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戴光强:生物钟说:“懂我者顺,顺我者康”

 大境界ggs36gz3 2017-11-14




生物钟说,懂我者顺,顺我者康

      人的生物钟是人适应自然形成的一种内在机制,是天人合一的一种定律。生物钟说:“懂我者顺,顺我者康”,这话当真。是的,对生命健康而言,顺生物钟者昌,逆生物钟者亡。这不,2017年的生理学和医学的诺贝尔奖授予了发现生物钟最主要的昼夜节律的分子机制的三位学者。

戴光强


顺利渡过魔鬼时间段

      临床发现,心脑血管病发生意外60%以上是发生在清晨到上午10点之间,那么,为什么?


      现在的研究发现,血液的黏稠度在一天当中不是一成不变的,有生物钟现象。从半夜开始到上午10点之间,是一天当中血液黏稠度最高的时间段。而早上又是人体明显缺水状态,因为人体在一夜的睡眠过程中是不喝水的,而这一夜当中,人体需通过呼吸、出汗、形成尿排水的,平均一夜要排水450毫升以上。这样,血液黏稠度的升高和缺水状态,在清晨及上午这时间段重叠了。这时,就容易形成血栓,在冠状动脉形成血栓,急性心肌梗死发生了;在脑动脉形成血栓,脑卒中发生了。


      当我们了解了清晨和上午10点间这心脑血管病发生的魔鬼时间段的原因后,那么,清晨起床后,充分喝水补水这一生活习惯就很重要了。因为充分喝水补水后,血液黏稠度就可能会下降,就可以顺利渡过这魔鬼时间段。


      在这儿提醒一下,希望各位从晨起喝水到吃早饭出门前应该有450~500毫升的水进体内,因为一夜人体要排水450毫升以上的水。


      这是不是应了生物钟说的话:懂我者顺,顺我者康!


顺应生物钟规律,吃好三餐

      人体的新陈代谢有明显的昼夜节律,上午是新陈代谢最旺盛、最活跃的时段,这时体内的新陈代谢速度要比其他时间快上40%;上午也是消化系统活跃期,是小肠大量吸收营养的时段;晚上是新陈代谢最低的时间段,也是消化系统懈怠工作而修复自身的时间段。


      只有顺着生物钟的新陈代谢的规律,合理安排三餐,才能吃得好,吃得健康。


      看来一天三餐,早餐最重要!


      上午新陈代谢旺盛,热量消耗大、需求大,同时消化系统活跃。故而:

      其一,一天三餐中的热量分配,早餐饮食中的热量可以高一点或主食量适宜多一点,即占全天三餐热量比重应更大一点。传统营养学主流的意见,三餐热量分配为:早餐30%、中餐40%、晚餐30%。我的意见是:早餐40%、中餐30%、晚餐30%(若是老年人,晚餐的热量比还可降低至一天中的20%)。


      其二,早餐不仅要吃饱,还要吃丰富,“好东西不要藏到晚上吃,好东西要早上吃”。这是因为受人体生物钟影响,上午人体对蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素的吸收率最高,利用率最高。所以,早餐不能只是吃个馒头,吃块面包,吃碗稀饭吃点咸菜了,还应该辅以鸡蛋、豆浆、奶酪、瘦肉、蔬菜等。


      晚上,人体新陈代谢低落,消化系统不再活跃,晚餐也就要求我们热量不能多,进食易消化食物为宜。


      最好不吃宵夜,宵夜食物的热量最易形成脂肪而积累成肥肉,并且影响人睡眠中胃肠的修复,久而久之引起消化系统疾病。


      真的,同样的量,同样的食物,但是早餐、晚餐不同的吃法,不同的分配,就有不同的健康结果,还是应了生物钟说的话:懂我者顺,顺我者康!


睡前喝水是最佳、最好、最廉价的美容妙方

      女性朋友怕睡前喝水,其理由是第二天会有眼袋。我说您错怪水了,错怪了睡前喝水。人没有这特异功能,睡前喝的水哪个地方也不去,就到眼袋那里去了。其实,睡前喝水对美容而言,可是最好不过的妙方了!


      皮肤的修复和更新对于一个人皮肤的健康和青春极其重要。按生物钟现象,人体皮肤的修复和更新主要是在晚上睡眠中进行,而皮肤的修复和更新是需要人体的营养素的保证。水是皮肤修复和更新不可缺少的一种营养素。所以,人体若有充分的水分(当然还需要其他的一些营养素),那么晚上睡眠中皮肤的修复和更新就好,如人体缺少水分,则皮肤的修复和更新就会受到不良影响。


      好了,写到这大家就会感觉到我要表达的意思了吧?女性朋友们,请记住我的话,睡前喝杯水,美容效果好的不得了呀,关键的是,还便宜的不得了呀!


      这不,读懂生物钟,皮肤也美容!


您希望小孩长个子吗?生物钟来帮您忙!

      家长们希望自己的小孩好好长个子,小孩长个子的影响因素很多,但其中顺着生物钟去调理,是为上策也。


      一年之计在于春,春天是有助于长个子的季节,世卫组织曾指出,儿童的生长速度在四季并不相同,春季(3~5月)长得最快,身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。


      小孩是在睡眠中长个子的!小孩长个子与小孩体内的生长激素的分泌有关,人体的生物钟告诉我们,人体内的生长激素,在孩子熟睡时分泌最旺盛,生长激素促进骨、软骨、肌肉和其他组织细胞的分裂增殖和蛋白质合成,从而加速骨骼和肌肉的生长发育——小孩增高。


      生物钟还告诉我们一个秘密:生长激素在前半夜(主要是晚上9点以后到凌晨2~3点)分泌多,这时段是生长激素分泌的“黄金时刻”。所以,要让小孩顺利长高,要早睡、要睡足就很重要了。


      小孩要长高,“睡早、睡足”太重要,这又是生物钟告诉我们的一个秘诀!


结束语

      有关生物钟与人体生命健康关系的内容太多太多,我怕累了大家的眼睛,暂且收笔吧,以后,有关生物钟的文章还会与大家见面的,到时还望大家捧场——多多关注,多多转发,还要多多点赞哟!


作者申明

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