7个常见瑜伽体式的正误对比，尤其要注意了...

刚开始练习瑜伽，会感觉哪里都用不上力。这个时候，需要注意体式的正位，把基础的体式做好，找到身体的正位，慢慢启动身体内在的力量。

1.船式

错误：

• 弯腰驼背，尾骨而不是坐骨着地

正确：

• 背部延展，腹部内收，坐骨着地

• 可以弯曲膝盖，或者手抱住膝盖

2.海豚式

错误：

• 小手臂向内，腿没伸直，脖子后侧挤压

正确：

• 小手臂平行，背部延展，脖子后侧放松，腿伸直，脚跟着地

3.蜥蜴式

错误：

• 膝盖超过脚尖，后腿没伸直

正确：

• 左腿伸直，右膝盖90°，右髋向后，左髋向前

4.斜板式

错误：

• 塌腰，脚跟没力，腹部没有内收

正确:

• 脚跟向后蹬，背部有力，腹部内收上提

5.猫式

错误：

• 腹部核心没启动，髋部膝盖没对齐，手腕肩膀没对齐

正确：

• 核心启动，膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀

6.单手下犬式

错误：

• 右腿弯曲，背部塌陷

正确：

• 腿伸直，背部保持延展

7.L型手倒立

错误：

• 脚高于髋部，髋部没有对齐肩膀

正确：

• 脚与髋部同高，腹部内收启动，背部不塌陷

刚入门瑜伽，不要追求体式的难度，而是在最基础的体式中打好根基。

认真做好每个基础体式，也已经足够让你的身心受益。找到身体的觉知，慢慢地，自然就可以挑战所谓的高难度体式了，这是一种水到渠成的过程。

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