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核心力量训练:反向平板支撑

2017-11-17  麻豆腐

说起核心力量训练,很多人会第一个想到平板支撑,没错平板支撑是一个简单有效的动作,他帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量,训练我们前侧核心力量。

核心力量训练:反向平板支撑

其实如果吧平板支撑'反'过来做也是一个有很棒效果的训练动作,尤其对大多数后侧核心能力较弱的现代人来说,更有妙不可言的功效,快来试试吧。

核心力量训练:反向平板支撑

动作目的:

1.强迫促进髋伸展动作

2.活化腿后与臀部力量

3.后侧链的稳定协调练习

动作过程:

1.两张稳固的卧推椅,间距为肩胛骨到脚跟

2.肩胛与小腿末端分别置于两张凳子上

3.屁股往天花板出力保持脚跟到头顶一直线(脊柱,骨盆的稳定中立)

4.双脚脚尖朝向正上方(天花板)

5.维持30-45秒

6.增加强度可设法在腰髋区域放重物

7.单侧抬膝为进阶动作,可增加核心抗旋转的挑战

核心力量训练:反向平板支撑

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