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决定亲密关系是否长久的不是多么相爱 而是如何处理矛盾 如何创建性地解决矛盾 解开亲密关系的“结”？ 如何不在冲突中互相伤害 而是将冲突变成关系升级的契机？ 出自 | 壹心理公开课 讲师 | 海蓝博士 在医学领域里面，医生会发现，其实很多疾病都和情绪有关。一般来讲，最常见的产生各种各样情绪的关系是亲密关系。如果亲密关系出了问题，会出现自杀、自伤、他杀、他伤等问题。所以亲密关系是我们最核心的关系。 最近哈佛大学对人有一项70多年的研究——到底决定我们寿命和幸福的最核心因素是什么。结果发现决定幸福和寿命的最核心因素是亲密关系。 亲密关系中各种问题，归结起来就是两个问题：如何爱和如何解决矛盾。 如果我们爱得多，矛盾少的话，那么关系就更好；如果矛盾多，爱的少的话，关系就不会好。接下来我想把时间放在具体的问题解决上，在具体案例中看下是哪里出了问题，如何去化解。 案例一 案例情况：不能进行有效沟通，意见分歧时会开始发生争吵。 精彩语录： 1.沟通要在合适的时间，合适的地点，合适的场合来说。 2.要知道沟通的目标能不能达成。 凡凡(化名)：我现在特别惧怕和我老公沟通，不能进行有效顺畅的沟通。生活中出现分歧沟通到一半的时候，我们就开始争吵起来。比如，因为他最近几年都没有工作，我们过年在他老家的时候，他就天天去打麻将，我就希望他多陪陪我啊，因为我是外地嫁过来的，一个人也不认识，我就这件事跟他沟通…… 海蓝老师：你怎么沟通的？在他打麻将回来你很生气的情况下沟通的还是？ 凡凡：对，打麻将回来我很生气…… 海蓝老师：你当时的语气是平和的，还是很不高兴的？ 凡凡：前两次是平和的，后来是气愤很不高兴地和他沟通的。 海蓝老师：当你发怒时你说了什么？ 凡凡：我就指责他，你要再这样下去我就回市区买的房子。 海蓝老师：那你下次发怒说了什么 凡凡：下次发怒基本上还是这样子。 海蓝老师：你跟他沟通是在他打麻将回来后，你沟通的目标是希望他听到你的需求，而他每次打麻将回来，你说开始你都好好跟他讲，但我觉得你跟他好好讲的时候也很难做到真的心平气和。当对一个人怀着不满的时候，你的每一个表情，每一个细胞都渗透着对他的不满，即使你压着火了，他也能从你身体的语言，表情和语气中感觉到对他是不满的。他刚从外面打麻将回来你说你没有指责，其实你的身体里都散发着指责的气息，他肯定是很不舒服的，是不是？ 凡凡：恩 海蓝老师：据你对你老公的了解，让他不出去打牌、让他不出去玩可不可能？ 凡凡：不大可能。因为年前他就做到连续三天没有出去，他那时的状态就感觉整个人都没有精神，感觉不出去就憋不住，就一定要出去…… 海蓝老师：就好像打牌成瘾的感觉是吗? 凡凡：对，但他这种状态只有在他老家才会。 海蓝老师：在我们跟一个人沟通以前，有个预期结果的判断，你其实知道他不会改变，你就算心平气和地说也罢，你发怒说也罢，其实都是无效的。 那从沟通的角度来说，你要知道的是，第一，在合适的时间，合适的地点，合适的场合来说。第二，你要知道沟通的话你的目标能不能达成。因为失望都是因为现实和预期的差距引起的。你对你的爱人是了解的，让他改根本就不可能，所以这件事你跟他沟通的话，就是自找气受，是没有意义的。 在亲密关系中有问题的人，在沟通问题中都要问问自己这样几个问题： 第一，我想沟通的事情在什么时间什么环境什么场合沟通是最有效的？ 第二，就我对他的了解，我想跟他沟通的事情可能达成的结果是什么？ 你跟对方交流之后，可能会达成意见一致，这是沟通的一种结果；可能不会按你说的那样做，但调整以后，彼此找到一个合适的方法，这也是沟通的一种结果； 而第三种，就是沟通以后他知道你的想法，但并不支持也不反对，你沟通的目的只是让他知道而已。 海蓝老师：当你要做一个决定，他反对的情况下你要怎么办? 凡凡：经常陷入焦躁愤怒的情境中。 海蓝老师：你这么急躁，说了以后一旦和你意见不一致，你马上又会动火。所以问的时候要在心平气和的情况下去了解他的需求，我从我们的谈话中感觉到，他特别喜欢他打牌那个状态，那种环境下他是最放松的。那除了这种放松方式外，还有别的什么可供选择的。这是你要跟他交流的。 关于亲密关系，有几本书我建议你好好去看一下，叫《静观自我关怀》、《不完美，才美》、《不与自己对抗，你就会更强大》，书里面有很多关于亲密关系的章节。 案例二 案例情况：以往沟通时不冷静，容易情绪爆发，导致现在爱人不愿意交流。 精彩语录： 2.对过往的人生做一个梳理，把可能自己都不知道的痛点作一个梳理，以后再碰到就不会痛了。 叶子（化名）：我们俩没什么大的毛病，我总觉得平时缺少沟通，因为他工作上的事情我问他，他说：“我不想跟你说，因为我怕给你增加压力。”然后时间久了，心里还是蛮堵的。 海蓝老师：叶子,如果亲密的程度用0至10来评的话，10特别亲密，0是不亲密，你觉得你们现在亲密程度在几了？ 叶子：可能到8分左右吧。 海蓝老师：8分的话，你觉得还是不够亲密对吧？那怎样的状态能达到10分？ 叶子：心有灵犀吧！ 海蓝老师：什么叫心有灵犀呢？ 叶子：他要有什么烦心事或者什么心事，能让我看穿，而且他会跟我讲。 海蓝老师：你需要他什么事都告诉你，这样你能看到他心情不好，他能告诉你，你就觉得心有灵犀了，对不对？ 叶子：对 海蓝老师：他是从来没告诉过你烦心事，还是以前曾经告诉过你烦心事？ 叶子：以前他会讲的，其实你听听我声音觉得我很柔软，其实我不是的，其实我很暴的。有时候我想控制，就控制不了啦，就爆发出来了。 海蓝老师：当你爱人以前跟你说这个烦心事的时候，你一般是什么反应？ 叶子：不冷静吧，觉得这些事为什么，从我自己的角度来说，觉得你不应该这样子。 海蓝老师：就是否定对不对？ 叶子：对，否定。 海蓝老师：你也告诉我，你脾气比较暴，那你现在能不能知道你爱人为什么不再跟你交流？ 叶子：因为无效沟通嘛，当然就不想了，没有沟通的欲望了。 海蓝老师：那你的爱人不再跟你讲，你要好好回顾一下自己，当然你讲了你以前的反应是什么，当以前人家跟你交流的时候，本来就已经带着伤痛来跟你说，完了你再给撒一把盐，再给刺激一下，跟你在一起是非常痛苦的，所以说很不舒服的，当然人家就不跟你讲了，你到现在再想跟人家讲的话，你得重新建立自己的一个信誉，能够使人家相信你，跟你讲了以后，能得到支持、得到温暖，能够得到关怀的情况。 一个特别容易情绪爆发的人，都会有一个不容易的过往，或者可能在以前的生活经历当中，有人也会对你这样过，是不是这样？ 叶子：是的。 海蓝老师：你大概就是过去受到的影响，我们说是一个伤痛，只要有人碰到这个点，你就一下子会爆，你都不知道是为什么？ 叶子：对，都不知道那个点是在哪里的。 海蓝老师：我觉得有机会的话，你好好学习自我关怀，它是能够让自己情绪调整和平复的特别有效的一个方法。 如果是不行的话，我觉得你需要对过往的人生做一个梳理，把可能自己都不知道的痛点作一个梳理，以后再碰到就不会痛了，这是根本解决问题的一个方法。 再一个你每天应该有半个小时内观，把自己作一个调整，而跟你爱人的关系现在要做的是好好去关心他，好好去爱他，好好去让他在家里感觉到是温暖的，让他一离开家就想回来，这是你现在需要做的。
案例三 案例情况：亲密关系中的不信任问题 老师语录： 1.人感受爱的最直接方式就是柔声细语、和颜悦色和亲吻拥抱。 2.学会去了解对方的需求，在满足对方需求的同时解决自己的问题。 小林：我有一个相处一年多的男朋友，我们俩之间，就是至少我对他的信任不是那么的充分，我跟他刚开始相处的时候，我是非常信任他的，在我们相处了大概半年左右的时候，关系开始慢慢的没有那么好，可能也是因为我脾气不好，但是后来大概在将近一年的时候，我发现他其实还想着他的前一任女朋友，甚至对于他们俩之前的一些对话，他都全部保留着，手机，电脑里面存的全是这个女的照片，所以这件事情对我，一下刺激到了，当时我就觉得想放弃这段感情，但是后来也是经过他的努力，他也说打算彻底放下她，我们就尝试着重新在一起，但是现在这种状态很多时候让我不放心，我性格本身就有一些敏感，很多时候我就会感觉对他缺乏信任，或者有一些更多的猜忌，我认为这样不利于我们俩关系的继续，所以我想看看怎么样能够改善这个问题。 小林：然后再一方面，他可能心智并不是太成熟，责任心并不是很强。 海蓝老师：责任心不强表现在什么地方? 小林：我之前去泰国玩，回来的时候，机票是朋友帮着订的，信息写得可能是有问题的，它是那种车船连运的，当我发现这个问题的时候，我想让他帮我来查一下，他碰巧是跟同事一块出去玩了，他就跟我说：我这信号不好，你自己查吧。后来是我自己找我自己的朋友帮我查到了，查完以后我心情不是太好，我又给他打电话，就想让他安慰我，结果他后来就说，我们要打牌了，不能跟你聊天了。 海蓝老师：人感受爱的最直接方式就是柔声细语、和颜悦色和亲吻拥抱这三种方式。所以，其实你连爱的基本能力都没有，可以说，脾气不好，等于你不会爱，也传达不了爱。我们很多女孩子认为发脾气是一种撒娇，甚至都觉得如果自己长得漂亮年轻，就可以将发脾气变成一种可以忽略不计的现象。 我想告诉你，这是非常严重的问题，因为人是在情绪当中感受爱的，而感受爱的方式就是和颜悦色，柔声细语和亲吻拥抱。如果这三样你都没有感受到的话，人就不会感受到爱。你要是跟任何一方相处的话，仍是是这样的状态的话，你跟谁都走不近。 另外就是你讲到责任心的问题。在我看来这并不属于责任心不强的问题，只是你要求男朋友给你帮忙，他没有帮忙，然后你就说他是不负责。这本来是你自己的事情，男朋友在外面玩，正好一帮朋友准备打牌了，那这个心情是可以理解的。不是说你任何时候需要他，他就立刻安慰你一下。你可以自己帮助自己，而不是在你需要帮助的时候，他就要立刻放下手中的一切，马上扑到你身边。这要求太高了，一般人都做不到。 另外关于他前女友的事，其实人都是这样的，当现在的生活如果过得不如意的时候，都会回想过去美好的时光。从你的角度来讲，就要学会理解。当人在现实生活中不如意的时候，总会回想到过去，而且会把过去很多东西美化。其实如果过去是这样美好的话，为啥没跟他的前女友继续下去呢？ 小林：他有尝试着跟她联系，但是人家已经把他删掉了。 海蓝老师：他没联上，没准不联系前女友了，还联系别的女的呢。这是你担心的很大一个问题。其实，小林，我们很多女性，都把精力放在：万一我男朋友跟别的女人好了，我应该怎么办。我觉得一个更好的方法，不是去担心，而是去让他跟你在一起的每个时光变得更美好，这是我们预防外遇或劈腿的最好的方式，担心和怀疑只会增加这方面的几率。那你觉得当你不停地怀疑他之后会发生什么情况? 小林：结果反而相反，把他推向那个方向。 海蓝老师：是的，那你需要怎么做呢，小林？ 小林：我需要去给予他更多的信任，一起创造更多属于我们两个人的开心、美好的回忆。 海蓝老师：是的，台湾有一句话是这样说的“丈夫丈夫，一丈之夫”。其实这里面有很深的哲理：女人只要把一丈以内的事情管好就行，当一丈之内的事情管好了以后，别的事情就不用管了。很多女人特别傻，老公回来以后，因为一丈以内的事情跟他发脾气，又指责又不满，完了以后又去管一丈以外的事情，结果管得里外都一团糟。所以，要经营好你跟他在一起的每一个时刻，使每一个时刻都是充满爱意的，让他感到是被肯定的，这就是你要做的事情。 小林，我觉得你刚才也挺明白的，也知道往哪个方向努力，你应该要好好了解他的需求是什么，去好好跟他在一起，做个能够满足他需求的人。其实我所有观点当中最核心的就是当我们把所有的关注点都放在如何能够使他跟你在一起是愉快的，使他感到跟你在一起是温暖的，其他的问题自然会解决。同时我也祝福你，谢谢你，小林。 案例四 案例情况：因为自己的抑郁而与父母、朋友有了隔阂 老师语录： 敞开心扉，勇敢的向父母和朋友诉说自己的隐情，是可以获得父母的保护和朋友理解的唯一途径。 小金：老师，您好。您可以叫我小金。 海蓝老师：小金你好！你想跟我分享什么？ 小金：我已经患双向情感障碍这个病五年了。这种病最痛苦的是自己有时候情绪很高涨，有时候又处于抑郁期，不是全程性的抑郁。但是我从来没有跟生活在身边的任何朋友和亲人说过具体情况。 当他们在我处于抑郁期的时候联系我，我就总是不能回复他们的信息，因为在这种情况下沟通对我而言是件非常痛苦的事，以至于我们现在已经到断了联系的地步。 其实我可以理解，如果作为一个正常人去判断的话，我每次给你消息，但你从来都不会及时回复，甚至不回复，就证明你不重视我。这么长的时间，我从来没有解释过这件事情。 海蓝老师：小金，其实躁郁症在所有精神性障碍当中是最好处理的一个。躁郁症病人其实是特别有创意的一类人， 特别聪明，智商一般都非常高，而且创造力也非常强，这些人在各行各业都发挥了特别重要的作用。所以我想问你为什么这么多年都没有跟家人朋友说呢？ 小金：说实话我不知道该怎么去表达自己。 海蓝老师：好的，小金我知道了。其实对于人们伤害中影响最深远的不是你对他们做了几件事，而是一个人的情绪起伏不定，一会冷一会热，谁都受不了。而你正是一个两极状态，一会你热得像火海，一会你就冰的像冰天雪地，没有人能够受得了这种关系，关键大家又不知道你是什么情况。 小金：对，我从来都没有解释过。 海蓝老师：我想问，你既然知道这种情况，为什么一直没有解释呢？ 小金：因为从小到大都没有这个习惯，我的原生家庭都是碰见问题从来不会去解释。 海蓝老师：我可以理解，小金。我觉得过去原生家庭是什么样并不重要，重要的是那种方式使你越来越痛苦，重要的是你需要采取更好的方式。所以我想问你，如果你把关于这个病情的资料和信息告诉他们，你估计你父母、朋友会是什么反应？ 小金：父母的反应刚开始肯定是忍耐，然后就会保护我。朋友会理解我。 海蓝老师：是的，很多时候我们的痛苦是因为我们本来就已经有这个情况，我们非常的孤独，可是又害怕，为了遮掩而远离他人，结果使得他人对我们产生了更多误解，使我们痛苦更加加深，一步一步把自己推向深渊。其实有很多的时候，最简单的方式就是告诉他人。其实当我们出现脆弱的时候，我们能够唤起的就是你父母的保护和朋友的理解，而这也正是你需要的。是不是，小金？ 小金：嗯，是的。 海蓝老师：非常好，非常棒。小金，你真的要跟医生好好配合，找到一个非常安全的剂量维持。因为这是保证你身体和谐一个特别重要的方法，好不好？ 小金：好，谢谢海蓝老师。 海蓝老师：我也祝福你，希望你能够过得更加幸福。你不需要觉得不好意思或者是有不好的地方，有的人还有胃病有肝病还有各种各样的情况，这都是人生不同的一个状况而已。我觉得只要好好跟它做朋友就是了，而不是把它当作一个敌人去对抗。好好与你躁郁的情况相处，把它作为一个朋友，它会对你有很多很多的帮助。小金，谢谢你，也祝福你！
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