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你健康吗？怎么知道的？ 最客观地判断你是否健康的标准，就是指标数字！ 正常心率：60-80次/分 一个健康成人的心率范围是60-100次/分； 大多数人都在60-80次/分之间； 小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。 高血压患者，超过每分钟80次时就需要进行心率管理。 正常血压值：120/80毫米汞柱 正常血压值是120/80毫米汞柱 根据最新公布的2017 版美国高血压指南，高血压标准定义为≥130/80mmHg，也就是说如果你的血压的低压超过80毫米汞柱以上，高压在130毫米汞柱以上，你就是高血压病人了！ 正常血脂值： 总胆固醇：3.1～5.2mmol/L 甘油三酯：1.7mmol/L以内 正常血糖值：3.9~6.1毫摩尔/升 正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。 2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。 正常腰围值：女80cm以下，男85cm以下 腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定： 男性腰围85厘米 女性腰围80厘米即为超标。 每天抽烟数：0 吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。 如果你想降低防癌几率，第一件要做的事就是戒烟！ 每周吃红肉：别超1斤 红肉尤其是加工肉类，是结肠、直肠癌发病的危险因素。如果过多摄取，危险系数更高。因此注意不能超量。 这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量。爱吃肉的人，可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替。 增重不超：5公斤 控制体重也是防癌重要一步。成年人的体重增加应该控制在5公斤之内！ 如果你身高是一米六三，我们用163减去105就是58(公斤)，因此，58公斤就是你的标准体重。标准体重正负10%的范围内，都算是正常体重。比如标准体重是58公斤，在53~63公斤范围都算正常的。 也就是说，即使长胖，你也应该把体重控制在63公斤内，明白了吧。 每日喝酒量不超：男25克，女15克 酒精是公认的致癌物。饮酒量越大，罹患癌症的风险也越大。 《中国居民膳食指南》（2016）建议：男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。 25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住： 白酒：每次不要超过1两 啤酒：每次不要超过一瓶 红酒：每次限制在一红酒杯左右 每天用油量：30克以内 每人每天摄取的油脂不应超过25-30克，到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。 每天用盐量：6克以下 一个啤酒瓶盖去掉胶垫，装满盐正好是6克的量。 零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃，吃前留意外包装上的营养标签，把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。 每天吃糖量：25克以下 糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 除了被添加到加工食品和清凉饮料中的砂糖外，蜂蜜和果汁饮料等中的糖分也属于。 每天吃蔬菜量：300克-500克 “把(食指与拇指弯曲接触可拿起的量)”适合叶茎类蔬菜的估量，一把轻松可以抓起的蔬菜量为100克左右。每人每天摄入300~500克蔬菜，也就差不多3~5个双手捧或“把”的量。 每天饮水量：1500毫升 成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右，指的是白开水和茶水，不是指含糖饮料。 这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。 每天刷牙时间：3分钟 保证每次3分钟左右的刷牙时间，这样才能把牙齿刷干净。 洗手时长：不少于20秒 洗手时要使用流动水；要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手；洗手时长不少于20秒。 每天运动时间：30分钟 每天运动时间不少于30分钟，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。 每次如厕时间：不超过5分钟 每次如厕不能超过5分钟。不然，持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。 每天睡眠时间：7-9小时 睡眠时间标准因人的成长过程而有所不同，比如儿童及幼儿的睡眠时间更长。 |
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来自： enlongli2016 > 《生活与健康》
