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呼吸系统，是人体体内与体外的气体交换站。 1、呼吸系统的相关知识 （1）呼吸的含义 人体不断地从外界吸入氧气并排出体内的二氧化碳，这一过程称为呼吸。呼吸是保证人体维持正常生命活动的基本生理过程，呼吸功能一旦发生障碍，将引起人体组织缺氧和二氧化碳的积聚，新陈代谢不能正常进行，人体首先会倦怠、头痛难受、注意力下降；完全缺氧，人在极短的时间内就会死亡。 保证人体呼吸功能的就是呼吸系统。 （2）呼吸系统的组成 呼吸系统是氧的运输系统的重要组成部分。是由上呼吸道和肺组成。 ①上呼吸道。上呼吸道由鼻、咽、喉、气管、支气管等组成，是运送气体的通道。 鼻腔是气体出入的门户，鼻毛和分泌的黏液能有效的阻拦着空气中的灰尘等微粒物质进入呼吸系统。鼻子还有嗅觉功能。 咽的上方分别与鼻腔和口腔相通，下方通向喉腔，是消化系统和呼吸系统的共同通道。喉中有声带肌，喉既是呼吸通道，也是发声的器官。 气管由软骨组成。气管和支气管都能分泌少量黏液，可进一步清除随空气进入的尘埃及细菌等异物。 上呼吸道的内腔面由具有纤毛的上皮构成，形成呼吸的第一道屏障。具有湿润、加温、净化空气、运输气体和抵抗病菌侵入等功能。通过调节平滑肌的舒缩，还可改变呼吸道的口径进而影响气流阻力。 咳嗽是人体排毒的一种方法。上皮细胞表面生长的、众多微细纤毛协同摆动，可将黏附的异物推送至咽，通过咳嗽排出体外，这就是痰。痰中含有不少微生物，患感冒等上呼吸道感染的病人，痰中存在大量病原菌和病毒。随地吐痰是一种极不好的习惯，应该坚决纠正。 ②肺。肺是呼吸系统的核心，人体进行气体交换的场所。 肺的结构和功能的基本单位是肺小叶。每叶肺都有支气管、肺动脉、肺静脉、淋巴管和神经干进出。 肺实质包括导管部、呼吸部、肺间质三部分。 肺的导管部是肺内各级支气管。 肺的呼吸部由呼吸性细支气管和肺泡组成。呼吸性细支气管管壁极薄，兼具呼吸通道与气体交换的功能。呼吸性支气管壁的某些部位向外突出就形成由单层细胞包围成的肺泡。肺泡与毛细血管网直接紧密贴合，它们之间有气血屏障，可限制细菌、异物进入血液，成为呼吸的第二道屏障。体内外的气体交换就在这里进行。由于血管丰富，肺原本呈粉红色，在人的一生中，随着空气中的灰尘和其他污染物的不断进入，特别是吸烟者由于肺内充塞大量烟雾颗粒，肺在外观上逐步失去光彩，成为暗淡无光的灰色甚至黑色。 填充于各个肺泡间的、一些疏松的结缔组织叫肺间质。 （3）呼吸系统的功能 ①气体交换。呼吸系统是人体内外气体的交换站，在肺泡中执行与实现人体与外界环境之间的气体交换——吸入氧，排出二氧化碳。 正常情况下，通过呼吸进入血液中的氧气为2-3升/分；处于运动状时大约5升/分；在睡眠状态只需200-300毫升/分就足够了。氧气必须与红细胞相结合，才能为人体所利用。人体大约在25岁以后，细胞促使氧分子转化为能量的能力降低，结果就导致身体和皮肤的老化。30-50岁时皮肤中的氧气大约会以30%的比例递减。吸烟、生活不规律、过度劳累、污染的空气，都会加速这种生理衰退的速度。吸氧最简单的方法就是较长距离的、在新鲜空气中行走，有如进行空气浴。 人体进食后吸收的能源物质糖、脂肪、蛋白质等只有与氧发生氧化反应，才能释放能量，供给人体的各项生理活动。人体不能储备氧，进行氧化作用时所需要的氧气，必须不停的从外界得到供给，氧化过程中所产生的二氧化碳又必须及时排出体外，否则就不可能维持正常的生命活动。人的大脑皮层只需缺氧几分钟，就将造成神经细胞不可逆转的坏死。减少大气污染，远离烟草毒害，将能明显地提高呼吸系统的工作效率。 ②气体运输。氧从肺泡进入毛细血管网后，通过血浆和红细胞为载体渠道，运送到身体的各个角落；全身各组织、器官代谢所产生的二氧化碳也循其渠道清除出人体。氧气输送基本上靠红血球中的血红蛋白进行；二氧化碳的运送，大部分经过红血球改造后运行。 （4）呼吸运动 人体与外界环境的气体交换是通过呼吸来进行的。呼吸过程包括外呼吸（肺通气和肺换气）、内呼吸（组织换气）、气体运输（气体在血液中的运输）三个基本环节。 反复进行气体交换的动作叫呼吸运动，肺的呼吸是通过呼吸运动来实现的。肺的本身没有横纹肌不能进行主动收缩与舒张，呼吸运动主要由胸肌、腹肌、膈肌的收缩、舒张而牵引胸廓有节律的扩大和缩小带动肺部的伸缩来完成的。 吸气是主动过程，呼气是被动过程。呼吸的形式有胸式呼吸和腹式呼吸两种。 （5）呼吸系统工作的调节 呼吸是中枢神经系统产生的自我节律性活动。其调节是通过神经系统和血液来完成的。运动时呼吸量骤增，是由于大脑皮层发出冲动使肌肉收缩的同时，也发出冲动到达脑干呼吸中枢，引起呼吸加强。人体在运动时动脉血随呼吸而呈现较大幅度的周期性波动，从而加速呼吸的频率。测肺活量时的全力吸气与呼气就是大脑指挥的结果。 （6）呼吸系统工作的评价 人体在单位时间内的最大摄氧水平及体内氧利用率是评价人体工作能力的重要指标。人体有氧工作能力的生理基础包括人体的运氧能力、氧运输系统的功能储备力及人体各组织特别是骨骼肌利用氧的能力。 一分钟内呼吸的次数称为呼吸频率，它随年龄和性别而异。年龄越小，呼吸频率越高，成年人安静时约12-18次/分，女性比男性多1-2次/分。 正常人平静状态时每次吸入或呼出的气体量叫潮气量，一般为500毫升左右。 尽力吸气后再用最大力量呼气所呼出的气体量叫肺活量。它代表一次呼吸的最大气量，反映肺通气功能的潜力和适应能力。正常成年男子肺活量约为3500-4000毫升。同体重的女性比男性约少1/5。 人体在生活、学习、工作、生产劳动和体育运动等各种活动中，能最大程度的利用氧的能力叫最大摄氧量，也叫有氧工作能力。它是人体心、肺功能的重要指标。因为人体的任何活动都需要有氧氧化能系供能，因此需要一定的氧。而耗氧能力的大小，则取决于氧的供应和利用，即氧的输送系统的功能，其中心脏的每一博的输出量和最大吸氧量有直接关系。身体吸氧能力越强，有氧能力水平越高，因此，最大摄氧量是人体有氧能力的重要指标，也是测定个人心血管耐力的一个最好方法。 直接测定最大摄氧量的方法，需要一定的仪器设备和复杂的测量技术，一般采用12分钟跑间接推测最大摄氧量。这种测试的结果与最大摄氧量高度密切相关（R=+90）。因此用12分钟跑来推测个人的最大吸氧量是可行的，也是每个家庭自己可以实施的。 12分钟跑测试需要的场地与设施：标准距离的跑道、计时表、12分钟跑的最大吸氧推算表。 12分钟跑的测试方法：在每隔50米有一个标志的跑道上进行，以便计算距离。当12分钟到时，记录下跑完的距离。然后根据所跑的距离查推算表，得出最大摄氧量的数据。 用12分钟跑的距离推算最大摄氧量的推算表（美国人库帕） 距离 最大摄氧量 （米） （毫升/千克/分） 1000 14.0 1100 16.1 1200 18.3 1300 20.4 1400 22.5 1500 24.6 1600 26.8 1700 28.9 1800 31.0 1900 33.1 2000 35.3 2100 37.4 2200 39.5 2300 41.5 2400 43.8 2500 45.9 2600 48.0 2700 50.1 2800 52.3 2900 54.4 3000 56.5 3100 58.5 3200 60.8 3300 62.9 3400 65.0 3500 67.1 3600 69.3 3700 71.4 3800 73.5 3900 75.6 进行12分钟跑测试应注意事项 第一，要经常进行耐久跑的锻炼。 第二，准备测试前，最好能在测试场地上跑1-2次12分钟跑，以便熟悉场地和了解自己的耐久跑能力。 第三，测试前应做好准备活动；测试后要做好放松活动。 第四，测试过程中，最好采用匀速跑，要用全力，只有这样，才能使测试做到较为准确。 2、呼吸系统健康的专养之道 （1）坚持有氧运动和用冷水洗鼻、洗脸 ①有氧运动能使肺活量增加，呼吸差增大，肺的贮备能力和适应能力增强。 ②有氧运动能使最大通气量和吸氧量增加，安静时呼吸次数减少，机能出现节省化。 ③有氧运动能使呼吸肌力量和耐力增强，人体利用氧的能力增大，更能适应和满足人体各项活动对呼吸系统的需求。 ④有氧运动和用冷水洗鼻、洗脸，能提高抗病力，减少感冒、感染的机会；减轻气管和支气管哮喘等常见病的自觉症状和预防病情的继续发展，对呼吸系统疾病有预防和治疗作用。 ⑤运动要适度。过量运动对呼吸系统健康有负面影响：可能使呼吸膜失去呼吸作用；造成呼吸道出现炎症，呼吸膜水肿增厚影响肺泡通气，反而会使呼吸膜的呼吸作用减弱；肺泡扩大，甚至引起肺泡壁破裂，使肺组织失去气体交换时的屏障作用。 （2）注意卫生保健 ①注意气候变化，防寒保暖，防止受凉感冒，引发支气管炎。如有感冒及呼吸系统的疾病，要及早治疗、坚持治疗和彻底治疗，恢复期要避免淋雨、受寒、醉酒等诱发因素。 ②避免接触刺激性气体，远离烟草毒害，提高呼吸系统的工作效率。 ③搞好个人卫生和环境卫生，保持居室清洁和空气新鲜。 ④年老体衰、糖尿病、慢性肝病、脾切除者等免疫机能减退，要注射疫苗。 ⑤要注意慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病的防治 ⑥冬春季节不去或少去公共场所，以防感染各种时下流行的疾病。 ⑦保持正常体重，超重要减肥。 ⑧防止过度疲劳，避免应用镇静剂。 （3）注意膳食营养。做到饮食清淡，多食用红枣、核桃肉、百合、黑豆、山药、银耳等高蛋白、高维生素、补肺、益肾的食物，忌烟、酒、生冷、辛辣。“润肺又止咳，粥里加百合”，“滋阴润肺好，粥里加银耳”。 （4）修心养性，怡情悦性，避免情志过激和刺激。 （5）顺应生物节律，有规律的生活、作息，有充足的睡眠。 |
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