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初冬季节，颈腰腿痛常常发作，此时天气渐渐寒冷，患者在受风寒之后，病变骨关节异常敏感，骨骼疾病较为多发。 脊柱是我们人体的第二条生命线，在人体的神经系统中，中枢神经包括脑和脊髓，周围有12对脑神经及31对脊神经。  颈肩腰腿问题 如果脊柱出现问题，很可能压迫脊神经根，引发颈肩腰腿疼痛，还会牵连内脏神经系统，导致其他严重的并发症。 因此这个季节要做好相关养护措施，以防引发系列病症。 每天这样趴一会，养护脊椎关节 日常生活中，一些动作对关节保健很适用，您可千万别小看了这个看似简单的小习惯。  平趴在垫子上 动作要领：全身趴在一张垫子上，用胳膊肘撑住，托住下巴，背部自然向下弯曲。 在家里做这个动作的时候，可以趴在床上或者垫子上，撑着看书或者电视，每次做三到五分钟，经常做会感觉后背很放松。 养护原理：趴着做这个动作的时候，有助于锻炼脊椎关节和神经根部位，帮助人体恢复脊椎的生理曲线。  双手托住下巴 小贴士：身体保持放松的状态去做，调整自然的腹式呼吸，脊椎在一呼一吸之间得到有效锻炼，但不建议在吃刚饱饭的时候就做这个动作。 没事撞撞墙，锻炼背部身体好 我们经常在逛公园的时候，看见有老人在用后背撞树，这其实也是一种比较通用的保健方法。 撞墙是杨式太极拳法之一，据说是太极拳练习发劲的一个基本功，要达到一定的高度的阴柔功夫，更需要长久练习、勤加锻炼。  撞墙动作1.2 这个动作有助于疏通督脉，和两侧的4条膀胱经，膀胱经上分布着心俞、肝俞、肾俞等重要经穴。 适度撞击背部“督脉”与“足太阳膀胱经”之穴道，强化脏腑之功能，对类风湿、湿疹和泌尿生殖系统亦有帮助。 动作要领： 1、两脚分开，一肩宽，自然站立，背靠墙面，背部离墙的距离在前倾的时候，能够不费力气自然离开墙面为止。 2、膝盖微弯曲，保持身体放松，上身正直。 3、上半身水平向后自然撞击，不需可以出力，双手自然摆动，刚开始练习的时候，撞击面在肩胛骨下，撞击只有一个声音，否则会引起身体不舒服。 4、撞击时候自然呼气，不要憋气，上半身离开墙面，自然前倾，背部离墙的时候，整个脚掌紧贴地面。  撞墙动作3.4 在做这个动作的时候，墙面或者树木是平整的，没有太明显的凸起物，以免对脊椎造成伤害。 在选择锻炼的时候，孕妇、手术伤口未愈合者、严重心脏病、高血压等患者不建议练习。这两种方法简单而又易学，随时都可以锻炼，贵在坚持。 |
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