|
在瑜伽的后弯体式中，除了瑜伽达人喜欢的轮式，不少人，尤其是女人最爱的后弯体式大概就是骆驼式了，除了能使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，矫正驼背，还你一个优雅的美背，还能够锻炼你的胸部肌肉，男人锻炼胸肌，女人预防下垂。 不过虽然这是一个难度系数较低的体式，但是几乎很少有人在练习的时候能够真正的做对。 体式没正位，等于白费功夫，所以先来看看这个体式的正位： 下面三个步骤，带你一步一步去感受骆驼式的正位。 1、先靠墙做，来感受尾椎骨向前的推力。 膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁，保持5-10次呼吸。 2、离墙做，感受胸部向上伸展，髋部臀部往前推的感觉。 找到髋部往前推的感觉，就像推墙一样，胸部尽量向上向后伸展，保持5-10次呼吸。 3、进入骆驼式，感受胸腔的打开，脊柱向大腿方向推。 虽然体式看似很简单，但是，做后弯之前是需要热身，才不会对脊椎造成伤害，特别是背部比较僵硬的伽人，一定要充分做好热身，才能开始骆驼式的练习。 以下是小伽为大家准备的进入后弯的热身体式序列，不练习后弯体式，也可以常练习这套序列，增强背部的柔韧度。注意单侧的体式需要左右都做一遍。 1、桥式：拉伸腰椎胸椎 ・双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐；双手扶髋，手肘压地内收，胸腔找下巴；保持5-10次呼吸。 2、坐山式后弯：拉伸胸椎 ・双腿伸直并拢回勾；双手在身后30厘米撑地；与肩同宽，指尖朝后；抬头看上方；保持5-10次呼吸。 3、牛面式：拉伸肩膀 ・金刚坐，右手从上往后来到中背部；左手从下往上来到中背部；双手抓牢，看前方；保持5-10次呼吸。 4、卧英雄式：拉伸大腿前侧 ・金刚坐，小腿分开在大腿两侧；慢慢往后躺下去，双手上举；保持5-10次呼吸。 5、金刚坐后弯：打开胸腔 ・金刚坐，双手在后方撑地；与肩膀同宽，指尖朝后，看上方；保持5-10次呼吸。 6、单侧后弯：拉伸身体前侧 ・一膝盖着地，一腿往侧面伸直；左手来到脚跟，右手往上打开；保持5-10次呼吸。 7、半骆驼式：为完全骆驼式准备
・双膝跪地，与髋同宽；吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；吸气 右手往上延展，呼气往后弯曲；看右手指尖，保持5-10次呼吸。 8、骆驼式
・双膝跪地，与髋同宽；吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；吸气 右手往上延展，呼气右手来到右脚跟；看上方，保持5-10次呼吸。 骆驼式有后弯体式具有的好处，它可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益，再次就是可以纠正驼背，双肩下垂的不良体态，扩展胸部，改善后背，肩膀酸痛的问题，最后还可以使胸部肌肉得到锻炼。 |
|
|
