 长寿养生密钥第一章:中年步入老年，如何长寿？了解老年人的生理变化。 1.老年人呼吸系统的变化 呼吸困难、肺活量减少、支气管炎这些问题你出现了吗 身体就像一台结构复杂又运行自如的机器，它是人体生命活动的载体，同时又必须承受生命活动带给它的各种负面影响。以呼吸系统为例，很多人到了老年，轻微活动后就会喘气不顺、呼吸困难等，这是呼吸系统老化的表现。 老年人呼吸系统老化会带来哪些问题，产生哪些疾病呢？ 在几十年的生命活动中，呼吸系统为机体活动的运转源源不断地提供养料，同时，几十年从未歇息片刻的呼吸系统在长期的运转中，与各种气体、粉尘和微生物接触，不断地遭受着它们的腐蚀，不断老化。另外，人到老年，呼吸系统，除了呼吸道已经老化以外，肺活量也比青壮年减少了40%～50%，肺泡内的残余气体大大增多，影响了老年人的呼吸“效率”！ 老年人鼻的变化主要是物理性的，虽然外形方面没有多大变化，但是鼻毛会出现脱落、变短等现象，从而导致鼻毛变少，削弱了鼻的生理防御功能，就如同用久的窗纱容易有“漏洞”一样，这样就容易导致感染或者感染向下延伸等问题。鼻黏膜也会随着年龄的增长而逐渐萎缩，因此老年人常患有鼻炎、鼻息肉或者慢性鼻窦炎等。 肺是呼吸系统的主要器官，随着年龄的增长，肺组织出现较为突出的退行性变，肺的换气功能下降，同时由于长期吸入灰尘等对呼吸系统不利的物质，肺逐渐呈黑色，这也会影响肺的换气。加之胸廓的前后径变大，使肺的活动受限，从而使肺容量和肺活量都减少，继而出现呼吸困难等各种问题。 在老年人的各种呼吸道疾病中，慢性支气管炎是较为严重和普遍的一种，这主要是由老年人各项生理机能逐渐降低，呼吸系统的防御能力和抵抗能力降低造成的。因此老年人更应该注意保护自己，防“病”于未然是健康之根本所在！ 2.老年人神经系统的变化 思维变慢、记忆力减退、反应及应变能力减弱，这些问题你出现了吗 还记得小品《粮票的故事》吗？孙子吵着“受不了了，听了300多遍的故事爷爷还在讲”。而爷爷并不记得这个故事自己已经讲过好多遍了，还在乐此不疲地讲给孙子听。这个小品很典型地反映了老年人短期记忆力减退、长期记忆却很清晰的记忆特征，也反映出其神经系统退化的问题。 那么老年人神经系统的衰退有哪些典型特征，会产生哪些问题呢？ 脑组织是人体组织器官中需氧量最大的器官，其耗氧量约占全身耗氧量的四分之一，脑组织就像一个巨大的吸氧库，需要源源不断地吸入大量的氧才能够更好地发挥作用。人的脑和神经细胞绝大部分是处于休眠状态的，这意味着，当有一部分脑细胞老化时，另外一部分会进入活跃状态，发挥作用。那为什么脑组织能力也会出现退化呢？这是因为人体负责供“氧”的各器官出现了老化或者病变，影响了老年人脑组织的正常运转。 另外，在食物转化过程中会出现氧化作用，而老年人的氧化作用尤为严重，氧化所产生的脂褐素在神经细胞中大量累积，占用了神经细胞一部分的空间，影响了脑组织的正常功能。 中枢神经系统功能减退势必会影响周围神经系统发挥作用，从而使思维变慢、记忆力减退、反应及应变能力减弱。值得说明的一点是，老年人记忆减退集中体现在近期记忆力减退方面，如刚放下的东西却忘记放哪儿了，刚吃完午饭却忘记吃什么了，等等。以上表现，都是老年人神经系统衰退、变化的典型标志。 3.老年人循环系统的变化 心血管功能减退、动脉粥样硬化、脑血管病，这些问题你出现了吗 心脏乃生命的力量之源。但是随着年龄的增长，各种心脑血管疾病层出不穷，成为残害老年人健康的一大杀手，那么，老年人心血管系统的老化具体表现在哪些方面，会产生哪些疾病呢？ （1）50岁以后血管壁硬化越来越明显，管壁弹性减退，同时许多老年人伴有血管壁脂质沉积，使血管壁弹性下降、脆性增加，因此中老年人血压往往偏高。 （2）血管内膜也可能出现动脉粥样硬化斑块，血管壁中层有钙质逐渐沉着，外壁就会变硬，血管因此失去弹性。硬化斑块会破坏动脉血管壁，使管壁变薄，极易形成动脉瘤。 （3）冠状动脉供应心肌血液和营养，老年人冠状动脉硬化以后，冠状动脉狭窄或者梗塞容易导致心肌缺血。不管是心肌病还是冠状动脉疾病，都可能引起心排血量下降，心功能减退。 （5）随着时光的推移，脂质物质在血管内壁沉积得越来越多，就像一堆垃圾一样堆积在一起，使血管通道逐渐变窄；同时血管壁增厚、纤维化，管腔径缩小，这些都严重地降低了血管的输送功能，毛细血管的代谢率也逐渐下降，导致机体各部位供血、供氧不足，而缺血即意味着缺氧。心血管负荷重时就更易加重缺血、缺氧现象，因此心血管病很容易发生。 4.老年人消化系统的变化 牙齿松动、味觉下降、经常便秘这些问题你出现了吗 消化系统，顾名思义，从嘴吃进来的食物经过消化吸收进入人体。没有消化系统的消化与吸收，心血管就无法把营养输送到全身各个部位。到了老年，很多人牙齿开始松动，吃东西也没什么味道，口味变得很重。这是什么原因造成的，究竟因何而起呢？ 从七八岁换掉乳牙以后，我们的牙齿就坚守在自己的岗位上，一日三餐、各种加餐与零食都要靠牙齿咀嚼磨碎，而且很多人并不知道珍惜自己的牙齿，经常用牙开酒瓶或者咬过于坚硬的东西。这些都会伤害我们的牙齿，到了老年由于牙龈萎缩，牙根外露，齿槽骨被吸收，牙齿就很容易松动、脱落。生活中我们常看到很多老年人“吃软不吃硬”或者吃东西很费力，正是牙齿出了问题。 老年人之所以会出现食而无味、胃口不好等问题，是因为老人舌头的味蕾逐渐减少，味觉也就相应变差，从而导致食欲减退。 老年人胃肠黏膜萎缩，数量减少，小肠绒毛膜增宽、变短，结缔组织增多，这些变化使得老年人胃肠蠕动减慢，排便过程延缓，因而容易产生便秘。 过了60岁以后老年人肝脏会有明显的变化，食物转换变慢，药物及毒素的排泄也减慢，易发生药物中毒或者使药物在体内蓄积，从而延长或增强药物的作用。因此老年人用药一定要谨慎。 5.老年人运动系统的变化 骨质疏松、肌肉松弛、关节僵硬，这些问题你出现了吗 俗话说：“人老腿先老。”走在大街上，经常看到很多老年人走路缓慢，腿脚十分不灵便。人到老年如果仍然能够步履轻盈，行动自如，这会给老年人生活和精神带来极大的乐趣，也会给全身各个系统带来极大的好处。但是事实上往往事与愿违，老年人骨骼和关节衰退一般比较严重，老化现象较为明显。那么老年人运动系统的老化主要体现的哪些方面，会带来哪些问题呢？ 骨的化学成分主要是有机质和无机质，有机质保证骨的硬度，无机质保证骨的弹性。随着年龄的增长，骨中的有机质逐渐增多，而无机质逐渐减少，因此老年人极易发生骨折。 老年人常出现的骨骼疾病主要是骨质疏松和骨软化。 骨质疏松是由体内钙离子交换不平衡造成的。血浆中的钙离子和体液中、骨骼中的钙不断地进行交换，正常人的交换是平衡的，而中老年人的这种交换会出现负平衡，因此会造成骨质疏松。 骨软化，指骨骼中的类骨沉积，主要是因为日常生活中接受的日光照射少，体内缺乏维生素D。此外，老年人饮食中缺乏维生素D或者维生素D吸收不良也是造成软骨病的重要原因。 另外，老年人还比较容易患老年性关节炎。随着年龄的增长，骨质胶原组织逐渐老化，弹性纤维失去弹性，易发生慢性关节炎，最常见的是退行性关节炎，即肥大性骨关节炎。 老年人运动系统老化，腿脚容易出问题，平时应该选择适合自己的运动方式，循序渐进持之以恒地进行锻炼。 6.老年人内分泌系统的变化 糖尿病、身体发胖、应激反应能力降低，这些问题你出现了吗 那么老年人内分泌系统有哪些变化，会给老年人带来哪些问题呢？ 各种激素多有其特殊的功能，都是机体必不可少的重要物质。老年人内分泌腺有一定程度的变化，但是各腺体的表现有所不同。一般认为，中老年人内分泌器官都会发生不同程度的萎缩和组织结构的变化，使分泌的激素呈现不同程度的质与量的变化，从而加重衰老并会引起相关疾病的发生。 老年人胰腺功能逐渐降低，抗胰岛素的激素增高，周围组织对糖的利用水平也逐渐减少，因此老年人糖尿病的发生率也随着年龄的增长逐渐提高。 另外，内分泌腺的退化，会使老年人的应激反应能力减退。 虽然老年人内分泌系统发生老化，但是在整个神经——内分泌系统的调节下，一般不会出现不适，只要保持身体的活力，坚持锻炼，坚持健康的生活方式，相信“富贵病”一定会远离您！ 7.中老年女性更年期综合症问题 月经变化、卵巢萎缩、第二性征变化，这些问题你出现了吗 前面一节我们说过老年人内分泌系统的生理变化问题，其实对于女性朋友来说，内分泌系统的老化还与另外一个问题的发生有着紧密的联系，即更年期。 “更年期”对我们来说并不陌生，近几年针对更年期各种问题的广告铺天盖地，例如，推迟更年期，再如治疗更年期综合症等。更年期真的有那么可怕吗，更年期有哪些表现，缘何而起呢？ 更年期女性生殖器官开始萎缩，主要表现为子宫的萎缩，还有子宫颈变小，阴道缩小，黏膜变薄，分泌物减少、外阴部萎缩等表现。另外，中年女性的乳房会出现较为明显的萎缩下垂等，声音变低沉，女性S形柔美性感的体形也会逐渐消失。 更年期女性往往会出现烦躁、情绪波动较大等问题，大部分人会把这些问题归结为更年期生理变化，其实生理上的原因只占一部分，女性朋友们关键是要注意心理调节，不要心理负担过重，这样才能较快地度过更年期。关于女性更年期保健问题在以后的章节我们还会介绍。 8.老年人泌尿系统的变化 泌尿系统感染、前列腺肥大及排尿异常，这些问题你出现了吗 人到老年，泌尿系统往往发生老化，女性往往会出现泌尿系统感染、尿失禁及尿道黏膜脱垂等问题，男性则会出现水肿、前列腺肥大及排尿异常等问题。那么，这些问题都是缘何而起呢？ 老年人肾脏逐渐萎缩，肾小球和肾小管的数目减少，肾脏的功能也相应减退。这样肾小球的滤过能力、肾小管的排泄和重吸收功能均会减退。这就是为什么健康老年人的血尿素氮水平一般要比年轻人高的原因。对水和电解质的适应、调节能力降低，容易发生电解质紊乱，导致一些疾病的出现，如低钠血症。肾脏是泌尿的核心器官，因此肾功能的减退，会直接影响整个泌尿系统的运行。 老年人的尿道会渐渐纤维化，弹性减退，女性尿道老化更容易发生泌尿系感染、尿失禁及尿道黏膜脱垂等。而且老年人膀胱肌肉萎缩容量逐渐减小，而且容易形成憩室，具体表现为夜尿次数增多，膀胱残余尿增多等。 男性前列腺中结缔组织增多，会使前列腺出现不同程度的肥厚、肿大。当肿大到一定程度时，就会造成对尿道的压迫，从而引起排尿不畅或急性尿潴留。 尿频也是老年人的常见问题，正常人日间排尿4～6次，夜间0～2次。如果排尿次数超过了这个范围，则为尿频。 尿急是指排尿有急迫感，迫不及待，尿意一来，就不能懈怠。尿急一般会伴有尿频。 尿痛是指排尿时感到尿道、膀胱和会阴部疼痛。疼痛的程度多有不同，应该根据疼痛的不同特点求助于医师，以防耽误病情。 中老年朋友要注意防治泌尿系统的感染，注意个人卫生，养成良好的生活习惯，出现身体不适等情况一定要及时就医。    |
|
|
