每天坚持2个动作，滋养整条脊柱，搞定下半身赘肉！【打卡04】

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滋养脊柱，搞定赘肉

【打卡04】

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

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第6轮<30天打卡计划>

瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~

A Perfect Indian来自瑜伽网00:0004:22

年轻人上班一坐就是一天，回家继续窝在沙发上；老年人流连于牌桌、棋盘里，一玩就是大半天；原本蹦蹦跳跳的少年，也被手机电脑拴在了椅子上……

有人说，久坐比吸烟还致命；也有人说，久坐是离死亡最近的动作，随手百度一下，就有各类新闻：

的确，久坐之后的臀部和大腿是臃肿的，身体越来越“走型”；久坐一天的腰背简直像石头一样僵硬，肩膀和脖颈更是酸痛。

久坐不仅伤腿、伤腰背（腰背疼痛），还会导致伤心、伤脑（脑部供血不足）、伤肌肉（肌肉痉挛）、伤代谢、伤消化，易发胖，易患癌，还会伤下面（有人吐槽说坐的久了会时不时地“蛋疼”）……

注意：坐30分钟或1个小时就应该站起来活动活动，各位伽人千万不能再遭受久坐的伤害了！

今天瑜小编为大家介绍2个非常适合缓解久坐伤害的动作——腰转动一式和腰转动二式，这两个动作能深度滋养你的脊柱，坚持练习还对消除下半身赘肉有益哦！

腰转动一式·体式详解

站立起始，双脚分开，略比肩宽，十指相交，放于体前，掌心向下。吸气时，双臂高举过头顶，掌心向上。

呼气时，保持身体平展，上身向前向下弯曲，直到两腿和背部形成一个直角，眼睛始终注视交叉的双手。

吸气后呼气，将上身专项右侧，再吸气，身体回到正中；再呼气，转向身体另一侧；再吸气，身体回到正中。

呼吸要点：双臂举过头顶时吸气，上身向前方弯曲、侧方转动时呼气，身体的转动和呼吸保持同样的频率，一次呼吸完成一个方向的转动。

意识控制：保持腰背向前伸展，手臂向上抬起，肩向下压。腰部扭转尽量做到最大限度，和呼吸充分配合。

腰转动第二式·体式详解

站立起始，双腿分开，略比肩宽，手臂在身体两侧自然下垂，吸气时双臂向两侧伸展，直到与地面平行。

呼气，右手握住左肩头，左手从后面伸出，环绕腰部，手心向外，身体向左后方扭转，眼睛看向左肩，吸气还原。

呼气，身体向右后方扭转，左手握右肩头，右手从后面伸出，环绕腰部。

呼吸要点：扭转身体时呼气，手臂交换时吸气。

意识控制：将意识 集中在腰背部的扭转上，体会呼气时进一步的扭转。

这两个腰转动式都很简单，你可以在每天的间隙时间做，也可以每天早上或者晚上做6—12组，刚开始练习时，也许你会感到腰背和手臂有些发酸，这些都是正常现象，可以适当调整练习的数量和幅度减轻这一状况。

不过要注意的是，腰转动一式不适合腰椎间盘突出症，或者高血压、心脑血管疾病患者练习，它可能会加重病情，练习一定要谨慎，防止运动伤害。

如果你有余力，可以练习这个时长11分钟的瑜伽串联，拒绝久坐危害，就从从习惯做起，从瑜伽做起吧！