从0岁到100岁,该从什么时候起做哪些功课呢? 小编今天就把一辈子的养生重点都给您列全了,对照参考,查漏补缺! 20岁后:运动养脏器 20岁开始人体肺脏就开始衰老,如果不锻炼,人体肺活量也就在20岁时候就开始下降! 运动要牢记“1357”: 每天至少运动1次 每次连续运动不少于30分钟 每周运动不少于5天 运动时最大心率不超过170减去自身年龄。 25岁:开始养肠胃 平均年龄25岁左右,身体发育成熟了,衰老也开始了。这时还吃得很饱,就会加速胃肠衰老。 摩腹:历代养生专家都推崇的一种方法,两手交叉捂着肚子,从左到右转36圈,再从右到左转36圈,有一定保健效果。 27岁:多动脑 大脑衰老一般从27岁开始,抗衰老就要多动脑。 1、坚持看书学习; 2、多吃健脑食物:小米,黄花菜,鹌鹑蛋,龙眼 30岁后:补充骨量 30岁后开始骨量减低 1、喝牛奶。 2、晒太阳! 3、走路:每次持续15~30分钟。 35岁后:重养脚 “树枯根先竭,人老脚先衰。”过了35岁,这种感觉就挺明显了。 1、泡:泡脚。 2、按:从大腿根自上而下按摩,直到脚踝,再从脚踝往回按。 3、揉:两手掌紧夹小腿肚旋转揉动,每侧20~30次。 4、搓:两手掌搓两脚心各100次,可缓解足部乏力、麻木感。 40岁后:加练肌肉 人的力量从40岁以后开始走下坡路,大量研究表明,要想抗衰老,肌肉和力量的训练很重要。 ▲图片来源于CCTV1《开讲啦》,王陇德院士示范如何锻炼肌肉 10~20岁:最该防乳癌 1、多吃十字花科菜。如青菜、卷心菜、花菜、西兰花。 2、每天1杯酸牛奶。 3、最好在30岁之前完成生育。 20-40岁:防胃癌 过去胃癌以40至60岁年龄组居多,现在以35岁至55岁年龄组为多。 1、拒绝臭豆腐、盐腌肉。 2、多吃含“维生素C”食物。猕猴桃、橘子、西红柿、辣椒、青菜、苦瓜等。 3、防胃癌两宝:大蒜和大葱。 40-60岁:防肠癌 1、每天三种高纤维果蔬,如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。 3、每天运动三十分钟。 60岁以上:防肺癌 肺癌是我国第一位的癌症死因,60岁以上的老年人,正是肺癌高危人群之一。 1、戒烟。 2、远离厨房油烟。最好是在炒菜前1分钟就开启抽油烟机,炒完3~5分钟后再关闭。 3、多吃豆。可以直接吃黄豆粒,比如煮黄豆时加点萝卜丁。 4、开怀一笑。 15~20岁:清洁 防晒 这一年龄段是人体内分泌系统重新调整时期,皮脂腺分泌加强,皮肤油脂增多,毛孔变得粗大,有时还会出现恼人的痘痘。而防晒是15岁以后任何年龄段的必修课。 早晚用洗面奶或者有抗菌作用的香皂,认真洗净脸 20~30岁:清洁 保湿 防晒 早、晚各洗一次脸,最好用洗面奶,不要用香皂。 选用含有维生素、尤其是维生素E和C及防晒因子的日霜。 30~45岁:抗皱 睡眠 保湿 营养 防晒 最好选用较为温和的如卸妆水之类的洁肤用品。每周做一次面膜。若是油性皮肤,则使用泥面膜。干性皮肤则应选用保湿面膜。 45岁以后:清洁 抗皱 激活细胞 营养 防晒 过了45岁,皮肤明显干涩,开始部分失去弹性和色泽。 护肤武器:用含维生素A和果酸的保湿产品。即便以前是油性皮肤,这个时候也要用保湿产品。早晚都应使用防皱、补水和再生类面霜,宜选用维生素E面膜和胶质蛋白类面膜,并定期做按摩。 20岁:补B族维生素 20岁的年纪身体机能活跃,当身体机能比较活跃时,需要能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。这些重要的营养素就包括B族维生素。 适当多吃些燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物,都B族富含维生素。 30岁:补充抗氧化力 到了30岁,这个阶段通常开始出现皱纹,要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。 建议多吃橙色的、红色的和紫色的食物,如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。五颜六色的果蔬是增强抗氧化力最好的途径。 40岁:补镁 这个年纪,生活和工作压力比较大,而当压力增大的时候,人体内镁元素的水平会降低。 可以通过食用大量的绿叶蔬菜等来补充镁,它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。 50岁:补叶黄素 在从40岁到50岁的这十年中,你可能会出现明显的视力下降。 叶黄素集中在视网膜黄斑上,可以帮助保护眼睛。为了减缓这种变化,可以多吃一些富含叶黄素的食物,比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。 60岁:补维生素B12 年龄大的人通常容易缺维生素B12,它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。 最好的天然维生素B12来源是鱼油和红肉,可以适当吃一些深海鱼类,包括三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鳗鱼、凤尾鱼等。最好不要完全拒绝红肉。 70岁:补脑 这个年龄段需要好好保护大脑和记忆力,摄入鱼油和DHA对保护大脑都有效,适当吃些蛋类也能保护大脑。 |
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