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今天的练习难度为:★★★
想练开髋
又怕疼怕累?
阴瑜伽是一个好的选择~
练习完毕记得「留言区」交作业哦~
让小J看看你们有没有偷懒~
瑜伽不会辜负每一个自律的你~
视频讲解
内容:阴瑜伽的女性开髋练习
出镜:陈川老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:30′56″
练习完成,留言区交作业哦~
练习技巧
01.龙式可以帮我们在放松中拉伸到大腿的前后侧肌肉。弓步起始,后侧腿膝盖与脚背落地向下发力,前侧腿保持小腿垂直地面,不要让膝盖超过脚尖,上半身贴到前侧腿上,可以用双手在两侧扶地保持平衡。
02.如果说龙式是打开髋部的前后侧,那么扭转龙式就是打开了髋部的外侧。从下犬式起始,右腿跨至右手外侧,脚尖微微向外打开;与龙式同样,右小腿与地面垂直,左腿膝盖脚背落地;然后将上半身再向下趴,手肘落地支撑,使右腿再向外打开;在身体可以承受拉伸后,保持髋部不动,将上身向右扭转,左手大臂与地面垂直撑地,右手推右膝向外,注意不要耸肩、翻髋。龙式和扭转龙式可以让我们的身体放松的同时,有效的
来自: yfpy1234 > 《拉伸瑜伽》
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