第35期：戒烟3~9个月后，你担心的肺部健康问题解决了！

世界卫生组织提出吸烟是威胁人类生命的“瘟疫”，在吸烟人群中约有30%因此而死亡，其中50%为中年人。吸烟者不仅伤害自身健康，对周围环境中的人也有很大伤害，尤其是妇女和儿童。有实验测试得出，吸烟者周围空气pm2.5浓度在2000-5000左右，相当于重度空气污染。


　　虽然人们都知道吸烟有害健康，但还是有很多人常年都在吸烟。而吸烟最伤害人的肺部。也有很多烟民因为各种各样的原因，开始了戒烟之路。

　　那么，当开始戒烟时，就有疑问了，吸烟的肺在戒烟后可以恢复正常吗？


　　专家表示，戒烟后肺部是可以复原的。若在35岁前成功戒烟，你的预期寿命会同常人一样。

　　戒烟24小时后： 血液系统、血压及心脏健康等会逐渐恢复正常。

　　戒烟48小时后： 消除大部分尼古丁，嗅觉与味觉也逐渐变更好。

　　戒烟3~9个月后：呼吸问题变好了，肺部开始逐渐恢复健康。

　　戒烟1年以后：冠状动脉疾病风险降低50%。


　　戒烟5年后：中风的风险降低至和不抽烟的人同样水平。

　　戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

　　戒烟15年后：患冠心病的风险同不抽烟的人一样。死亡的风险也恢复到了和不抽烟人一样。

　　那么，降低吸烟的伤害，日常饮食要注意哪些呢？

　　1、多吃碱性食物可多吃大豆、蔬菜、水果等碱性食物，当人的体液是碱性时，能降低对尼古丁的吸收。且碱性食物能促进胃酸分泌，防止腹胀、消化不良。

　　2、补充维生素烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量的消耗。吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。


　　3、omega-3脂肪酸欧米伽3系脂肪酸是人体不能自身合成的必须脂肪酸，对心脑血管健康有着关键作用，可以清除血液垃圾，减少血管壁废物残留，血管通透减少心脑血管疾病的发生。这种脂肪酸一般存在于深海鱼类中，淡水鱼含量极少，也有植物油中含量很高，像紫苏籽油和亚麻籽油，其中的omega-3脂肪酸含量可以达到66%和57%以上，比深海鱼类要高很多。

　　4、补充硒元素硒有防癌功效，人体中硒不足，会增加患癌风险，而吸烟者体内血液里硒会降低，因此常吸烟者可多吃如酵母、麦芽、芝麻等富含硒的食物。

　　5、多喝茶吸烟时烟雾里的部分化合物会减少胃酸分泌量、增高血糖及增厚动脉内膜。而多喝茶能清除这些化合物，且茶叶可利尿，能增强有毒物排出，也可以喝蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，这些都有利于身体排毒，尤其蒲公英利尿作用非常好，还可以清热去火，清新口气。

　　6、β-胡萝卜素富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。

　　小编认为，吸烟有害，害人也害己，为了身边亲人的健康，请减少吸烟量，直至戒烟。