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尽管走路益处很多，但真正做到每天步行运动的人却不多。统计显示，我国18岁以上的居民，有83.8%不参加业余锻炼，而“没时间、没力气、没兴趣、没毅力”等主观原因是常见借口。教你最科学、最高效的话是走路方式。
强度：每天至少快走40分钟 快走才能起到锻炼作用 快走对心脑血管 呼吸系统有着很好的锻炼效果 对身体的损害也最小 适合老年人和有慢性疾病的人 为保证锻炼效果 快走应至少每次40分钟~60分钟 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长 快走时 一般应使心率维持在每分钟120~140次 且出汗为最佳
姿势：从头到脚都有讲究 站直 可以想象有一条绳子连接你的头发 把你往上提拉 收腹提臀，双肩抬起 从侧面看看 你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖 应该在一条直线上 抬起下巴，眼睛平视前方 走路过程中 脖子跟随身体自然向前移动 不要前后左右摆动 尤其不要“探着头” 抬腿迈出脚 从脚跟到脚尖“滚动”着落下， 再抬另一只脚。 曲臂摆 直臂摆容易使胳膊充血， 引起不适。
燃脂：走走跑跑效果好 先做短时间高强度运动 再换一种时间稍长的低强度运动 给身体留出恢复的时间 叫做间隔式训练 可以先快跑15秒 然后走路45秒 这样交替运动20分钟 也可以快跑60秒 然后快走3分钟 这样交替进行30分钟 长期坚持就能看到效果
搭配：正走、倒走、踮脚走混着来 倒走 可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉 踮脚走 可以锻炼到腿部肌肉 尤其能让小腿肌肉更紧致 但无论是倒走还是踮脚走 都属于非正常的走路方式 易对髋关节和膝盖造成损伤 因此 每次不能时间过长 5~10分钟为佳
时间：傍晚四五点最好 下午四五点是锻炼的最好时间 如果选择晚饭后锻炼 则应在饭后半小时 并将锻炼结束时间控制在睡前两小时 比如晚上11点睡觉 9点就要结束锻炼
地点：操场地面有弹性，公园空气更佳 松软的土路或草坪 塑胶操场是最适合快走的运动场所 公园和自家小区也是不错的选择 这些地方空气质量好 可以保证在运动时 呼吸系统不受过多的伤害 |
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