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2017-11-16
一起聊腰痛的
正安聚友会
你腰痛吗？你有过腰痛的经历吗？这么问或许很不礼貌，但是相信多数人的回答是肯定的。 通常在老百姓看来，只要是腰痛就自己诊断为“腰椎间盘突出”。事实上通过医生专业的系统检查，其中只有一小部分的腰痛明确是腰椎间盘突出症导致的。对此，小编提醒您：腰痛不等于腰椎间盘突出症，需谨慎治疗。 从本周开始，小编会发送一系列关于“腰椎”相关的科普文章，我们邀请到正安中医“骨哥”——罗炳翔大夫作为医学顾问，一起聊腰痛路上的那点儿事。 不同姿势腰部受力不同 生活中很多看似舒服的姿势，大家都喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰，时间长了容易引起腰痛。小编今天就用一张图表告诉你不同姿势腰部受力的情况，保证你看完立马端正坐姿！ ▼ 不同姿势腰部受力表（单位：千克） 图 释： 平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克； 侧躺时，腰椎负荷约为75千克； 站立时，腰椎负荷为100千克； 坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。 但 是： 不论是站立还是坐着，前倾姿势会让腰椎负荷大大增加； 站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克； 坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！ 因 为： 上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。而大部分人在办公座椅上采用的都是耸肩、含胸、身体前倾等“鹌鹑式”坐姿，这样就大大加重了脊柱，尤其是腰椎的负担。 这些坏习惯，同样很伤腰 对于办公室一族来说，“坐功”是工作中的必修课！除了前倾的姿势，生活中还有很多伤腰的习惯，小编这就一一道来。
从 “葛优躺”的火爆程度，就能看出大家对这个姿势有多喜爱。但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。
在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。
正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。 建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。
背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换，双肩背最好选择宽肩带的。 此外脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大，因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。 长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：
由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。
椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。
严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。 什么样的坐姿最正确 保护腰椎，首先要改掉上述坏习惯。其次，对于离不开座位的久坐族来说，要注意避免伤腰的坐姿。 什么样的坐姿对腰椎最好？小编觉得大概要向古代的皇帝学习：挺胸抬头，端端正正。
预防腰痛，从“坐”开始：
· 未完待续 · 下期见 ·  温馨提示 最后，小编想提醒的是，除了腰部本身的问题，如腰椎间盘突出、腰肌劳损外，骨质疏松、泌尿系结石、消化系统疾病等，也可能导致腰背痛。 因此，如果疼痛超过一个月，或者本身有泌尿系统、消化系统的问题，腰痛时要及时到医院疼痛科就诊，盲目进行按摩、理疗，可能加重疼痛。 建议腰疼腰突患者在学习了骨哥——罗炳翔大夫的专题课程《腰痛与腰椎间盘突出症》再进行有效就医。 |
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来自： 为什么73 > 《正an个人收藏爱好》
