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推荐5种杂粮 玉米 玉米中的粗纤维含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速排泄的作用。玉米含有较多的亚油酸、多种维生素、纤维素和多种矿物质，特别是含镁、硒丰富，具有综合性的保健作用，可以预防心脑血管疾病和“三高”的发生。 小米 小米能预防高血糖导致的肾细胞代谢紊乱，以及并发微血管病变和肾病。尤其适合肠胃不好的糖尿病患者经常食用。小米中丰富的钾可以帮助机体排出钠，从而控制血压。另外，小米中的蛋白质、脂肪、碳水化合物，这几种主要营养素含量很高，而且由于小米通常无须精制，因此保存了较多的营养素和矿物质。 燕麦 燕麦中的水溶性纤维具有平缓饭后血糖上升的作用，有助于糖尿病患者控制血糖。燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维、多种微量元素，都可以降低血液中甘油三酯的含量，减少心血管疾病发生的风险。燕麦里含有亚油酸，某项研究检测，每50克燕麦中所含亚油酸相当于10粒'脉通'的含量，所以燕麦有抑制胆固醇升高的作用。据报道，一项相关研究证实，每天吃60克燕麦，可使胆固醇平均降低3%。研究成果认为，每天早上喝一碗燕麦粥，可将心脏病死亡率降低6%， 荞麦 经常食用荞麦有降低血脂和胆固醇浓度、软化血管的保健作用。荞麦含有丰富的镁，能够有效保护心脏，具有抗血栓的作用。荞麦中还含有'芦丁'，这种成分可降低人体血中胆固醇，并对血管有保护作用。在有些地方不但大量吃荞麦面，也吃荞麦的嫩茎和叶，而当地居民很少患高血压病。另外，荞麦还有促进胰岛素分泌，协助糖代谢，达到稳定血糖的目的。 红小豆 红小豆含糖量少，是糖友的理想食品，其所含的可溶性膳食纤维可延缓餐后血中葡萄糖的吸收，食用后血糖上升速度较慢。红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益；红小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。 杂粮的好处 促进人体健康 五谷杂粮是人体营养和能量的主要来源，具有保持健康的功效。 1.所含的不饱和脂肪酸可软化血管内的胆固醇，减少患心血管疾病的风险； 2.大豆蛋白可调节钙质代谢，增强骨质密度，防止肾结石的形成； 3.膳食纤维能有效减缓糖类和脂肪的吸收，降低饭后血糖的上升速度及血中胆固醇含量，对糖尿病人和肥胖者有很大的帮助。 帮助排便清肠 1.五谷杂粮中所含镁和铁可增强身体能量活力，加速体内废物的代谢； 2.丰富的膳食纤维具有持水作用，在肠道内吸附水分子，使粪便体积增大，促使食物残渣或毒素在肠道内运行，并迅速排出体外。 益于美容养颜 1.五谷杂粮中所含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康； 2.维生素B2，能够预防青春痘； 维生素E则有抗自由基功能，可改善皮肤、延缓衰老； 3.其他的成分,如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致； 4.氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽； 5.不饱和脂肪酸则可减少堆积在体内的胆固醇，促进新陈代谢使头发容易生成，预防脱发及谢顶。 当然，几种杂粮放在一起稳糖、降压的效果更明显，但还是要注意量，以免适得其反！  向左滑动，查看更多      ▲点击图片，了解详情 精心挑选适合辽宁种植的杂粮：精心优育，受自家农场隔离保护的纯正原种。 自种自产的有机杂粮全生态产业，采用高安全标准的8s监管——无农药、无化肥、无激素、非转基因。 有降糖组合、糖尿病健康零食组合、降压组合、健脾祛湿养胃组合、补肾乌发抗衰老组合（向左滑动图片可查看更多）。 |
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