当悲伤情绪到来，我们如何来面对它？

薛梅 现任孙瑞雪教育机构全国总校长教学助理，全面负责广州、上海、深圳地区的教学管理；她与孩子相处时，天然带着一份敏锐直觉和理性关爱，瞬间洞察孩子的需求。 

 

今天我在这里跟大家分享的主题是：原始情绪中的悲伤情绪。

什么是悲伤情绪呢？

下面我给大家分享二个小故事，我们来共同来了解一下悲伤情绪，感受一下悲伤情绪。

什么是悲伤情绪？

在很多的电影或者纪录片中，我们都会看到很多野生动物如野狼，当他们的孩子死亡或者伴侣死亡的时候，他们会在夜深人静时，对着月亮或者站在悬崖上仰着脖子，对着天空发出阵阵的哀嚎和悲鸣，声音中充满了思念和哀伤，他们会一直这样子叫着，直到内在的哀伤的能量完全释放完以后，他们会安静地离开这个地方，开始重新过新的生活。

在幼儿园里面我遇到过这样一件事情，中午午休时间，在卧室门口看到一个老师抱着一个正在哭喊着的小男孩，小男孩在老师的怀里面又蹦又跳，挣扎着，老师都没有办法把他抱住。感受到小男孩哭喊的情绪背后和挣扎着的身体背后，肯定发生了严重的事情，能够深深的感受到他生命内在，有一份愤怒，焦虑和无助。

我走过去蹲下来问老师，他怎么了？老师低声地告诉我，刚才他在卧室里玩儿的时候，四驱车的两个轮子从床上掉下来，找不到了。老师和她找了好久都没有找到，小男孩不能接受找不到的事实，非要现在进去再找。我发现当老师在告诉我这个事情是什么的时候呢，小男孩忽然间安静下来了，听着我和老师的交谈。

当我和老师的交谈刚结束，小男孩儿又开始哭喊起来了，声音变得更加强烈，更加剧烈了，身体也更加有力量地挣扎着，要挣脱老师的怀抱，到卧室里面去找回四驱车的轮子。因为这时正是小朋友午睡的时间，他这样的情绪状态进去找，肯定不方便，所以老师仍然抱着他，试图阻止他进入到教室里面去。

 

找到它，对我来说真的很重要。

我感受到了他内在此刻的焦虑和痛苦，还有一份失去的悲伤。我看着他，轻轻地对她说：“是的，没有了，很伤心。这个四驱车的轮子对你来说真的很重要。”

当男孩听到我的话后，瞬间安静了下来。安静了几秒钟之后，男孩哇的一声开始大哭起来，撑直了脖子，抬高了下巴，闭着眼睛，对着天空大哭着，仿佛要把所有的焦虑不安，悲伤全部都释放出来，就这样彻底而尽情地大哭了两三分钟之后，男孩慢慢地低下了头，睁开了眼睛，含着泪看着我。

“是的，轮子没有了，很伤心，这对你来说真的很重要。”我再一次看着他，对他说。

听到我说完这句话，小男孩儿憋了别嘴角又开始哭了，这次没有喊叫地哭，没有释放的哭，而是轻轻地呜咽地哭着，哭了一会儿，小男孩泪眼汪汪地看着我，开始说话了，我在卧室玩儿的时候，车从床上掉了下来了，等我再下来轮子就不见了。

“这个车是我最喜欢的，我要找回来。”说着小男孩愈加伤心地哭了。

“是的，是的，这是你最喜欢的车，他对你来说真的很重要，现在找不到了，你很伤心。”

小男孩点点头，嘴巴里一直在说：“是的，我要找到他，它对我来说真的很重要。”

“是的，他对你来说真的很重要，是的。老师陪你一会儿，等你情绪好一些，我们再去找好吗？”

小男孩点了点头，安然而踏实地坐在老师的怀里，用双手轻轻地有些悲伤，有些不舍，充满了爱怜地抚摸着已经缺失了两个轮子的四驱车。

就这样子，安静地坐在老师的怀里，过了几分钟，小男孩说：“老师，我好了，你带我进去找轮子好吗？”

我和老师带着小男孩儿一起到卧室里面，在走道里，在床下，在床垫下、床缝间都仔细的查找了一遍，仍然没有见到轮子的踪影，我们三个人只能有些失望而遗憾的离开了卧室。

出来后，我和老师蹲下来，对着有些失望，仍然有一些伤心的小男孩儿说：“宝贝，我们没有找到你的四驱车的轮子，现在是小朋友，午睡的时间我们也不方便，再次进去再找了。”

小男孩看着我们，想了一会说：“老师，我知道了，午睡起来再找一找好吗？如果找不到的话，我让爸爸再给我买一个，我现在要进去睡觉了。”

我和老师都点了点头，小男孩自己走进了卧室。午睡后，也就是一个小时后，我又来到卧室，小男孩不在了，老师正在帮助小朋友穿衣服。老师说，还是没有找到，小男孩很平静地接受了找不到的事实，接纳了缺少轮子的四驱车，现在去上课了。

我知道当小男孩悲伤的情绪流淌之后，他接纳了四驱车少了两个轮子的这个现实了，接纳了四驱车的不完整，小男孩的生命从不能够接受不完整的四驱车，到能够接受不完整的四驱车的这个过程中，小男孩的生命成长了，走向了新的阶段。

悲伤情绪，既是一种结束的能量，

又是一份重新出发的力量。

从以上事例我们可以知道，悲伤是生命中的一种情绪，是每个人人生经历的一个部分，悲伤的情绪，参与着每个人的生命成长过程。

我们可以说悲伤的情绪是一种终结，是一种结束和再出发的能量。对野狼来说，子女的死亡或伴侣的死亡，对于狼来说是一件非常悲伤的事情，而当他通过嚎叫之后，将所有的悲伤的情绪释放尽之后，就代表着这段生命历程的结束，同时又是新的历程的开始。

对小男孩来说，四驱车的轮子失去了，就是生命中一个非常悲伤的事情，当小男孩儿悲伤的情绪从生命中流淌出去以后，小男孩儿生命内在有了力量，可以面对轮子的失去，接纳了不完整的四驱车，小男孩的生命就有了新的发展。我们发现，无论对动物来说，还是对人类来说，悲伤情绪，既是一种结束的能量，又是一份重新出发的力量。

产生悲伤情绪的原因是什么呢？

通过观察，我们发现产生悲伤的情绪都有一个共同的起因，就是失去。

我们会认因为失去所爱的人而悲伤。例如，可能因为朋友家人远赴他乡分别我们会悲伤，也因为跟朋友或家人之间发生了纠纷，从此疏远而悲伤，也可以也可能会因为恋情终止而悲伤，也可能因为自己亲近的人去世而悲伤。

我们也会因为失去珍贵的物品而悲伤。例如某件珍藏的信物被丢失或者被损坏了，或者永久的离开已经有深刻感情的居住的地方，合法居住的环境，还有个人，很努力的去做了一个作品，一旦被毁坏，也有可能因为灾难摧毁了我们想长期居住的房屋，这些都会让我们很悲伤。

对成人来说，我们会因为失去身份和地位而悲伤。例如考试没有考好，受到团队中其他成员的排斥，或者因为请求升职被拒绝，或者因为自己年已衰老而有些悲伤，也会因为发生的事故突然身体残疾而悲伤，有时候会因为失去了自由而悲伤。

对成人来说，有时候我们失去价值感，失去目标也会很悲伤。例如，有些从政的人，他的政治梦想被破灭了，会悲伤，有些人的事业理想破灭了，会悲伤，有些人因为长久以来付出的努力与汗水，没有任何收获悲伤，有些人因为个人的价值观受挫也会感到很悲伤。对每个人来说，会因为失去的事物在每个人眼中的价值，悲伤的情绪持续的时间的长短会有所不同。

如何面对悲伤情绪？

悲伤情绪是我们生命中的一个部分，是每个生命都要经历的一个部分，他参与着我们整个的生命成长的过程，那当悲伤情绪来的时候，我们如何来面对它呢？

首先，当悲伤来的时候呢，我们需要接受它。接受他就意味着我们可以和我们的悲伤在一起，感受着我们的悲伤，看着我们的悲伤，同时我们通过自己的呼吸，允许它在我们的生命里自然的流动，给悲伤的能量一个流动的空间，我们也允许此刻用悲伤来表达自己。

当我们这样做的时候，就会发现我们并不会被悲伤淹没，或者在悲伤中枯萎，而是以意想不到的方式敞开了心扉，让自己冷静和平静下来。同时我们会发现自己内在又有了力量，可以开始重新的生活，有了力量去面对新的发生。

另外，当悲伤来的时候，我们不要让自己过久的沉浸在这种悲伤的状态中，被自己悲伤的情绪完全地淹没，而要让自己的生命保持着一份警觉，让自己仍然能够去做事情，哪怕少做一些，让自己行动起来。

例如可以做一些自己喜爱的活动来调整，用片刻的快乐的时间来缓解悲伤的情绪，比如去散散步，去运动，听听音乐，去大自然中，阅读书籍、舞蹈、给自己写信，或者找一个朋友去聊聊天，找一个朋友来倾听你，通过这些活动获得的一种放松、愉悦，快乐的感觉来让自己悲伤的情绪的能量有所调整和流动，与此同时也获得了朋友和伙伴能给自己的的心理支持。

最后，如果你的悲伤的情绪长时间的持续，以至于影响到你没有办法工作继续从事喜爱的活动，你仍然没有办法让你的悲伤情绪有所缓解，甚至让你经常会感到异常疲劳或睡不着觉，胃口受到严重影响，购物更有甚者，可能会有失踪或者自杀的想法那这种情况下就建议要找心理医生咨询，让他能够给你更多的专业性的指导。

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