低血压症的衣食住行保健□王荣  肌少症的预防与很多疾病一样，肌少症也是可以预防的。老年人的肌肉量的减少和功能下降虽说是自然趋势，但也可以通过体能训练、饮食调整和药物治疗，来延缓这个进程。 肌少症在活动量不够和久坐生活方式的老年人中比较常见，因此适当的运动，特别是抗阻运动，如拉弹力绳、玩握力器、负重运动等，对肌肉是非常有益的锻炼。老人虽然不工作，但也不能整天坐着，出门散步、买菜，哪怕是做做家务也行，适当运动是延缓肌肉减少的一个有效方法。其次，要饮食均衡，保证营养。饮食干预的主要内容是强调蛋白质和维生素D的摄取。蛋白质摄取不足是肌少症的主要诱因之一。饮食在能提供充足的热量、微量营养素的基础上，保证优质蛋白的足量摄入至关重要，而动物蛋白又要优于植物蛋白。哪么摄入多少蛋白质对于老年人才够？张冲说，每千克体重每天1．2克是一个比较理想的补充量。如果一定要在碳水化合物、脂肪和蛋白质当中排一个次序，那么对于老年族群，蛋白质的重要性要放到第一位，要多吃牛肉、豆制品等食物。 肌肉存起来难，但流失起来很容易。医生特别提示，预防肌少症，最好从中青年时开始做起，做好肌肉储备，在老年时流失就会慢一些。 目前一些骨骼肌力量测量和骨骼肌功能检测都可以判断肌肉丢失程度。当然，日常市民也能通过一些观察简单地判断。如走路步速的减慢，如65岁以上老人常规步速小于0．8米/秒；再如体重减轻，65岁以上老人，如果每年体重下降5%以上，骨骼肌可能会随着体重一起悄悄溜走；再如肌群变化，臂大肌变得扁平，小腿腿围减少，握力下降，女性平展双臂时大臂处明显皮肤下坠松弛等。 有些人 (尤多见于身材瘦弱的女性)在测量血压时，因不足90/60毫米汞柱，被称为低血压症。在体虚、食少、贫血、过劳的人中，特别在年轻女性脑力劳动者中，低血压患者较多。有些人虽血压偏低，但自我感觉良好，并无什么症状。然而，不少人则会因血压过低而影响全身的血液供应，而出现头晕、头痛、困倦、无力，当其从蹲位、卧位起立时，容易头晕、目眩、胸闷、心跳，甚至可因劳累、精神紧张、饥饿、久站或月经期而发生晕倒。上述的低血压症，医学上称之为体质性低血压或原发性低血压。 低血压症如何治疗呢？一般无任何症状、无病理现象的低血压，不需要药物治疗。必要时可在医生指导下，酌情服些如西洋参、八珍汤、十全大补丸、补血当归精、六味地黄丸、葡萄糖酸阿铁糖浆、肌苷片、三磷酸腺苷片等中西滋补药。平时个人衣食住行等日常生活方面的自我保健也十分重要。 衣：血压偏低者，提倡穿紧身牛仔裤等长裤。曾有过因血压过低而晕倒者，以弹力绷带包扎下肢，再穿上长裤。年轻女性宜穿有弹性的长统袜。其目的都是为了有利于促进下肢静脉血回流到心脏，增加心搏出血量，改善心、脑、肝、肾等重要脏器的血液供应，避免或减少由于血压偏低而引起的头晕、头痛、胸闷、心跳、疲倦等不适症状。 食：1．合理搭配，荤素兼吃，争取摄入全面、充足的营养物质，使纤弱的体质逐渐变得壮实。2．食欲不振时，可适当添加点刺激性强的食物或调味品佐膳，如生姜、青葱、大蒜、米醋、食糖、辣椒、胡椒、啤酒、葡萄酒等，使菜肴色香味形俱佳，令人胃口大开。这对增强体质、升高血压大有裨益。3．低血压伴有贫血者，应多吃些富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等“造血原料”的食物，如猪肝、瘦肉、猪血、蛋黄、鱼虾、贝类、牛奶、豆腐和新鲜的蔬菜、水果等。纠正贫血，有利于增加心排血量，改善大脑的血液供给，升高动脉血压，消除因血压偏低而引起的种种不适症状。4．莲子、桂圆、桑葚、大枣等干鲜果品有养心补血、健脾益脑之功效，低血压患者宜常搭配食用。豆豉、豆酱、酱油、腐乳等，因发酵、酿造过程受细菌的分解作用，能产生一种酪胺物质，经常食用，有收缩血管、升高血压的作用。5．与高血压病相反，低血压者不必过分限制高钠、高胆固醇食物。食盐摄入量可适当增加。含胆固醇多的脑、肝、肾、蛋、奶油、猪骨、鱼卵、鱿鱼等也可适当吃一些，既利于增进食欲，又益于提高动脉的紧张度，使血压上升。6．要多饮水，多吃汤，每日至少喝2～3升。较多的水分进入血液后可增加血容量，从而可提高血压。 住：绿化、通风、透光有助爽神。住宅及其周围环境，应大力栽花、植树，注意保持室内的通风、透光。空气的新鲜，环境的宁静，赏心悦目的花草树木，对避免、减少低血压患者的不适症状，达到爽神健身的目的，皆有益处。有人说，室内家具的颜色会影响血压，这也有一定的道理。因为颜色对人的心情会有影响。比如到处都是红色，人就容易兴奋，这样血压也容易升高。所以建议低血压的人可在室内添置暖色调家具。 行：加强运动锻炼，改善心血管功能。常言道：“生命在于运动。”对低血压患者来说，运动尤为重要。须知：循序渐进、持之以恒的运动锻炼，才是增强心肌收缩力、增加心搏出血量、促进血液循环和新陈代谢、改善心血管功能、收缩血管并逐渐使血压上升和稳定到正常血压的最有效措施。1．出门坚持多步行、骑自行车。2．每日早晚各做10次仰卧起坐。3．起床时目花头晕严重甚至昏倒者，欲起床前应先略微活动四肢，搓搓面，揉揉腹，起床时先至坐位片刻，再慢慢下床呈立位。在变换体位时（由卧位或蹲位站起），应注意动作缓慢。4．每日早晨或黄昏，坚持半个钟头的体育运动，如做操、慢跑、打篮球、打乒乓球、打羽毛球或游泳等。5．按摩法：①用大拇指用力按压两只手掌心的“心包区”3～5分钟，每日1～3次；②晨起后，取橡皮筋2根在双手中指和无名指第1个关节处各绕几圈，1分钟后取下，每日1～3次；③用拇指按压双手上的“神门穴”（位于掌心“手腕线”下小指侧）、“大陵穴”（位于掌心“手腕线”下面中央），各5分钟，每天3次。④生活规律，睡眠充足，不熬夜，防止过度疲劳。 |
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