香蕉配它吃，大肚子没了，太神奇！

拒绝久坐，站起来，行动吧~~

Shamans' Healing 来自每日瑜伽 00:00 14:12

许多人每天大部分时间都是坐着的，

久坐的危害大家也都清楚。
看到有点走形的髋部，
摸摸有点肥嘟嘟的肚子，
大家是不是有点沮丧了……

不仅让身材发生着变化，
久坐也容易导致便秘，
颜值也会受到影响的！

避免久坐的危害，

除了尽量在上班期间站起来多活动以外，
还有两点也非常重要。

香蕉+豆浆对抗小肚腩

大家都知道香蕉是爱美的宝宝们必备的水果，
香蕉搭配豆浆，对抗小肚子上的肉肉、

对付便秘效果也是很厉害的！
赶紧把它加入你们的健康瘦身食谱吧！

01 做法很简单：

材料：香蕉1根、无糖豆浆100ml

1.香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状。

2.将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌， 香蕉与豆浆融合即可喝。

3.香蕉豆浆放置一段时间就会氧化变成茶色， 建议立即饮用。

02 喝法很重要：

• 早餐喝1-2杯，轻松瘦下来。

对平时不吃早餐的人来讲，既营养又瘦身，还可以治疗便秘。

• 晚餐前喝效果加倍。

晚餐前30分钟至1小时喝一杯，能增加饱腹感，减少晚餐摄取的分量。也可用香蕉豆浆代替晚餐，但要注意另外两餐的营养摄取要均衡。

• 感觉饿时喝，不会累积节食。

香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料，最适合肚子饿的时候饮用，让你不用强忍空腹感而累积过多减肥压力。

10分钟腹部训练

除了这个美味的瘦身食谱，想要彻底拥有小蛮腰，运动也是必不可少的！

给大家介绍一套10分钟的腹部训练，专治大小肚腩以及久坐后堆积起来的肉肉！

下面7个动作， 全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪，紧实肌肉，每个动作15-25次，每天只需10分钟!开始吧！

NO. 1

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NO. 2

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NO. 3

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NO. 4

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NO. 5

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NO. 6

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NO. 7

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天越来越冷，大家一定不要忽视了营养，同时练习的时候也一定要注意，不要着凉哦~~