“淫声美色,破骨之斧锯也”,养肾之道你值得拥有

2017-11-14  老阿更

补肾一直以来都是我们需要注意的事情,因为肾好,身体才能棒,很多夫妻因为性生活不幸福而导致婚姻失败。许多男性因为提高性能力而服用伟哥及其他春药,虽然当时效果很不错,但是只是一时的,要想长久就先从补肾开始。但是肾虚又是很多人都会有的情况,那么具体应该怎么做呢?下面跟小编一起来了解一下吧!

把肾补起来,才能一战到天亮摩肾腰

腰为肾之府,刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。命门穴位于第2腰椎棘突下,与肚脐同一水平处;肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处。先用指压法点按命门穴,再将两手掌对搓至手心发热后,分别放置于肾俞穴处,并上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各1次,每次约200下,可以健运命门、补肾纳气。

把肾补起来,才能一战到天亮

补肾必须先弄清楚是肾阴虚、肾阳虚还是肾气虚是关键。肾阴虚者大多脸发红、五心烦热,补肾阴虚的多用甘寒的食物和药材;而阳虚者则怕冷,四肢发凉,面色苍白,因此补肾阳虚多用热性的食材和药材。因此最好让医生先弄清楚自己是哪种情况。一般肾虚可以通过饮食和生活习惯来进行调理。值得一提的是,如果经过调理仍然不能好转,证明肾虚情况比较严重,难以通过“补”调养,最到医院就诊治疗。

平时多注意饮食调理,给大家推荐几款食物。

泥鳅,它含有优质的蛋白质,维生素,铁、磷、钙等,性平味甘,有补中益气、养肾生精功效,还可以调节性功能,促进精子的形成。

牡蛎,牡蛎含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素,它有滋阴潜阳、补肾涩精功效。

鹌鹑,“要吃飞禽,还数鹌鹑”含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸,它对补五脏,益精血,温肾助阳有很好的作用。

鱼类,鱼肉含有丰富的磷和锌等,对于男女性功能保健十分重要,有“夫妻性和谐素”之说。

大葱,葱的营养十分丰富,它含的各种植物激素及各种维生素能保证人体激素分泌正常,从而起到壮阳补阴的作用。

韭菜,它又叫起阳草,具有温中下气、补肾益阳等功效,它不但可以增强精力,更对男性勃起障碍、早泄等有立竿见影的疗效。

鸡蛋,是壮阳的主要食物之一,它含有一种高蛋白食物,与人体的蛋白质组成非常相似,专家指出,鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂。

把肾补起来,才能一战到天亮(二)

肾为先天之本,生命之源。养肾就是养命。

运动篇

把肾补起来,才能一战到天亮(二)

通过适当的运动和保健,都能对肾脏有一定的好处。多做有氧运动如:慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑、深蹲、太极拳、自我按摩腰部、刺激脚心 强肾操、缩肛运动。

杜绝这些最伤肾的行为

把肾补起来,才能一战到天亮(二)

长期熬夜、服药不当、暴饮暴食、爱喝浓茶、过度劳累、喝水太少、久坐、受凉、常憋尿、纵欲、滥用保健品等。

食疗篇

把肾补起来,才能一战到天亮(二)

“民以食为天”。一日三餐,是我们获取生命能量的来源。通过适宜的饮食,达到护肾的效果。如:动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类、牛奶、豆制品、魔芋、萝卜、土豆、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、苹果、柿子、黑木耳、李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等。像味精、方便面、人造黄油等食物肾脏不好的人不推荐吃。

我们要保持健康的生活方式,适当运动、减轻体重;避免熬夜,作息规律;生命在于运动,细节决定成败,健康的起居方式,是护肾的关键。不要等到病了才关心,平时就要注意肾脏的养护!

房事,又称为性生活。房事养生,就是根据人体的生理特点和生命的规律,采取降的性行为,以防病保健,提高生活质量,从而达到降长寿的目的。性行为是人类的一种本能,是人类生活的重要内容之一,故有人把性生活、物质生活和精神生活一起列为人类的三大生活。房事保健的根本任务,是人的性生理、心理、性爱等一系列活动规律,通过宣传教育,使人们掌握性的必要知识和正规的性行为,培养高尚的性道德,建设社会主义的性文明,提高人口的素质。

房事养生,又可称为性保健。它是一门新颖而又古老的学科。说它新颖,是因为它于近三四十年来才受到国内外医家的重视和研究,说它古老,则是这门学科源远流长,随着人类文明的诞生,就有了性医学的萌芽。中国古代对房事保健的研究是很早的,但由于古代封建礼教的约束,特别是儒家思想的长期统治,对于性的知识认为诲淫败俗,不屑称道。因此,长期以来,性保健教育是一个充满阻力、非难和曲解的问题,致使人类自身的性知识和学说并没有得到正确的对待,性医学在传统医学中仍是一个薄弱环节,这种情况亟待改变。

人的生长发育可以分为两个过程,即自然生长过程和社会化过程。人的性活动不是个人个体问题,而是具有社会性。因为性活动必然发展为婚姻、生育,生育又必然影响到整个社会,因此性保健是一种社会需要。在现实生活中,我们看到中学生乃至小学生早恋现象增多,青少年性错误和性犯罪增多,婚前性关系和少女怀孕,未婚怀孕增多,造成这种现象的原因很复杂。其中有“性解放”、“性自由”思潮的影响,有黄色文化、淫秽物品的毒害传染,但还有一条就是缺乏科学的性知识、高尚的性道德理论的教育和灌输。不宣传正确的思想,就抵制不了有害的思潮,丑恶的东西就易泛滥。因此,对于不同年龄、不同心理和生理特点及不同职业的人,分别实施有针对性的性保健教育是非常必要的。

性教育是一件十分重要而严肃的事情,普及性保健知识,作用是多方面的:第一,有利于建立降的、文明的、科学的生活方式,促进人的身心降,避免不必要的恐惧和烦恼及多种性功能障碍的疾患。第二,有助于增进个人和家庭的幸福和社会的稳定。性保健教育与其它教育有一个显著的不同。它不但关系到个人的身心降,而且直接关系到夫妻、家庭的幸福。它为人们提供正确的指导,增强夫妻感情,协调夫妻关系,建立起降和谐的生活。第三,有利于青少年的降成长。普及性科学知识,重视青春期的性道德和性知识教育,可以正确引导青少年培养高尚的道德情操,防止犯罪发生。第四,有助于移风易俗,促进社会主义精神文明建设。由于长期的封建意识影响,把性的问题看作禁区,使社会很多成员感到一种性压抑感,受到自我思想的束缚。普及和提高性知识,使男男女女、老老少少谈到生殖器官,就象谈到肺、胃和肾一样处之泰然,这是一个民族文化层次与文明程度较高的体现。第五,有利于打击各种犯罪活动。性犯罪的司法实践指出,性犯罪分子堕落或腐蚀他人的一条重要途径就是柠播黄色、淫秽的读物及影视音响作品,从理论上弄清了黄色刊物、黄色镜头与性犯罪之间的关系,就可自觉采取坚决的措施抵制这些精神鸦片。

总之,普及性保健教育,建设性文明是建设高度社会主义精神文明的一个重要组成部分,它有利于人口素质地提高,社会的进步与发展。

阴阳者.天地之道也。房事活动体现了一个阴阳整体的观念。长沙马王堆竹简《十问》中记载了这样一段对话:“尧问了舜曰:‘天下孰为贵’?舜曰:‘生为贵’。尧曰:‘治生奈何’?舜曰:‘审乎阴阳’”。古人以阴阳思辨自然,以阴阳剖析自身,东方哲学认为,男女、阴阳、天地,统成一体。所谓阴阳之道,乃是性爱的真髓、核心,这一基本理论和法则是研究人类生活的一大需要。孔夫于认为男女关系是“人伦之始”,“五代之基”,《孟子·告子》谓:“食色,性也”,《礼记·礼运》谓:“饮食男女,人之大欲存焉”。把性欲和食欲井举说明了它是不可抗拒的自然法则,“保存自己”和“繁衍种族”是生物的两大使命。因此,食色乃为动物的自然属性。人类的繁衍昌盛亦从男女阴阳规律而来。我国古代道教很重视养生,也很重视“阴阳之道”的研究,不仅不把它看作“修行”的阻碍,而且看成重要的修炼方法之一。其主要目的在于保精、致气、还精、补脑,正如元代李鹏飞在《三元延寿参赞书》中说:“男女居室,人之大伦,独阳不生,独阴不成,人道有不可废者”。一阴一阳之谓道,偏阴偏阳之谓疾。男女相需好比是天地相合,若男女两者不合,则违背阴阳之道。犹“若春无秋,若冬无夏。因而合之,是谓圣度,圣人不绝和合之道”。《玉房秘决》中亦谓:“男女相成,犹天地相生,天地得交会之道,故无终竟之限。人失交接之道,故有夭折之渐,能避渐伤之事而得阴阳之道也”。由此可见,房事生活本乎自然之道,这是养生延寿的重要内容之一,是降长寿的基础。

性是人类的天性,是人的自然生理,它与呼吸、心跳、消化、排泄一样。正常的房事生活是人类天性和生理之需,也是生活情趣上不可缺少的。禁欲既是违反自然规律的,也是违背人类天性和生理规律的。因此,如果不适当地抑制性功能,会引起一定的病理变化,带来许多疾病。《素女经》谓:“天地有开合,阴阳有施化,人法阴阳,随四时。今欲不交接,神气不宣布,阴阳闭膈,何以自补?”,又指出:“阴阳不交,则生痛瘀之疾,故幽、闲、怨、旷多病而不寿”。《千金要方》中亦说:“男不可无女,女不可无男,无女则意动,意动则神劳,神劳则损寿,若念真正无可患者,则大佳长生也,然而万无一有,强抑闲之,难持易失,使人漏精尿浊以致鬼交之病,损一而当百也”。《抱朴子》也说:“阴阳不交伤也”。《三元延寿参赞书》指出:“若孤阳绝阴,独阴无阳,欲心炽而不遂,则阴阳交争,乍寒乍热,久而为劳”,这些观点都是反对禁欲的。男女相互依存,正常的性生活可以调协体内的各种生理功能,促进性激素的正常分泌,有利于防止衰老。良好的房事生活可以增强夫妻和谐、婚姻的情趣和家庭幸福,有人提出:“性与生命同在”是有道理的。实践证明,****独处或旷男怨女多病而不寿,“独身主义”不符合生理性规律。正带的房事生活可促进和保持降的心理,它可以疏散心情忧郁、苦闷和精神压力,预防疾病和不良行为。降的性爱可鼓舞人的斗志,它可使人生乐观,积极向上,奋斗有成。我国研究人员在1987年对广西巴马县的长寿老人调查结果表明,长寿老人的和谐、稳定的夫妻生活都比较长。国内外医学已证明结婚者长寿。现代医学调查研究又发现,终身未嫁及离婚、鳏寡之男女,乳癌发病率比一般人高,患病率、死亡率也较高,这说明正常适度、规律协调的性生活对疾病的预防也是有积极意义的。

“欲不可纵”,是中医养生学的基本要点之一。古今中外,对性进行了多种多样的探索。主要有三种观点和流派,一是纵欲,一是禁欲,一是节欲,前二者走向极端是有害的,而“节欲”则是辨证地提出性生活的适度、节制,于人体有着重要养生意义。正如古人所言:“房中之事,能生人,能煞人,譬如水火,知用者,可以养生;不能用之者,立可尸矣”。这些话告诫世人,房事应该有所节制。

首先,节欲保精是抗衰防老的重要一环,这在古医籍里到处可见,如《素问·上古天真论》说:“以欲竭其精,以耗散其真,……故半百而衰也”。《养性延命录》:“壮而声色有节者,强而寿”。《金匮要略》:“房室勿令竭乏,……不遗形体有衰,病则无由入其腠理”。孙思邈指出:“人年四十以下,多有放恣,四十以上,即顿觉乏力,一时衰退,衰退既至,众病蜂起”,“所以善摄生者,凡觉阳事辄盛,必谨而抑之,不可纵心竭意以自贼也”。肾为先天之本,肾精充足,五脏六腑皆

旺,抗病能力强,身体强壮,则降长寿。反之,肾精匮乏,则五脏衰虚,多病早夭。节欲保精对于中老年尤为重要。孙思邈说:“四十已上,常固精养气不耗,可以不老”,“六十者闭精勿泄”,“若一度制得,则一度火灭,一度增油。若不能制,纵情施泄,即是膏火将灭更去其油,可不深自防”。从国内外长寿老人的调查情况来看,大多对性生活都有严格而规律的节制,这说明了节欲保精对降长寿有积极意义。

其次,节欲保精有益于优生,保证生下的孩子降、聪明。孙思邈指出:“胎产之道,始求于子,求子之法,男子贵在清心寡欲以养其精,女子应平心定志以养其血”,明代万全亦说:“男子以精为主,女子以血为主,阳精溢泻而不竭,阴血时下而不愆,阴阳交畅,精血合凝,胚胎结合而生育滋矣”,张景岳指出:“凡寡欲而得之男女,贵而寿,多欲而得之男女,浊而夭”。总之,节欲保精不仅有利于降长寿,而且是优生优育的首要保证。

房事不节,一是指不节制,纵欲无度,二是指不懂房事宜忌,房事不谨慎。中医学历来认为房事不节,劳倦内伤是致病的重要原因。《史记·仓公传》载病例25个,其中病因于“内’即房劳者有8例之多。因为失精过度,或不懂方法,违反禁忌,必然耗伤精气,正气虚损,致使百病丛生。《三元延寿参赞书》指出:“书云:欲多则损精。可保者命,可惜者身,可重者精。肝精不固,目眩无光;肺精不交,肌肉消瘦;肾精不固,神气减少;脾精不坚,齿发浮落。若耗散真精不已,疾病随生,死亡随至”。证之临床,房事过度的人常常出现腰膝疲软,头晕耳鸣,健忘乏力,面色晦暗,小便频数,男子阳萎,遗精、滑精,女子月经不调、宫冷带下等症状。房事不节可直接、间接引起某些疾病,致使疾病反复发作,加重病情。临床常见的冠心病、高血压性心脏病、风心病、肺结核、慢性肝炎、慢性肾炎等,经治疗症状基本消失后,常因房事不节或遗精频繁,而使病情反复发作,使病情加重。现代医学研究认为,失精过多,雄、雌激素亏损,人体免疫功能减退,人体组织蛋白形成能力低下,血循环不畅,内分泌失调,代谢率降低等,不仅造成身体虚弱,而且容易引起疾病。在封建社会里,历代皇帝设有三宫六院七十二妃,贵族大臣,妻妾成群,生活放荡靡烂,虽然他们每天山珍海味,美酒佳肴,但到头来多是恶疾缠身,早亡夭折。据历史资料统计,凡能查出生卒年龄的封建皇帝209人,平均寿命仅有39岁。其中凡注意清心寡欲,修身养性的皇帝,则能降长寿。例如,清乾隆皇帝活了88岁,是几千年来皇帝中的长寿冠军,这与他“远房围,习武备”的生活习惯是有密切关系的。

现代医学研究认为,精液中含有大量的前列腺素、蛋白质、锌等重要物质。过频的房事生活会丢失大量与性命有关的重要元素,促使身体多种器官系统发生病理变化而加速衰老。另外,精子和性激素是睾丸产生的,失精过度,可使脑垂体前叶功能降低,同时加重睾丸的负担,并可因“反馈作用”抑制脑垂体前叶的分泌,导致睾丸萎缩,从而加速衰老的进程。这充分说明“纵欲催人老,房劳促短命”的传统观点是很科学的。

男子益精养肾的好帮手——黄精

中医认为,黄精性平,具有很好的润肺生津、健脾补肾的功效,但是,黄精不适合咳嗽痰多、脾虚有湿者服用,黄精在道家来说是一种帮助修炼的仙药,主要说吃了它后能容颜永驻,肌肉丰厚,延年益寿,甚至成仙,并被认为尤其适用于男性养生。有人说黄精这个名字取义是黄土地的精华,《抱朴子》中曾说:“昔人以本品得坤土之气,获天地之精,故名。”看来两种说法差不多,都是说吸收了自然界灵气的意思。

男子益精养肾的好帮手——黄精

黄精甘,平,没有毒。能补中益气,润心肺,强筋骨。关于它的功效民间有不少传说。唐朝是中国经济文化的鼎盛时期,有很多外国人来学习漫游。这其中就有一位新罗国的王族子弟到九华山修行。修行到了一定程度基本上就不食人间烟火了,只找一些野菜树根之类的充饥。有一天他挖到一种植物的根茎,洗后吃了发现味道比较甘甜,还能解渴充饥,以后就经常挖来吃。渐渐地,他觉得身体一天比一天壮实,面色也红润有光泽,根本就不像整天吃野菜的人。后来这位修炼者就只以这种根茎为食,活到将近百岁才仙逝。而这种植物就是黄精。

男子壮精气,枸杞配黄精

男子益精养肾的好帮手——黄精

黄精是道家很推崇的男性养精的药食。如果把它跟枸杞合用,那真是天仙配,补精气的功效会增加很多。把等量的枸杞和黄精先弄成细末,然后放在一起捣,因为有水分,最后会把两种药食捣得粘在一起。这时把这块药泥捏成饼晒干,再捣。这次里面就没有什么水分了,就会被捣成末,这时就可以用了。以前都是做成蜜丸,现在一个是人们都嫌麻烦,一个是中医药不像古时候那么普及,很多人都会做,所以把药末放胶囊里用也行。根据自己的情况,每天吃5~10克。

雌鸽木耳汤,改善肾气不足引起的阳痿有奇效

肝肾气不足最易阳痿,西医认为阳痿是海绵体充血不足,而中医则认为这股充血的动力在于肾气的推动,阳痿一证多因,表现各异。肾气不足,以阴茎勃起后不硬为特点;肾阳虚弱证,以阴茎无法勃起为特点;还有阴虚火旺证,以性欲冲动时一触即泄为特点。如果是肾气不足引起的阳痿,用最能下气的雌鸽炖汤,并且同时按摩肝肾两经,可以促进性功能的改善。

日本医家丹波康赖的《医心方》对这股振兴阳道的气有十分细致的论述:“玉茎不怒,和气不至;怒而不大,肌气不至;大而不坚,骨气不至;坚而不热,神气不至。”其中“骨气不至”最符合肾气不足的特点,勃起后不硬,同时平常还可能伴有呼吸短促、乏力、腰酸、腿软等问题。

雌鸽木耳汤,改善肾气不足引起的阳痿有奇效

所以肾气不足型阳痿,食疗思路就是从补气入手,而且这股气一定要能够下达肾,像很多动物肾脏(腰子)、鞭、睾丸,就比较符合这个特点,且见效比较快,一直被男人们热捧。这里推荐的是雌鸽木耳汤,制作方法如下。

雌鸽子1只,木耳30克,盐少许。雌鸽滚烫拔毛、洗净内脏,木耳去掉根蒂、清洗干净,两者一起放入沙锅,注入适量清水,大火烧开,小火炖煮2小时,调入盐即可食用。

鸽子是人类最早认识的鸟类之一,具有滋补功能,民间早就有“一鸽胜九鸡”的说法。鸽子自古以来被称为“淫鸟”,从“鸽”字来看,从鸟从合,就是“喜欢交合的鸟”。确实,鸽子的繁殖力很强,性欲极强,雌雄交配很频繁,这是由于它们性激素分泌特别旺盛所致。西方人爱好鸽子,却被它们旺盛的繁殖力带来的问题所困扰,以至于不得不在它们的食物里投放避孕药。因为这些特点,中医把鸽子作为扶助阳气的强身妙品。《本草纲目》中记载“鸽羽色众多,唯白色入药”,认为它有补益肾气、强壮性功能的作用。

在使用本方法进行食疗的时候,有些问题需要注意。鸽肉属于补气类食物,食疗期间,注意不要吃破气消滞的食物,例如萝卜、莱菔子(萝卜子)、青皮、三棱、莪术等。如果遇到风寒感冒等疾病,就要停止食用,以免引起风寒邪气的深入。本方法主要适用于肾气不足型阳痿。其他如肾阳虚弱证,以阴茎无法勃起为特点,伴有头昏耳鸣、四肢冰冷等问题;还有阴虚火旺证,以性欲冲动时一触即泄为特点,并伴有思虑过度、失眠、颧骨发红、眼睛干涩等。

雌鸽木耳汤,改善肾气不足引起的阳痿有奇效

无论何种原因导致的阳痿,食疗培补都是一个缓慢的过程,切不可急于求成,食用大量壮阳助火的药物或者食品,否则只能饮鸩止渴,造成更多问题。在食疗之外,搓脚心也是个不错的方法。

很多人都知道黑色食物补肾效果很好,黑色和肾脏对应的都是水,它们同为一行,黑色能补肾是理所当然的。《素问·六节脏象论》里讲“肾者主蛰,封藏之本,精之处也”,意思是说肾的首要功能是藏精。肾是人体的藏精大户,也就是先天、后天之精的贮藏之地。黑色既能补肾,又对肾精有很好的固摄之效,内外相加,自是养肾、养精的上好选择了。

感觉身体被掏空了吗?还不赶快吃这些把肾补起来

民间有个说法叫“逢黑必补”,意思就是只要是黑色的食物对健康就大有好处。我们平时说的“黑五类”,包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳,就是典型的代表。下面我们来看一看这五类黑色食品的具体功效。

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咸味自古被列为五味之首,《素问·五脏生成》说:“色味当五脏……黑当肾,咸。”《素问·金匮真言论》说:“北方黑色,入通于肾……其味咸。”《素问·阴阳应象大论》说:“其在天为寒……在脏为肾……在味为咸。”以上都说明咸为肾之味。酸、苦、甘、辛、咸五味与五行的配属为:酸属木,苦属心,甘属脾,辛属金,咸属水。五脏之中,肾亦属水,故咸与肾同类相属。五味中的咸和五脏中的肾具有特殊的亲和性,凡是咸味的食物都入肾,具有补肾的作用。

具有咸味的食物,除了盐之外,多为海产品及某些肉类,如海带、紫菜、海藻、海蜇、墨鱼、猪肉等。下面我给大家介绍几种常见的咸味食物的补肾功效及食用方法。

在《黄帝内经》的《素问·金匮真言论》中有这样一段论讨肾的经文:“北方色黑,入通于肾,开窍于二阴,藏精于肾,故病在奚,其味咸,其类水,其畜彘,其谷豆,其应四时,上为辰星,是以知病之在骨也,其音羽,其数六,其臭腐。”其中提到了“肾谷豆”,说的是五脏中的肾和五谷中的豆具有特殊的关系,豆对肾脏具有保护作用。民间也有“每天吃豆三钱,何需服药连年”的谚语。从前人总结的经验中,豆类食品大多都有药食两用的特点,具有一定的保健功效,可辅助治疗一些疾病。

除了大豆以外,其他豆类的补肾效果也是很好的,如绿豆、黑豆、红小豆、豌豆等,建议大家根据身体情况灵活选用。

五果之中栗子最补肾,五果是指李、杏、枣、桃、栗。五果与五行的配属关系为:李属木,杏属火,枣属土,桃属金,栗属水。五脏之中肾属水,栗与肾同类相属,因此,栗可以补肾。

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栗,即栗子,又名大栗、板栗,性温,味甘,入肾经和脾胃经。具有补肾气、强筋骨的作用。可治疗肾虚所致的腰膝酸软、小便频数等症;还可健脾止泻,用于治疗脾胃虚寒所致的泄泻。

板栗熟食香、甜、糯,但生吃的补肾功效会更强。孙思邈在《千金方·食志》中就提出:“生食之,治腰脚不遂。”古代《经验方》也指出:“治肾虚腰脚无力,以袋盛生栗悬干,每旦吃十余颗,次吃猪肾粥助之,久必强健。”

大家分享一套养肾护肾的锻炼方法,固腰肾养生功。

养肾护肾就是要延缓它的衰老,维持其旺盛的生理功能。通过固腰肾养生功的锻炼,能不同程度地刺激肾脏,疏通带脉,增强肾脏功能,强腰壮肾,并可防治腰肾的一些疾患。

练功方法

1.擦腰

简单的一套动作每天来一遍,强腰壮肾,疏通带脉

双手摩擦,手掌热了之后对腰肾俞穴进行摩擦,摩擦到有热感就可以了。可以左右摩擦,也可以上下摩擦。

2.敲腰

简单的一套动作每天来一遍,强腰壮肾,疏通带脉

摩擦过后,再将手掌半握拳,轻轻敲击腰背数十次,以刺激肾脏。

3.转腰

简单的一套动作每天来一遍,强腰壮肾,疏通带脉

转腰这个动作可能每个人都会做。在做的时候只要掌握一点原则就可以了,那就是在转腰的过程中,动作要慢,以防对腰造成损伤。

4.俯身

在很多舞蹈动作中都有俯身这个动作。俯身的动作要领为:慢慢俯下身,两腿要伸直,两手慢慢摸脚,逐渐能摸到以后,再抓住脚尖或脚两侧,头尽量向大腿靠。

练功须知

上述功法中的俯身动作不适宜有高血压者做,可改为在床上伸直两腿,直身坐好,然后用两手搬脚尖。

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