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不少人在周末会准许自己赖床，当作一周忙碌工作的奖励。但睡醒后却发现这种“大睡特睡”的状态不但不能缓解身体的疲倦感，反而会感到四肢沉重，头脑不清醒，产生一种睡不醒的宿醉感。 这其实是一种“睡眠过度”的现象，因为症状与宿醉相似，而被称为“睡醉”。过长的睡眠时间会扰乱人体内部的生物钟，让大脑中的昼夜节律向后推延，从而导致夜间睡觉时间推迟，早晨难以醒来，工作时也很难保持清醒状态。  睡眠过度=睡眠质量好？ 不少人对于睡眠有一种错误的观念，认为睡觉的时间越长，自己的睡眠质量越好。但实际上，睡眠质量与睡眠时间的长短并无关联。 对于睡眠时间长的人来说，睡眠变浅，深睡眠的时间比例减少，睡眠质量就打了折扣，会让我们越睡越模糊。尤其是那些需要日夜倒班的上班族，他们更可能出现睡眠过度的问题。 对于睡眠质量差的人来说，入睡阶段和浅睡阶段占总睡眠时间比例过高，睡觉质量不高，哪怕每天保证8小时的睡眠，白天的状态也会有所欠缺。 对于睡眠质量好的人来说，他们深度睡眠时间长，大脑可以得到充分休息，能够较好的消除疲 所以，当我们试图要提高自己睡眠质量时，不仅要注意睡眠时间，还需要考虑各个阶段睡眠阶段所占的比例。  此外，年龄是影响睡眠的很重要因素，年龄不同，睡眠时间也不尽相同。一个人由出生到童年到成年、老年，每天的睡眠时间逐渐减少。 新生儿每天睡 17～18小时 1岁时每天睡 13～14小时 4 岁时每天睡 10～12小时 10 岁时每天睡9～10小时 20 岁以后每天睡 7～8小时 65 岁时每天约睡6.5小时 但具体的睡眠时间还需要根据自己的实际情况考虑，如身体状况、营养状况、生活条件、居住环境、劳动强度等。 只有睡眠不足才会影响身体健康？ 许多人都知道睡眠不足会引起一系列的健康问题，但这并不意味着我们不用控制自己睡觉的时间。研究表明，长期睡眠过度可能造成与睡眠不足相似甚至更高的风险。  高血压和心脏病在内的心血管问题也与睡眠过度有关，睡眠过多的人患心血管疾病的风险比常人高出2倍。 睡眠时间超过9小时的成人中风危险比睡7小时的成人要增加70%，尤其对于老人来说，睡眠时间过长容易导致血液粘稠度增加，从而诱发中风等脑血管疾病。 睡眠过度与老年人加速认知衰退相关联。研究发现，每天睡眠超过9小时，其认知功能下降明显，是正常睡眠者的2倍。 如何提高睡觉质量？ 1 适度光照可以让人更清醒 多接触自然光照可以抑制体内褪黑素的分泌，避免白天仍然处于昏昏沉沉睡不醒的状态。但在阳光下久晒也会导致体温升高，大量的钾元素随汗液排出，导致体内缺钾，也会出现倦怠疲乏，昏昏欲睡的情况。  2 避免睡前3小时内运动 早晨起来锻炼身体可以让人体温度升高，延缓体温下降，从而保证白天更有精神。若是晚间锻炼，人体温度会随着运动的停止而缓慢下降，这种温度的变化可以提高睡眠质量，这与睡前泡澡有助睡眠相似。但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。 3 周末不要睡懒觉 为了弥补平时的睡眠不足，人们总会在周末睡很多，破坏自己的生理时钟。美国的一项研究表明，周末喜欢睡懒觉的人平时更爱犯困。因此，即便是周末也应该按正常的作息来调整睡眠时间，有规律的睡眠可以让我们更好的恢复精神。 4 巧用舒眠减压，每天睡饱睡好 因为工作、生活、学习压力影响，日常生活中难免出现入睡难、睡不好、早醒等现象，这些现象长期积累影响到正常睡眠，进而出现长时间睡眠补觉，作息被破坏现象。合理借助睡眠工具如白噪音、专业睡眠音频等放松身心，保证每天达到深度睡眠，睡饱睡好，就会减少睡醉现象发生概率，这里推荐华为运动健康-《舒眠减压》模块。 《舒眠减压》是华为运动健康与国内倍受好评的心理健康App-心潮减压联合研发的心理健康、睡眠调节模块。《舒眠减压》里内含有白噪音、脑波、Asmr及专业催眠师、心理咨询师制作课程，旨在帮助更多人科学调节身心、改善睡眠。自7月份在华为运动健康上线，累积已为上百万人提供服务，是华为运动健康最受欢迎的模块之一。  体验步骤 打开“华为运动健康”App→首页→舒眠减压  最后，日常作息养成是一个长期过程，每个人应该根据自身特点科学合理制定作息表，不大睡特睡，不挑灯熬夜，愿睡醉远离你，愿失眠远离你，每天睡饱睡好，活力一整天。 |
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