心理

社交软件的出现加剧了社交比较的负面影响，那为什么人们都有比较心理，又该如何降低社交比较的负面影响？
在今天的内容中，你会了解：
什么是社交比较理论？为什么人类天生爱比较？
什么是“持续一生的青春期”？
如何降低社交比较的负面影响？

《今日心理学》11月刊
文章：The Comparison Trap
作者：Rebecca Webber
知识清单：
| 今日关键词
comparison：比较。它来自动词compare 。这个词不难，需要注意的是它的发音，重音有变化，第一个是compare [kəmˈpeə(r)]，第二个是comparison [kəmˈpærɪsn]。咱们今天会学一个概念，“社交比较”，英文就是social comparison 。
trap：陷阱。“比较陷阱”，就是 comparison trap 。
| 比较陷阱
今天的内容来自《今日心理学》杂志的封面文章《比较陷阱》，The Comparison Trap ，作者是丽贝卡·韦伯，韦伯是一名资深记者，长期为各大刊供稿。
今天的文章讲的是，咱们在生活中，总是忍不住和别人比的事儿。社交网络的出现，太容易让我们知道别人比我们有钱，比我们有名，比我们好看。即使你心里面产生了嫉妒的情绪，其实也很正常。比，是人的天性，你是不可能完全把它关掉的。但是如果我们能理解它的起源、机制，以及如何应对，我们就可以弱化它对我们的负面影响，甚至可以成为我们自我提高的一种方式。
| 人类天生爱比较
一提到人和人之间的比较，我们脑海中通常会蹦出来一个词儿，攀比。但比较和攀比不一样，攀比多是出于虚荣心，但人和人之间比较这个事儿，一直伴随着人类的进化与发展。
拿自己和别人去比，可以让人们更好地生存。比如说，我们的祖先为了生存，需要打猎，如果一个猎人意识到他在追踪猎物上面比其他人都强，那么当他们打猎的时候，他就会成为那个必不可少的向导。这个时候和别人比较，就帮助这个猎人找到了自己的优势，这个优势也为他所在的团体带来了生存优势。
这种通过和别人做比较，利用他人作为比较的尺度，进行自我评估的方式，在心理学上叫做社交比较理论——Social Comparison Theory 。
伦敦商学院的行为组织学教授托马斯·穆斯维勒（Thomas Mussweiler）对此有很详细的解释。他说：“社交比较，也就是和别人做对比，是我们用来认识自我最基本的方式之一。比如说，我是谁，我擅长什么，我不擅长什么。社交比较并不是刻意进行的，只要我们在面对其他人的时候，就会自发进行。”最简单的例子就是，假如你在公园里跑步的话，就会不自觉地和周围的跑者比较一下身材之类的。
从理论上来说，和别人比较是为了进行自我定位，更好地认识自己。随着年龄的增长，对自我的认识越来越清晰，和别人作比较这个事情，造成的影响应该是越来越低的。但实际情况并非如此，尤其是社交媒体的出现，更是加剧了比较。文章当中说，社交媒体造成了人们持续一生的青春期。
| 持续一生的青春期
青春期的少年特别愿意和其他人比较，这是由人类的生理机制决定的。比如说，在人的大脑中，有一组神经元叫伏隔核，这组神经元和大脑里的社交奖赏活动密切相关。伏隔核在青少年时期非常活跃。当青少年感觉到自己受到关注，从同伴那里得到了肯定的评价，或者彼此认同时，大脑里负责社交奖励的区域就会释放出多巴胺，这会让他们感到更快乐。
在这个过程当中，青少年是通过别人的评价，来加深对自我的认识的，所以青少年特别在意别人对自己的看法。但是科学家也说了，在成年以后，别人对自己的看法造成的影响应该是越来越低的。但是社交媒体提供了一种非常简单的比较方式，让人能够像在青春期那样和别人去比较，造成了人们持续一生的青春期。
这是因为，在社交媒体上，人们随时都可以接触到别人的信息。过去信息流通得没有那么快，就算是你有什么了不起的成绩，大多是口口相传，信息流通总是有限。但是现在，我们只要打开社交媒体，分分钟，不，是秒秒钟就可以知道别人最近的各种好成绩、好消息，从不停止。
文章中说，社交媒体带来的负面影响也不容小觑。我下面要说一些典型症状，你可以对照一下，看你有没有过这样的感受。首先，你会不时地质疑自己的人生选择；其次，如果你的人生处于低谷的时候，再去看社交媒体上的各种信息，会让你感觉更糟糕。
文章当中给出了一个例子，Samantha 是奥克兰一所学校里的老师，工作做得不错，在学校里除了当老师还负责一些管理上的工作。但是她说：“我也不知道为什么，我花了大量的时间拿自己去和周围的人比，不管是我的同龄人、学校里的同事，还是家庭成员。” “当我在社交媒体上看到我的很多朋友在外面旅行，从事很多种不同的工作，我从来都没有做过这些，我不知道当初选择当老师这一条路，一直坚定地走下来，是不是对的，毕竟我错过了其他那么多的机会。”Samantha 表示，社交媒体让她有一种缺失感，比如说，她看到一个朋友在希腊玩了一个月，这让她觉得自己没有好好地享受生活。还有的朋友结婚生子，而这些事对她来说简直是遥遥无期。她自己也说：“我知道我不应该拿自己去和别人这样比，这肯定会让我感到很失落，但是我就是忍不住。”
文章当中还说，如果你处在情绪低谷的时候，社交媒体就更容易让你产生一些很负面的情绪。比如，刚和男朋友吵完架，结果在朋友圈就看到了有人在秀恩爱；刚被解雇，就看到别人在晒自己刚刚换了一份钱多活少离家近的工作。更可怕的是，这么多的信息，人家并不是针对你而发的，而且现在谁不刷朋友圈，谁不刷微博？也不可能把微信和微博这些社交应用都卸载，那简直就是与世隔绝嘛。
那么，有没有办法去克服、降低这些负面影响呢？
| 如何降低社交比较的负面影响
作者在文章中提到，简单粗暴的方法，就是谁让你感受不好，你就把他的相关信息屏蔽掉。还有很多人支持要降低在社交网络上花的时间。但作者说，归根结底，重点是我们如何使用社交网络，而不是我们在上面到底花了多长时间。
作者说，保护自己，不陷入比较陷阱最好的办法就是：你要对自己有一个稳定的认知，你认可自己的身份，尊重自己的生活，有坚定的信念，和那些真正认可你的人建立良好的关系。
对自己有稳定认知的意思，就是你不依赖于外界的评价，即使别人对你没什么评价，你仍然知道你是谁，你在做什么，你知道自己的价值所在，知道自己擅长什么，即使不在社交网络上去晒，你也很以自己为傲。
有了这个坚定的认知之后，还有一些社交网络的使用方法。比如说，与其被动地去刷屏，看别人发的信息，不如真的参与进去。比如说，看到你的朋友有了什么好消息，你可以给他发私信过去，聊一聊，建立真正的情感上的连接。作者说，要去建立那些即使在线下仍然有价值、有意义的关系。
再比如说，其实适当的社交比较是有好处的，因为它可以激发你的动力，让你更努力。比如说，哪怕是小孩子，如果他们和比自己成绩好的同学去比较的话，他们就会更努力，考出更高的分数。所以，文章里建议说，你可以和那些比你稍微强一点的人去比，这其实是一件好事儿。
最后，作者也说，如果你把注意力放到生活中好的方面，就不会老是关注你缺失的东西。不管和别人怎么比，重要的还是要和自己比，将你的目光放在自身的提高上，就像是一个快乐的跑者，一定是每次跑步都和他上一次的成绩比，而不是总和那些跑得比他更快的人比。
好，总结一下今天的内容，社交比较自古就有，它既有好的方面，是一种自我评估的方式，帮助我们认识自己，找到自己擅长的方面，同时也有消极的一面，比如说，让我们质疑自己人生的选择，或者是产生各种沮丧的情绪。社交媒体的出现确实加剧了社交比较，重点不是去降低使用社交媒体的时间，而是要去改善我们使用社交媒体的方法。就像文章中所说，社交媒体创造了持续一生的青春期。