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即便是与卷烟相伴几十年的老烟枪，都知道吸烟对身体不好，可就是戒不掉，怎么办?多想想戒烟之后可以给身体带来的好处吧。 其实，只要放下手指间的烟卷，身体可喜的变化，甚至在短短十几分钟内就能显现。
戒烟 20 分钟 因吸烟而升高波动的血压就会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。 戒烟 12 小时 戒烟 12 小时后，机体内一氧化碳含量就会明显降低。 戒烟 2～3 星期 心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时候爬楼、锻炼，都会觉得比吸烟时轻松很多。 戒烟 1～9 个月 咳嗽和气短的情况有明显的改善，呼吸开始变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显著降低。 戒烟 1 年 因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。 戒烟 5 年 因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。 戒烟 10 年 因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。 戒烟 15 年 冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长的时候，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。 在对戒烟后身体的恢复状况进行观察后，美国心脏协会明确指出：戒烟时间越长，身体的获益越大。而最佳的戒烟时间，就是现在。 说实话，戒烟的确没有那么容易，下面是从医生和戒烟成功的老友们中总结出了以下 10 条戒烟方法。
1. 记录良好感受，记住戒烟原因 开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，就把它们记录下来，比如： 心情变得放松愉悦； 节省下一大笔开销； 家人的关系更融洽； 精力更加充沛； …… 烟瘾来袭之时，翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中获得的益处。 开始戒烟的时候，建议列出您戒烟的全部原因。然后多复制几份，将它们放在显眼的地方，无论在哪里都能时刻提醒自己。 2. 零食替代，少食多餐，别忘刷牙 想点烟时，用口香糖、糖果或是健康的小零食替代。 一个有趣的点是，有研究发现，用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作，能在一定程度上帮助缓解不良情绪。不妨试试看～ 吃好东西后，别忘了刷牙。不少戒烟的朋友反映：刷牙后，为了保持口腔的清新和清洁，点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。 3. 避免酒精 「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。 不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。 4. 寻找无烟区 可以多待在一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场。来自外界规则的压力，也让你更容易克制住吸烟的欲望。 5. 填满日程表，保持活力 在戒烟的最初几周里，把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作、聚会和运动等。越忙，就越能够分散吸烟的欲望。 记得每天预留出一定时间进行锻炼。运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。 6. 保证场外援助 当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」！最好是那些成功戒烟的朋友。 当然，关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮助您渡过难关。 7. 警惕负面情绪 负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。 心情不好会发生在每个人身上，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。 试图找到分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情(不包括吸烟)。 8. 远离制造麻烦的人 你得承认，总有人会试图破坏你的努力。 坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。 如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，请远离他们。 9. 尝试使用戒烟产品 主要是电子烟和其他尼古丁替代药物。 尼古丁替代和安非他酮缓释片等，则可以使戒烟的成功率翻一番。 至于激光，催眠，针灸，电子烟之类疗法，没有什么证据支持其有效。也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品，多是忽悠。 10. 耐心，脚踏实地 记得要有耐心，坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。
你知道吗，其实我们身体每个器官，也有它们最爱“吃”的食物！说是吃，其实更准确的是这些食物中恰恰有那些器官最需要的营养物质，我们一起来看看，它们都爱“吃”什么吧~ 头发爱牛奶和南瓜子 头发最爱喝牛奶，想要头发浓密就必须摄入足够的蛋白质。通常一杯牛奶提供的蛋白质大约有 7 克，每天只要两杯就可以满足需要。 另外，每天吃一把南瓜子就可以起到预防脱发的作用。这里推荐在喝麦片的时候加入一把南瓜子粉（南瓜子炒熟打碎，大概一勺左右）即可。 葵花子是鼻子好友 目前患有鼻炎的人越来越多，其中过敏性鼻炎患者占 20 %~ 30 %。专家说，葵花子含有丰富的维生素 E ，能够改善过敏病症。易感冒的人群同样也是易患鼻炎的人群，一天一把葵花子就可补充身体所需维生素 E 总量的 90%。 胡萝卜、鸡蛋防干眼 橘黄色的蔬菜，类似胡萝卜、南瓜等都含有丰富的 β-胡萝卜素，对于干眼症来说，犹如天然的眼药水。还有蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物，能够帮眼睛延缓衰老。 研究显示，坚持每天吃一个鸡蛋，只要5个星期，就能见效。蛋黄颜色深的鸡蛋含有更多的叶黄素和玉米黄素，护眼效果更好。 皮肤最爱番茄 西红柿是最好的“防晒霜”。因为它富含天然强力抗氧化剂——番茄红素。每天只需摄入 16 毫克番茄红素，就能将晒伤的危险系数降低 40%。 专家指出，红色西红柿中的番茄红素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黄色的番茄红素含量少，但含更多胡萝卜素，可防止皮肤干燥、粗糙。 芹菜和猕猴桃最护牙齿和牙龈 牙齿最喜欢纤维粗的食物，比如芹菜。专家说，当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。 平常可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，当成零食来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。 不少牙龈出血源于维生素 C 缺乏。猕猴桃的维 C 含量在水果中名列前茅，可算是牙龈的守护者。意大利研究人员发现，如患有牙周疾病，饱受牙痛与牙出血的折磨，每天吃个猕猴桃，不但能有效缓解，还可使患口腔癌的风险降低 50%。 肌肉和关节喜欢橄榄油 肌肉关节酸痛，炒菜放点橄榄油，不少人有肌肉、关节酸疼的症状，橄榄油中含有消炎作用的橄榄油辣素，能消炎止疼。这些人在做菜时加点橄榄油。肌肉关节炎症少了，自然就衰老得慢。 芦笋葡萄汁最护心 芦笋对心脏血管非常有益，能降低血脂浓度，软化血管。芦笋中富含的叶酸能够减少高半胱氨酸，这是一种能够引起发炎的氨基酸，会增加患心脏病的风险。吃芦笋的同时也摄入了有益心脏的其他营养物质，比如钾。 大脑喜欢圆白菜 不少人只知道大脑喜欢吃坚果，其实，大脑也爱吃圆白菜，因为西兰花、菜花、圆白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰胆碱”，可健脑，促进记忆。 研究表明，每天吃两种甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢 40%。圆白菜生吃效果最好，可用来凉拌、做沙拉。即使做熟，也不宜加热过久，以免有效成分被破坏。 豆豉维护肠道菌群 高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能。豆豉以大豆为原料，经发酵制成，含益生菌，能够改善消化功能。所以，做菜不妨加点豆豉。 菜花保护乳腺 新鲜菜花有很好的抗癌作用，刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。 专家提醒说，北方菜花颜色白、花球紧实。而南方菜花泛黄发绿，更松散。南方菜花含维C、胡萝卜素更丰富，可提高细胞免疫功能，保健效果更好。 巧克力强健骨骼 巧克力富含镁元素。美国田纳西州大学的科学家认为，大量补充镁能增强骨密度，每天吃30克黑巧克力，就能保持全身的骨骼健康。 核桃滋润嘴唇 每天吃几个核桃，就能拥有水润不干燥的双唇。这是因为，其中富含的欧米伽—3脂肪酸有助于调节新陈代谢。和老核桃比起来，鲜核桃由于含水分较多，营养价值差一点，但其中维生素含量则较高。
牛肉营养指甲 不要认为指甲只有一层，其实它还有角蛋白层。如果你的指甲正渐渐失去往日的光泽、较脆、易劈裂，最快捷的补救办法是补充蛋白质和铁。 在日常饮食中，牛肉不但含有丰富的蛋白质，含铁量也名列榜首，并且其所含的铁容易被人体吸收。 |
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