是必要的思考，跑者必须要能够回答出这些问题，才具备入营的条件、才能更快的进入训练状态。徐国峰教练也会认真阅读跑者的回答，并进行打分。得分前名可以减免报名费。 7. 是否一定要用Garmin的手表？其他品牌的是否可以？借用的手表型号是？ 答：必须用Garmin手表，因为目前其他品牌的手表暂时无法与“佳速度”串接。佳速度APP是训练营必须使用到的训练工具，是教练与跑者进行合作的重要平台。 主办方提供借用的手表型号是：Garmin Forerunner 735 、Garmin Forerunner 935、Garmin Finex 5 三种型号的手表与配套的心率带。 8. 是否参加训练营就一定会PB？主办方如何保证训练效果？ 答：根据经验，只要严格按照教练的训练课表进行训练，保证出勤率，大多数情况下都可以实现PB；PB的时间则涉及到诸多因素，主办方无法给予100%的保证。但跑步学院的执行团队与教练团会尽心尽力帮助跑者达成目标。 9. 是否有配套保险？如果训练营中间受伤或发生意外导致无法继续训练怎么办？ 答：每一次集训，跑步学院会为所有训练营学员购买运动保险；在其他时间如发生意外或受伤情况导致无法继续训练（如跑者不遵守约定在训练营期间参加比赛而导致受伤则不在此范围），则可以延期至次年的训练营。 10. 一定要报名参加2017上海马拉松或者杭州马拉松吗？是需要同时报名这两场还是任选其一？没中签怎么办？ 答：是的，必须全部报名。2017年的上马与杭马在地理位置、比赛日期上都与本次训练营的周期相吻合，因此是本场训练营的目标赛事。如果跑者在训练营结束后参加其他上马与杭马以外的其他赛事，那又是一场新的训练计划了。
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来自： 木鱼308lz9m1b0 > 《全球铁三》
