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昨天和几个朋友一起吃宵夜。
一边撸着串儿，一边疯狂吐槽生活和工作的日常。
程序猿小A说：“感觉毕业3年老了10岁，每次加班到晚上十点，回到家什么都不想做，腰疼肩膀酸，太阳穴发胀，只想在沙发上葛优躺到天荒地老。”
人事小B说：“工作之后，总觉得自己体力越来越差，以前大学的时候通宵几晚还是活蹦乱跳的，现在一熬夜，整个人都颓得不行。”
医生小C说：“你们还算好了，像我们这种工作性质，昼夜颠倒的，每次下完夜班回家，都感觉胸口巨闷。”
我突然想起前段时间看到的一条新闻：
心惊胆战。
“不管是什么工作，到最后，拼的都是体力。”
深以为然。
生活在互联网时代，我们匆匆忙忙，面对工作的重压，我们努力把每一天都安排得满满当当。 我们上紧了发条，却彻彻底底地垮了。
一项调查显示，近三分之二的公司白领已不同程度地表现出心理疲劳的症状。
主要体现在身体上的缺乏精力、情感上的人际沟通减少、思想上的容易忘事，以及情绪上的忧虑发愁。
面对与日俱增的工作和生活压力，传统的时间管理也显得回天乏术。 我们该怎么办呢？
《精力管理》一书中提到：人一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样。 管理精力才是高效、健康与快乐的基础。
每个人的精力主要有3种来源，身体、情感、思想。 只有让这3种精力资源在消耗和储备之间取得平衡，才能保证不会枯竭。 01 身体上：锻炼你的体能 身体是事业的本钱。
所以我们也就不难理解，为什么王健林即便是日程全满的一天，也要坚持四点起床后锻炼四十五分钟。
因为他珍惜的不仅是自己的身体，更是他放不下的事业。
提高体能，有两个最简单易行的办法。
1、调整呼吸节奏 当我们焦虑或生气时呼吸会变得浅而急促，这种模式在我们受到威胁时会帮上大忙。
但是它会迅速燃烧我们的精力储备，损害我们重塑思维水平和平复情感的能力。
这也解释了，为什么应对愤怒和焦虑最简单的办法，就是腹式呼吸。
呼吸是自律的有力工具，既能聚焦精力,又能带来深度放松。 实验证明延长呼吸时间有利于精力恢复。
另外深度、平静，有节奏的呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松和宁静。
2、合理饮食与睡眠 体力的第二个重要来源是食物。 高糖高脂的食物和简单碳水化合物也可以产生精力，但它们与低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水化合物相比，不仅转化效率低，释放的能量也不如后者丰富。
另外，我们进食的频率也会对自身精力产生影响。
最有效的方法是一天内吃5-6餐低热量而高营养的食物。
除了进食和呼吸，睡眠也是人类最重要的精力恢复来源。
每天保持7-8个小时的高质量睡眠时间，会帮助我们在第二天更好地学习与工作。
02 情感上：获取正面能量 身体能量是激发我们情感上的技能和天赋的原动力。
但为了做出最佳的表现，我们必须尽量拥有愉快、积极的情感。
情商就是这样一种能力：帮助我们有技巧地控制情感以保持正面积极的精力，避免自己陷于负面的情绪中。
思考一下你的生活，每周你会拿出几个小时做一些有趣放松的事情吗？
有多少时间你会感到自己彻底地放松？
你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候？
如果回答是否定的。
那我建议你去参加一些自己感兴趣的活动。
这些活动可能是唱歌、园艺、跳舞、瑜伽、读书，听音乐会或者静坐自省等等。
所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。 03 思想上：放松状态下思考 工作中的思考会耗费我们巨大的精力。
只占体重2%大脑需要人体25%的氧气供给。 如果思维得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱，或无法合理评估风险。
因为忙碌过后，我们的大脑需要一定时间将所学东西巩固，编码。 如果大脑没有得到充足的恢复或休息，整个工作过程的效率就会降低。
所以不妨给自己营造一种舒适的氛围，让自己处于放松的状态。 这样你的神经不会那么紧绷，思考也会更具创造力。 现代社会，熬夜好像成了年轻人的标配。
不熬夜工作到12点在朋友圈里拍照打卡，好像就无法证明自己的努力和勤奋。
可是越是成功的人，越知道生活规律、睡眠健康的重要性。
他们像一台精密的仪器，知道何时应该工作，何时应该睡觉。 不把睡觉的时间浪费在无效的信息获得上，更不在睡觉前为明天的未知而焦虑。
新媒体作者艾小羊曾说过这样一个故事：
就像现在的很多人一样，仗着年轻，拿生命换金钱。每天只睡4小时，这注定是一项赔本的买卖。
有句话说得好：你现在所做的一切，无论好坏，生活必当在未来的某日悉数奉还。
所以，普通如我们，对自己最好的投资就是保持精力。
网上有个很出名的段子：“那个爱喝冰汽水的少年，终有一天会拿起保温杯。”
一开始只觉得好笑，后来一想其实挺有道理。
保持良好的精力，其实并不意味着我们和残酷的时间妥协了。
而是终于明白：人生即将迎来下半场，你只有精力旺盛，才能赢得漂亮。
参考书籍：《精力管理》 作者：haruko，精读主创，一个老电影爱好者。 |
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