流行病学调查表明,在不孕不育的原因中,男方因素约占一半,而判断男性生育能力最关键的指标——精子的质量也日益下滑。1980年,正常精液的密度标准是每毫升精液里有6000万个精子,20年后,这一标准降至1500万个!那么,想让你的“小蝌蚪”多又壮,在吃方面你该注意什么呢? 指导专家:中山大学附属第一医院男科主任邓春华教授 多吃三类食物,精子多又壮 邓教授指出,膳食合理,营养充分是精子健康很重要的营养因素。 具体来说,可以多吃的包括以下几类: 1、含胆固醇的食物 在合成性激素的原料中,胆固醇是很重要的一个,因此适当吃一些脑、肠、肚、肝等动物内脏对性激素的合成很有帮助。 但这些食物也不能过量食用,否则会让血胆固醇浓度过高。 2、含精氨酸的食物 这是精子形成的必要成分,也是蛋白质的基本成分。 因此,男性不妨多吃些富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、牛奶等,像冻豆腐、腐竹、芝麻、核桃等含精氨酸比较多的食物可以重点选择。 鳝鱼、泥鳅、海参和墨鱼等是富含蛋白质和精氨酸食物。 3、含锌的食物 前列腺是人体内锌含量最多的器官,精原细胞、精子细胞和精子头部也含较多的锌,睾丸支持细胞以及核间质细胞也含有锌。 在众多食物中,苹果、花生、牡蛎、鸡肝、牛肉、蛋黄等含锌最丰富。 可也在医生指导下服用含锌的药物,如葡萄糖锌、硫酸锌等,都有助于改善精液的质量。 咖啡和浓茶都伤精,要少喝 平时加班的话,男性朋友总少不了用咖啡或浓茶来提提神。 但邓教授提醒大家,长期大量吸烟会增加精液中的硫氰酸含量,这会使精子的活动力受到抑制。 长期大量饮酒则会损害生殖和内分泌系统,直接导致活性雄激素减少,雌激素相对增加,这就可能引起勃起功能障碍及性欲低下,甚至睾丸萎缩。 因此,少吸烟少喝酒或不吸烟不喝酒,精子才能强壮起来。 |
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