24小时颈椎保养法

教师节来了，除了小礼物，还有什么可以献给老师呢？

　　来，以下这个“24小时颈椎保养法”赶快转给你的恩师吧。

　　为长时间伏案工作的他们解决“痛点”。

　　7:00 - 来碗红糖水

　　从中医来看，早晨7点是阳气生发的时候，可以先给自己煎上一碗驱寒汤，给颈椎调调温。

　　做法是将红糖2汤匙、生姜7片，用水煎10分钟后饮用就可以了。

　　11：00 - 5分钟颈椎操

　　已经工作三四个小时，颈椎开始疲累，建议停下手头上的工作，做一下颈操，给颈椎透透气！

　　在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做：

　　“前后点头”：做点头动作，点头时让颈部尽量拉长，做30次；

　　“左顾右盼”：头先向左后方、再向右后方转动，以自觉酸胀为度，做30次；

　　“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，再逆时针方向旋转5次。

　　注意每个动作都尽可能轻缓柔和。

　　14：00 - 自我穴位按摩

　　人体脊椎有其固有的生理曲度，如果长期让它处于一个姿势，会造成机体失衡，血液循环不畅，导致筋骨损伤。但我们可以通过按摩来放松：

　　首先，双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹，抵住两侧风池穴，用力按揉3~5分钟，可以改善脑部供血；

　　然后，按摩肩井穴（中指所对肩膀中间的位置），用力按揉2~3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。

　　最后，用双手稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。

　　18：00 - 来一次快走

　　颈椎周围的肌肉，只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，因此，运动有利于颈椎的健康。

　　所以下班之后，可以进行快走、慢跑、游泳、练瑜伽等运动，能让劳累一天的颈椎得以放松。

　　快走是最方便的运动，随时随地都可展开，同时配合一些颈部放松动作，则可以起到更好的健颈效果。

　　19：00 - 吃个“健颈餐”

　　晚餐的时候，如果可以将黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能的材料加入其中，也可以起到强壮筋骨的效果，对于保养颈椎很有好处。

　　21：00 - 学学小燕飞

　　看电视时可以见缝插针地学学“小燕飞”：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30~50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

　　22：00 - 做个面膜

　　睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环、缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。注意，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

　　23：00 - 选个好枕头睡觉去

　　枕头和床是颈椎的亲密伴侣，中间低、两端高的“元宝形”枕头或记忆棉枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。

　　对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择！

赶紧行动起来，老师也好，学生也好，都别让你的颈椎衰老地那么快！