分娩助攻神器——拉玛泽减痛分娩法

各位准爸妈们，“十月怀胎，一朝分娩”，这一刻，相信您已经期盼等待很久了！在整个孕期，相信您的身体和心理都已经在一定程度上做好了有关分娩的各种准备，来迎接这个神圣而又美好的时刻。

然而，随着预产期的来临，有一部分准妈妈也开始出现焦虑、担忧，因为她们怕痛、怕产程不顺利、怕顺转剖。在这里我想告诉大家的是，虽然在正常的产程中不排除有这种极小的可能性，但对于大多数准妈妈而言，分娩只是一件再正常不过的生理现象了！

悄悄告诉你，我们有许多帮助准妈妈们顺利完成分娩的“助攻神器”。

你怕痛？我们有“分娩镇痛、拉玛泽减痛分娩”。

你怕产程进展不顺利？我们有“自由体位分娩”来帮助你，并且整个待产过程中可允许一个家属陪伴哟！

关于分娩镇痛（无痛分娩）此处不做详细介绍。

“分娩镇痛”相关文章“其实，除了跳楼，她还有其他选择……”（点击可以查看）

准妈妈们担心自己生产时不能实施分娩镇痛怎么办呢？别着急。

 

今天给大家介绍的分娩助攻神器是——拉玛泽减痛分娩（非药物分娩镇痛）。希望让每一位准妈妈都有一个美好而愉悦的分娩经历。

什么是“拉玛泽减痛分娩法（拉玛泽呼吸法）”

    该方法由法国产科医生拉玛泽（Lamaze） 于1952年创立 ，是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，通过学习对神经肌肉控制，产前体操及训练呼吸技巧，帮助产妇充满信心地在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

练习“拉玛泽呼吸法”的准备工作

1、舒适的环境 给自己创造一个安静的环境，练习前关上门窗，防止干扰,在地板上铺上瑜伽垫。 
2、轻柔的音乐 在音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的心沉静下来。 
3、愉快的情绪 心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整自己的心情吧。 
4、柔和的灯光 太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄窗帘。 

5、眼光的定点 可以选择喜爱的图案或玩具。
                                    

  拉玛泽减痛分娩法   ---呼吸技巧训练

（一）、廓清式呼吸：即深呼吸（每项运动前后都要做此项呼吸以帮助放松）

  目的：达到全身肌肉放松。

  具体步骤：

1、坐、躺皆可 ；

2、眼睛注视一个点 ；
3、身体完全放松 ；
4、用鼻子慢慢吸气至腹部，（感觉腹部微微凸起，胸部保持放松） ；
5、用嘴巴像吹蜡烛一样慢慢呼气（呼气后恢复）。

（二）、神经肌肉控制运动（紧缩与放松运动）

目的：

通过学习神经肌肉控制运动，使分娩时产妇能够自主让身体各个部位的肌肉自然放松 ，从而子宫能无拘束的工作 ；帮助提高产妇对产痛的耐受力，轻松度过产程。

方法：

1、产妇根据口令进行每一项运动，并把紧缩的部位想象成子宫收缩，作到除收缩部位，其余部位放松；

2、每天至少练习一次，时间约15-20分钟 ；

3、练习需为仰卧位时进行，检查是否放松，由LG负责。

 练习步骤：

1、紧缩左臂；

2、紧缩右臂；

3、紧缩右腿；

4、紧缩左腿；

5、紧缩左臂右腿；

6、紧缩左臂左腿；

7、紧缩右臂左腿；

8、紧缩右臂右腿。

 口令：

1、廓清式呼吸；

2、紧缩XX（指身体的某一部位，包括以上练习步骤）；

3、放松；

4、廓清式呼吸。

（三）、呼吸运动

‍

用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。临产时配合产程的进度做，分3个阶段（初步、加速、转变） 。

目的：使大脑产生一个新的注意中心，来降低临产时子宫收缩所引起的不舒服，度过生产过程中最困难的阶段。

（1）、胸式呼吸

 时间：初步阶段，宫口开大2~3公分。

 
 方法：

1、完全放松 ；

2、眼睛注视一定点；

3、由鼻子吸气（感觉胸部澎起），嘴巴吐气（吐气后恢复），腹部 保持放松  ；

4、每分钟6~9次吸吐，每次速度平稳，吸呼气量均匀 ；

5、每天练习5次，每次1分钟。

 

  口令：

1、收缩开始；

2、廓清式呼吸；

3、吸、二、三、四、吐、二、三、四(重复6-9次) ；

4、廓清式呼吸 ；

5、收缩结束 。

（2）、浅而慢加速呼吸

时间：加速阶段，宫口开大4~8公分。

 

方法：

1、完全放松；

2、眼睛注视一定点 ；

3、由鼻子吸气，嘴巴吐气；

4、随子宫收缩增强而加速，随其减弱而减缓（在胸式呼吸的基础上，根据宫缩速度和强度调整呼吸的速度和深度，宫缩变快、变强，呼吸变快、变浅，宫缩变慢、变弱，呼吸变慢、变深）；

5、每天练习5次，每次1分钟 。

 口令：

1、收缩开始；

2、廓清式呼吸；

3、吸、二、三、四、吐、二、三、四；

   吸、二、三、吐、二、三；

   吸、二、吐、二；

   吸、吐、吸、吐、.....；

   吸、二、吐、二；

   吸、二、三、吐、二、三；

   吸、二、三、四、吐、二、三、四；

4、廓清式呼吸；

5、收缩结束。

（3）、浅的呼吸（是一种高位呼吸）

 时间：转变阶段，收缩强，频率高，宫口开大8~10公分。

 
 方法：

1、完全放松 ；

2、眼睛注视一定点；

3、微张嘴，一吸一吐（发出嘻嘻嘻音）；

4、保持高位呼吸，在喉咙处发音 ；

5、呼吸速度依子宫强度调整；

6、吸、吐的气一样量，避免换气过度 ；

7、连续4~6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束 。

 口令:

1、收缩开始 ；

2、廓清式呼吸；

3、嘻、嘻、嘻、嘻、吐；

   嘻、嘻、嘻、嘻、吐.....(为浅呼吸，停留在喉部)；

4、廓清式呼吸 ；

5、收缩结束 。

 

（4）、闭气用力运动

 时间：宫口开全 。

 方法：

1、平躺，两脚抬高放椅子上，两膝屈曲分开两手握椅子脚；

2、慢慢大口吸气后憋气/往下用力；

3、头略抬起看肚脐，下巴往前缩；

4、憋气20~30秒，吸气后马上用力到收缩结束；

5、预产期前3周每天练习；

6、只要模拟即可，不要真的用力 ；

  口令:

1、收缩开始 ；

2、廓清式呼吸；

3、吸气、憋气、用力、用力(从1数到10)......吐气 ；

   吸气、憋气、用力、用力(从1数到10)......吐气 ；

4、廓清式呼吸；

5、收缩结束 。

（5）、哈气运动(练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行)。 

 时间：不能用力却又不自主想要用力时：

1、宫颈口未开全而有强烈便意感时 ；

2、胎头娩出到一定范围，2/3。 

 
 方法：

1、嘴巴张开。像喘息式的急促呼吸;

2、全身放松 .

口令： 不要用力------哈气

（6）、吹蜡烛运动

 时间： 同哈气运动（可二选一） 。

 方法： 以吹蜡烛方式快速呼吸。

 

 口令： 不要用力――吹蜡烛。

注意事项:

1、宫缩频率与呼吸频率相一致 
2、宫缩强度与呼吸深度相协调 
3、注意练习只要模拟即可，不要真的用力

 禁忌：

1、医生认为不宜进行运动者。
2、有高危妊娠状态，如以下情况:妊娠合并症、并发症，如:前置胎盘，妊高症等;自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等;
3、内科合并症;如:心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等;
4、外科合并症，如:扭伤、摔伤等;
5、有不适症状，如:头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。

适用人群：

1、胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经过产科主治医生同意。
2、针对不能使用药物镇痛的孕妇、还未实施镇痛的孕妇、实施药物镇痛后效果欠佳的孕妇可以联合使用。  

3、建立基本分娩过程(包括产兆)概念，以配合呼吸技巧并应用。

4. 怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧熟练。

5、须同伴(先生)一起陪同接受训练及练习。

目的：

学会了放松加上呼吸技巧的组合，可以使妈妈的注意力集中在放松及呼吸上，转移对阵痛的感觉。从而得到缓解疼痛的作用。使妈妈加快产程，能更好的配合分娩。

      我们有很多种办法帮助各位准妈妈愉快放松的度过整个分娩过程，让你减轻产痛的同时心情也变得更愉快！

      赶快报名参加大英县中医医院的孕妇学校，专业的医护人员带着您，您带着您的老公，和更多的准爸妈们一起来练习吧！