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改善婚姻关系的有效方法，你可以学两招 ——婚姻整合行为疗法简介
一、概述 婚姻整合行为疗法是一种以行为主义理论为基础的婚姻辅导理论。在这个理论中，强调对夫妻之间引发冲突的问题进行“功能分析”，描述夫妻之间的冲突是如何引起，并且如何受到对方的反应而强化的。 在这篇文章中扼要介绍了通过夫妻双方改变行为模式来促进夫妻关系的一些方法，这些方法值得已婚夫妻用来改善他们的婚姻关系，也值得婚姻咨询师在辅导过程中参考。 二、整合行为疗法辅导过程 （一） 评估阶段 对夫妻的关系紧张度、相互之间的凝聚力、存在什么问题、存在这些问题的原因分析（功能分析）、 有哪些因素使得他们仍然在一起、怎样帮助他们。 A 夫妻关系紧张程度是怎样的（填写一个问卷表明夫妻关系紧张程度） B 夫妻相互间的约束力如何 C 什么问题使得它们分开 D 为什么这些问题困扰他们 E 什么力量使他们在一起 F 怎样帮助他们 （二）反馈阶段 向夫妻描述以上6个方面的评估结果。并且揭示“互为陷阱”、“雷区”、“信任间隙”。 A 互为陷阱：双方都试图解决冲突，但是他们试着做的每件事似乎都只能使问题恶化。这是多数循环无效的互相影响的方式。 B 雷区：是指对方一旦触及就导致不可避免的剧烈冲突的问题。 C 信度间隙：在争论中，一方的立场是对方不信任而出现僵局之处。很多僵局是以信度间隙为特征的。 （三）实施阶段 在这里需要确定对婚姻问题的干预顺序，确定对什么样的问题采取接受策略还是改变策略。 整合行为疗法对夫妻婚姻问题的辅导目标可以表述为情感接受和行为改变。 对于行为改变，整合行为疗法的策略有三步：低成本行为；设立特殊日子“爱情日”或“关心日”增加行为频率；训练夫妻双方辨识和承认对方为自己所做的积极行为。 对于促进夫妻之间情感接受的策略有：对问题产生理解和同情；与问题分离；夫妻忍耐自己厌恶的行为；面对配偶使自己厌恶的行为，通过加强自己照顾自己的能力。 在咨询和辅导过程中，整合行为疗法建议有交流和问题解决策略。 三、夫妻关系是怎么变坏的？ 有许多因素会破环人们对美满婚姻的幻想。 首先，随着时间的推移，双方对对方所能给与东西越来越少。给对方一个惊喜，或是关怀等等在婚后越来越少。其次，由于相处在一起，会暴露出自己的弱点和不足，这些可能会让对方难以接受，从而产生不和。第三，共同的生活会产生新的问题，如做家务，照顾孩子等问题会引发新的争执。第四，在夫妻双方为了各自事业的发展，而在家庭生活等方面产生的不和。 当一方出现让对方不能接受的问题时，对方常常会不再给对方以一贯的支持，或是以牙还牙的给与报复。还有的夫妻采取使用强迫性的手段，直到对方屈服。而对方的“屈服”又强化了这种行为。但是这种行为却增加了相互的不和。 四、学会改变：行为改变策略（behavior exchange） 行为改变的策略需要夫妻双方讨论他们自己所希望对方的行为和不希望的行为，并把它列成一个清单，还可以给与程度重要性和急切性程度评估。在这个基础上，行为改变策略可以有以下三个步骤： 第一，每方为对方做出对方希望的“低成本”行为。 低成本行为有如下特征：（1）这些行为不是双方争论的问题；（2）低成本行为不需要双方有新的行为；（3）低成本行为是增加正面行为，而不是去抑制负面行为。 第二，增加行为的频率。 可以让夫妻双方自己定一个日子，取名为“爱情日”或“关心日”等，双方为对方做出高成本的行为。以表示对对方的爱或是关心。 第三，训练夫妻双方认识和承认对方为自己作出的行动。 夫妻双方要有意识地识别对方为促进和维持夫妻关系所作的努力和所做出的行为。并且对对方的行为给与良好的回应，只有这样，这些行为才能得到维持。 在这里需要注意：行为付出者所作的行为必须出自于个人自愿，不能强迫；而且行为者有更大的自由决定怎样做何时做。作咨询过程中夫妻双方可以讨论自己愿意为对方做出那些行为，并且形成一个书面协议。在自己为对方做出行为后，而对方没有能做出相应地取悦行为来回应时，不要争执，可以留在咨询时来讨论。总之，行为改变不要强求，行为改变不要求双方同等努力。 五、学会交流：交流和问题解决策略（CPT） 在夫妻之间交流婚姻问题的看法时，需要遵循下面的方针：第一，一次只能讨论一个问题；第二，不要去推测对方的动机、态度和感觉（这样往往被对方理解为攻击）；第三，先解释和总结对方观点，然后表明自己的观点。 咨询专家对夫妻问题的解释阶段，需遵循以下几条方针：第一，鼓励夫妻之间从积极方面寻找并正视现存的问题（如果夫妻双方能真正认同问题中的积极因素，它们之间的合作将会很容易）；第二，训练夫妻用特殊的描述性的行为语言来陈述他们的问题（不用主观描述和过于概括性的文学语言）；第三，鼓励夫妻表达自己对琐细问题的感觉；第四，鼓励夫妻双方承认自己在永久性问题中的角色；第五，夫妻应对他们的问题简要总结。 在解决夫妻之间存在问题阶段有三条方针：第一，讨论应该着重发现解决方法而不是进一步制造问题；第二，治疗专家可基于受益和付出评估这些方法；第三，可行的方法的讨论强调相互协商和妥协，最后达成具体的、书面的协议。 六、学会接受：促进夫妻情感接受的策略 情感接受就是把对方的行为看成是可以理解的，可以忍受的，甚至被看成是有道理的，可以称赞的。就接受本身来说，也是行为改变的一种形式。它主要是改变夫妻对配偶行为的反应。 （一）通过对问题的共情实现情感接受 如果夫妻双方能体验到自己的行为反应给对方带来的伤害，能体验到对方的情绪，就能很好地对对方的行为产生情感的接受。为此，可以从以下方面着手： 第一，指导夫妻从不同角度来重新表述问题，在表达上，强调讲述自己的体验，鼓励夫妻讲出自己的感觉和想法，而不去描述对方做了什么，或是猜测对方的想法与感受。 第二，夫妻个人在讲述自己时，鼓励他们表现出自己“软”的感觉而不是“硬”的感觉。“软”暗示自己处于弱势，表达受伤、恐惧、和失望的感觉，以及怀疑、不定、不安全的想法；“硬”则暗示自己占据着强者的首要位置，多数表达的是气愤、憎恨，认为自己的固执和控制都是应当的，表达了对配偶的指责与支配。 “软”的表达能使夫妻更容易体验到受挫情感，因此产生同情的作用。软的表达能促进夫妻之间的接近。 第三，夫妻之间的问题许多是由于夫妻间的差别产生的。因此，对夫妻之间行为差别的分析可以使得双方对对方的行为产生理解和接受。 第四，治疗专家把重点放在问题事件的起始阶段甚至是促发因素，而不是事情的中间阶段和结束阶段。分析问题出现时的情况，而不是由于双方互相强化后的现在的情况。 （二）通过分离问题达到情感接受 通过把问题与夫妻当事人分离出来，可以使夫妻在讨论问题时减少一些防御性反应，减少为自己的行为辩护的可能性。从而也可以使夫妻更能理智地分析他们的问题，达到情感接受和情感沟通的目标。 一般有两种做法，其一，治疗专家拿进一把椅子说：让我们把问题放在椅子上，讨论它，但是每次谈到他，就像他坐在椅子上一样 。其二，让夫妻想象他们在家争吵时，治疗专家在场，或许也可以为治疗专家设置一把椅子。 （三）通过建立忍耐实现情感接受 有的夫妻往往不能忍受对方的行为，从而导致它们之间的冲突。所以有时增强对对方行为的忍耐力是一个促进接受的方法。这样可以减少对方行为对自己造成的痛苦。建立忍耐的关键就是放弃改变对方的斗争。为此，可以有以下几个做法： 第一，发现消极行为的积极特点。如果夫妻能够看到消极行为的积极作用和特点，他们就可能容忍他。任何行为都有两面性，如果当事人能够发现确实消极行为存在的积极方面，就容易接受这个消极行为。 第二，消极行为的角色扮演或行为演练。让夫妻双方互相扮演对方的角色行为，可以导致对对方行为的接受和共情体验。角色扮演或行为演练对改变来说是一个普通的方法。但是夫妻实践这些新的行为要对双方的需要和愿望有益，而不能按某一方的需要和愿望来进行行为改变。 第三，假做消极行为。治疗专家让夫妻有意识地假做一些消极行为，这可以让行为者观察到对方的痛苦，防止这种类似事件的继续发生。 （四）通过良好自顾实现接受 在对方不能满足他们的需要和容纳它们的脆弱时，增进接受的一个重要方法就是增强夫妻双方的自信。当配偶不帮助自己时，也能过得很好。这里有两种可供考虑的方法： 其一，需要满足的替换方法。治疗专家与就诊者探讨需要满足的替换方法。替换方法对于就诊者来说可能是第二个最好的方法。同样探讨要在一定条件下进行。也就是当配偶不能满足需要时——而不是配偶解脱满足需要责任的一种方式。 其二，面对消极行为时的自顾。面对这种窘境，保护和照顾自我的常见办法包括：离开这种环境，从他人那里寻找安慰，坚定地改变这种状态。 |
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